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无论白领阶层还是家庭主妇，每天都会有或多或少的时间在枯燥乏味的等待中度过，如排队、等车、等朋友。当需要你稍候片刻时，不妨做做下面的小动作，可以帮你塑造动人曲线。　　腹部操2 {# [( u% I, C& @
　　站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，同时右前臂及右手拍打腹部，左前臂及左手拍打腰部，使腹背肌肉得到锻炼，让手和臂得到放松。然后换手、换方向做。! u  o3 S% }! }  U9 A' r+ {
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　　膝部操
3 C& k; n) q( s3 \( p- F　　上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，可以改善因浮肿引起的小腿粗壮。/ m3 _' L: q% k  ~8 A* O
　　
- K5 A) f- c" f0 v) K　　支撑操6 L8 u) Z9 N4 L9 }2 G2 C
　　闲暇时候，可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。离开写字台l米左右，身体前倾，双手与肩宽，撑在桌子边上，舒展身体，慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支撑操可以锻炼臂力，让手臂肌肉更结实。- o3 o. ~1 B# ^7 }- |
　　
$ E- i) m9 U3 B　　面部操
9 n9 V" f  e4 q( X　　首先，将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部皱纹，使皮肤更紧绷。9 a5 a4 A( B# j+ ?5 f, P
　　
8 x6 X& D( n8 {- I" e+ W　　电话操( j; f# m6 S: N, n) \
　　在煲电话粥时，随便拿一个文具或其他东西，用手握住。第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画图运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，后收回。这种操可以练习上身肌肉。
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) M/ h6 A' ~  d. C4 k% Z　　推车操/ W7 Z4 z$ O- N1 D6 I- u
　　在超市推着购物小车，排着长队等待结帐时，可以试试这样做：第一步，将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。第二步，双手反复紧握、放松。第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。这种操可以锻炼臂力和手力。

点子妈

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