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枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常，但是在健身减肥方面它的作用可是很大的。在家里就能和在健身房一样塑身！　　大概是现代人总休息不好，所以一种将枕头把玩在手中的“枕头健身操”日渐流行起来，不用去健身房，不需要专业的健身器械，只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态!你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
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" S: Q, a6 d; _2 A. `2 `6 \% L　第一式：侧腰伸展7 q6 X0 s. h5 x. h6 c8 }+ P
　　做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
4 G; e+ N, L% A0 R　　功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

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第二式：肩膀拉伸　　做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。& y- g: T3 y0 e* B: g$ J- @
　　功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

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第三式：双腿背部伸展式　　做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。/ s. z' \( a3 ]
　　功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

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第四式：蝗虫式　　做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
2 f, s( }3 o& G: V& @$ f) S' B　　功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。/ p% o* H2 z% ~% H: ^
　　在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。