蓝色风信子

● 产后的腰腹臀部调整
　　 生孩子也破坏了很多MM原本修长美丽的身材，原本平滑的腹部变得松松垮垮，纤腰变成了粗腰。
　　 我主张给宝宝母乳喂养，不要光想着减脂肪。人的身体就是这么奇妙，你在怀宝宝的时候，你身上储藏了供宝宝生出来后可吃的食粮，亲自哺乳，是一种最天然的减肥法，为什么不顺应天意减肥呢？
　　 调整产后腰、腹和、臀部，没有什么更尖端的方法，除了亲自哺乳外，就是做一些柔软运动，我首推瑜伽练习。
　　 前面提到的用屁股走路的方法，对于产后发胖的腰、腹和臀部同样非常有效。
　　
　　 腹部是一个女人的**，轻松地除脂后，你的这个秘密田园会让你有一种神秘的美丽力量，这种力量是要亲自感知的。
　　
　　
　　● 腰腿肥胖，按按手背
　　 对于只是腰腿部发胖的女孩子，最简单易行的方法就是对手背上的两个区域进行按压。按压手背这个方法，是可以随时随地做的，比如排队、等车、开冗长无聊的会议、在餐厅等待上菜，这些时间都可以按压手背。
　　 在有人没人的场合，你都会很自然，不像抱着脚按，有人的场合无法进行。
　　 它的具体位置就是手背接近掌根的这个区域，这片区域遥对着中指和无名指。你坚持按压这一片区域，可以减掉腿和腰部的脂肪，因为这一小片区域和身体的腰、腿及后脊相应和。没事儿的时候，就按揉这里，可以对你的小肥腰、小肥腿进行遥控减脂。
　　
　　
　　
　　腰腹是女人身形好看与否的关键所在，腰腹部位轻松减掉赘肉，穿什么都会好看，你就能变成令男人心动的“窈窕美人”。
　　
　　
　　● 肚子着凉也爱长肉肉
　　 《黄帝内经》讲，腹部为阴，所有的阴经都走腹部，比如中线上的任脉、肾经、脾经等，只有胃经是一条经过腹部的阳经。
　　 腹部为阴，中医书告诉女人，腹部不可以着凉，一定要保暖。所以，先要给这个部位保暖，才能想减肥的事。
　　 为什么呢？因为，人体是有自保功能的，如果你总露着肚皮，为了保护里面不受凉，这个地方自然长出脂肪以温暖内在。
　　 因为保护腹内温暖而长出的脂肪，只要把腹部穿暖些，睡觉时别露在外面就行了。这是最好减的一种情况。
　　
　　
　　● 也许，你是情绪型腹部肥胖
　　 一些人的腹部肥胖，是情绪导致的。比如心情长期不好的MM，大脑产生一种特殊的荷尔蒙，它神秘地促使你的腹部脂肪堆积。更重要的原因是，心情不好时，很多人有着大吃的习惯，这种不健康的用饮食缓解情绪的方法，会让腹部发胖。
　　 情绪型腹部肥胖的MM，最好换上跑鞋，到楼下去跑步。速度的快慢，由你的感觉来定。在风中跑，在雨中跑，都行，尽量多出汗。你从运动中得到的快感，一天一天地增多，悲观情绪日渐减少，减肥问题自然不在话下。
　　 我一旦心情不好，就冲到楼下跑步，不给把暴饮暴食机会。跑累了，多喝水，再睡上一觉，心情阴转晴。
　　 腹部是女人又爱又恨的一个部位，多做些简单而有效的动作，努力保持它的平坦。
　　
　　10.先修手形美感，再修指甲亮泽
　　 古书里有“手嫩者必聪，指尖者多慧”的说法，奶油手，贵妇手，纤纤玉手，这些从前的审美标准现在也不过时，你去问一百个男人，标准都不会变。
