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瘦腹:快速甩掉小肚腩
最影响女性身材的部位可谓是腰腹了。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。 ~/ v& W Q9 w. ?, m5 S$ g2 I2 W
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?试一试这些5天便可见效的腹部速效平坦法:
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9 F' ]6 v' o6 \# ?. t一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层- k: ]6 l5 n3 B% v( ~* | ?& ^' [( r9 N. h
二、平卧位做腹肌运动。4 G/ ^; Y% d$ N% G( W
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。5 i' @7 i5 n7 D; M
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
4 C3 n" U, |# K! B0 M) r腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
0 ?/ G# k B) {三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。% f* w( u% u# P. X) y0 N$ M
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
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