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苹果型身材的人腰部比臀部要宽，比梨型身材的人要容易受到疾病的侵扰。怎么判断自己是梨型还是苹果型的身材呢，你只要除一下自己的腰臀比就得知道了，--把腰围的尺寸除以臀部最宽的部位的尺寸。如果女性得出的这个比例比0.8高，男性得出的比例比0.95高，那么就证明腰部囤积过多的脂肪了，这时应该引起足够的重视，不然就很可能疾病缠身了。; Z! `" z  Z# y0 ^9 g
　很多减肥成功的人都会发现自己的体重减了下来，可是腹部那些肥肉却怎么也减不下来。. Q6 T/ ?" f7 r
　　这其实是取决于每个人的体质的。即使是一个身材瘦削的人，体内也有超过300亿个脂肪细胞，还有基因也能影响一个人的脂肪在体内积存的方式和位置。如果脂肪习惯地堆积在腹部，那么要减下来可能就会难一点了，可能初见成效之后，一不小心，脂肪又会重演故伎，在原来的地方继续繁殖。
1 Y. o' {. ~' c: P, X$ d3 d　然而，对其他很多人来说，腹部的脂肪可是最容易减下来的。研究发现，如果你全部体重减了5%至10%，那么腹部的脂肪可能减了30%。因为腹部的脂肪是最易变的，在腹部有更多燃烧脂肪的酶。! K: {2 L# ~& m+ q: i, N
　　聪明的饮食和运动会让你发现腹部越来越瘦：( f" k1 Q; T0 H5 {9 U- K$ c0 k4 m, B
　　减少运动脂肪和不饱和脂肪的摄入。* i  S! Z. C' I' {& Y
　　如果摄入的饱和脂肪和不饱和脂肪过多，那么就更容易食量过大和对胰岛素产生抵抗力，高胆固醇和腰围增大。多吃鱼肉，少吃家禽肉，选择低脂的奶制品。多呼蔬菜水果和豆类谷物。
/ g2 D$ }2 g6 Q" S9 I; n* @9 Q+ {　　少喝酒。
9 j! Y- o! q2 V! s! Y0 \7 F　　为什么很多人把一个大肚囊称为"啤酒肚"呢？因为酒精更容易导致人体在腹部囤积脂肪，这可能是酒精的作用，也可能是因为每杯啤酒中含有的热量有200至400卡路里，每周几次地往酒吧跑当然会使腹部不可避免地发膘了。* K/ R& g$ ~8 X( m; P
　　多吃粗粮。
3 m) Z# O$ e) `* m9 d　　少吃加工过的精细的碳水化合物像白面包、松饼、蛋糕等，多吃谷物，糙米、大麦等。如果你觉得单吃粗粮不现实，那就尽量在食物中加入粗粮，在烤面包的时候洒上一层燕麦，煮饭的时候加些糙米，这样增加了食物中的纤维素。这样就能营养与美味兼得了。$ K" {$ L# _; a( K* Q6 i- E+ p
　　每天做有氧运动。% ^5 I9 J2 K' l6 d+ P, f8 q* h
　　规律的运动能让有效地把腰部的脂肪减下来。而有氧运动是最有效的方式了，因为每分钟有氧运动燃烧的热量是最多的。
3 n% ^/ `" k5 @$ [6 Z　　增加运动的强度。: v" ^3 d2 w% d% q
　　这能提高心率。美国一所大学的研究发现，175个超重的人，他们坚持每周11英里（大概是每次走45分钟，每周走四次），八个月下来，有效地控制了腹部脂肪的增长。但是如果走的时候速度放快或者慢跑的话，每周走20英里（大概每天一个钟，每周五天），腹部的脂肪有效地减下来了，完全不用控制饮食就能达到这个效果。
. ?' j1 ?1 a! S1 X- ]5 F　　给自己定个目标。' a9 L4 E. {9 L% ?, _. Q9 t/ I& J
　　开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。