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从3月6日开始减肥 中间断断续续、减减停停 到现在3个月了 减了18斤 后面这1个多月 基本也是停着的 没有节食 想吃什么吃什么 运动也没有 所以112这个平台期 怎么也突破不了 有妈妈说112可以了 不用减了 可是112对于我来说 还是肉肉的 我 160 小骨架 稍微一胖 全身都是肉肉 现在112 但是腰围还是2尺3 4 ，之前减肥的1、2个月 体重下降的很快 给大家总结下我的感受
首先 要记住 减肥没有别的 就是两个字 少吃 只有摄入小于支出了 才可能把之前的给消耗掉 具体点就是 米面油不沾 淀粉类的 糖分高的 热量高的 不能沾 饮食尽量清淡 太咸的东西 会使水分滞留在体内
米面油 指一切用米面做的都不可以吃 包括：米饭 面条 包子 饺子 馒头 锅盔 米线 米皮 面皮 面筋 玉米 小米还有带油的东西 包括动物油和植物油 油脂类的进入身体直接就变成脂肪了 等等
淀粉也会转化成脂肪 一切的淀粉类 包括： 土豆 粉条 粉带 魔芋 红薯 板栗等等 你能想到的都不可以吃
糖分高的 就是甜的东西 包括：一些甜的水果 西瓜 芒果 葡萄 荔枝 桂圆 甜瓜等等
热量高的 ：瓜子 花生 芝麻酱 薯片 薯条 等 发性的 醪糟、啤酒 都不要喝
那么可以吃什么呢 第一 蔬菜可以吃 但是别做的太油 黄瓜和西红柿是最好的 黄瓜可以分解脂肪 西红柿有一种酶 吃了会有饱腹感 但是不管多好 都不可以多吃 要不胃口撑开了 就很难控制 菜一类基本没有什么不可以吃的 但是还是那句 不要做的太油了
第二 豆制品 豆制品有利于减肥 黄豆对女性很有好处 绿豆 有很好的清毒作用 也很刮油 夏天熬点绿豆汤最好了 又解暑期 又可以排毒 还有各种豆类 和豆制品 豆腐干 豆腐皮 豆芽 无糖豆浆 豆腐脑等等
第三 一些肉类：牛肉 能量很高 但是油脂很少 鱼肉 几乎没有脂肪 鸭脖 鸡爪 只要不是做的很油 都可以吃一点
第四 酸奶 可以减肥 市面上好像买不到脱脂的 无糖的 牛奶 脱脂的
第五 鸡蛋 鸡蛋可以吃 每天最好就一个 其实鸡蛋吃的再多 人一天也只能吸收一个鸡蛋的营养 要是减肥的关键期 建议不要吃蛋黄 蛋黄胆固醇高 也不利于减肥
早上 一个蛋清 一个无糖豆浆 或者豆腐脑 最好了
中午 吃点菜 或是 豆制品 或者可以吃的肉类
晚上 都说不要吃 这点我几乎没有做到过 晚上可以提前在4点吃 这样到6点 全家人吃晚饭的时候 还不饿 就可以不吃了 到8 9点饿了 吃个黄瓜西红柿 或者樱桃之类 没有多少甜味的水果 不饿就行了
关于 运动 我减的最好的那个时候 每天基本两种运动
游泳是最好的减肥方式 而且会让皮肤 肌肉很紧 塑形很好 水中的阻力是空气中的80倍 在水中游10分钟 相对于打2个小时羽毛球 游泳 时间控制在1个小时 至1个半小时最好 因为无论做什么运动45分钟时才开始消耗脂肪 所以一定要坚持到至少1个小时 我的感觉 到45分钟左右 整个人就开始热起来了 水温不高 脸还是热的
还有打羽毛球和快走 陆地上最好的减脂就是打羽毛球 又有趣味性 不乏味 又是全运动 还有快走 也是要坚持1个小时 快走 不同于逛街 要坚持不停的走 还要快
再一个就是爬楼梯 高层 爬楼梯最好了 感觉属于类似于健身房的机械运动 热的很快
还有瑜伽和肚皮舞 瑜伽属于拉伸运动 静态 但是效果很好 也不难坚持下去 肚皮舞 形态好 运动量也大 容易热起来
我其实不建议跑步 不论是健身房还是户外 胖人很难坚持下来 很乏味 也太剧烈 对心脏和肺部的负担太重 要动起来还不如去打羽毛球
还有一个减肥的小知识 不知道有多少姐妹像我 易胖易廋型 其实这种是脾胃虚弱的表现 脾虚 则肠胃不好 气不足 不容易廋 补脾胃 最好的食补 是吃黄色的东西 黄豆 芒果 小米 玉米 但是减肥期间 后面3种还要少吃
再说下反弹的问题 减下来以后 不可以再暴饮暴食 尤其是晚上 不要吃的太晚 不要太油 不管减肥不减肥 要保持身材 晚上的宵夜是坚决不要 尤其是啤酒烤肉 这两个一起吃 听说还有1天长5斤的
喝水方面 可以多喝 但是5点以后少喝 8点以后就不要喝了 会浮肿 水分滞留 最好顺手带一杯茶 生普洱是最好的 可以刮油 但是容易买到假的 感觉
关于针灸 确实不是做广告 就是感觉还是起了作用 原理不是很清楚 但是有一个感觉 就是抑制食欲 让你不是那么难控制 而且心理方面 最好天天去 每天去接受一下刺激 就更容易克制自己 还有一方面 就是代谢快了 吃的东西不容易存储住 要是不想针灸有明显痛感 有几个要注意的 第一就是前一天不要吃辣的 第二 不要运动完就去 我有次 刚游完泳就去 结果皮肤肌肉紧 就感觉疼 第三 前一晚不要熬夜 要不肌肉紧了疼 针灸对于脂肪厚的人 痛感不明显 脂肪层薄了 反而会有点疼
最后说一点 第一个阶段 掉称很快的 基本都是水分 掉的厉害 但是看着没有很明显的廋 过了第一个平台期就是开始减脂肪了 脂肪比水轻 所以第二个阶段 掉半斤都不一样 还有就是月经及月经后一礼拜内 都是减肥的好时候 这时候 即使吃 也不会胖 要是控制的话 很快掉秤
姐妹们 这就是我减肥以来全部的心得 只要开始下定决心减肥 科学的安排 一定可以减下来的 还没有开始减肥的姐妹 是没有真正的下定决心 也就是刺激不够 当你被自己刺激的。。 就一定会有减肥的意志力 希望每个爱美的女人都可以如愿 也希望大家多多鼓励和监督 没事来帖子转转 大家相互鼓励 相互打气 加油 加油！
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发表于 2012-6-9 01:34