　　 护好一双手，真的太重要了。手形好看，肌肤柔嫩白滑，不要出现指节累累的劳碌手相，是非常重要的。如果你的手形已经变得粗糙，那还是及早想想护理的事情。
　　
　　
　　● 揉出一个好手形
　　 女孩儿的手指节是若隐若现的美丽，还是粗大隆起，借此可以猜出她的出身。指节好看与否，决定手形好看与否。
　　 时不时地做一个兰花指的动作，可以让手形变美。另外，也可以让自己的指节做做自己想出来的指节操，比如双手十指张开，有韵律地活动活动十指，从大到小，一个一个地跳舞。
　　 指形不美或肤质不够细嫩的MM，只要你给手指一点儿关心和耐心，它们就会美美地回报你。
　　 晚上没事儿的时候，把喝剩的酸奶呀茶呀什么的加点儿蜂蜜拍到手上，反复按揉，既美白又嫩肤。
　　 具体手法如下：第一步，用左手掌分别握住右手的五个手指，在掌心里一一按揉它们，
　　给她们的柔软体操，同时将保养品揉进肌肤里；第二步，左手对右手的各个指关节进行揉捏、拉长，关节突出的手指，一定要多揉揉。右手按揉左手也是如此。
　　
　　手形美又柔软的女人，总给人一种心灵手巧的感觉。所以，在手上多下工夫，装饰好你的“门面”。手形好看又纤软的女孩子，让男人疼爱。
　　
　　
　　● 自然护甲：少涂指甲油，自做润甲油
　　 如果你要参加年终的嘉年华派对，去美容院做一个出彩的美甲，那肯定很出风头。如果你平时经常这么做，指甲就会变得脆脆的，容易断掉，那就不美了。所以，还得自己想一些绿色的办法来亮泽自己的指甲。
　　 牛油果，学名叫鳄梨，是一种进口水果。它除了吃之外，也是一种很好的美肤水果。它可以柔软和滋润肌肤，也能收缩毛孔，所以有一些MM用它拌牛奶做面膜。
　　 现在我用它做润甲油试试：
　　 去大超市买回来，把半个牛油果捣稀烂，与一大匙橄榄油混合，涂在十个指甲上，过10分钟洗掉再涂，反复3次，指甲就会像涂过亮油一样地闪着自然美丽的光泽。剩下的用保鲜袋存在冰箱里，隔天可以再涂一涂。
　　 知道为什么这么亮泽吗？因为牛油果本身含有丰富的甘油酸、蛋白质和维生素，润而不腻。
　　 另一半拌点儿鲜奶，直接做成面膜。
　　 如果你嫌买牛油果自己做太麻烦，那就直接用化妆棉签蘸点儿纯正的芝麻油涂指甲，也是一样的滋润闪亮。涂好后，戴上一次性手套过半小时，洗掉即可。第二天闻不到芝麻香，但亮泽还在。
　　
　　11.职场MM，那一低头与抬头之间的温柔
　　 现在，连小学生都有去医院看颈椎的，可见它有普遍性，因为电脑太普及了。小学生的颈椎问题，还有书包太重的原因。职场MM的颈椎病，纯粹是长期在电脑前惹的祸。
　　 颈椎变形可不是小事儿，不但会阻碍血液向上循行，让脸看起来蜡黄，还会导致大量掉发。
　　 更为可怕的是，如果任其加重，你的脖颈后及以下部位，都会变得僵硬，不再优雅，还有可能出现骨突出，比如呈反弓形或者左右侧弯。
　　
　　
　　● 一抬一提一后仰的舒服
　　 有一段时间，我的右侧头部掉发很多，我以为是季节性的，同时常感到右侧身体麻木，后来去拍片检查，才知道是颈椎出了问题，压迫了神经，所以会出现麻木和掉发现象。大夫嘱咐我坐在电脑前超过半小时，就要站起来活动一下，如倒杯水，或者去洗手间。
　　 但是一旦进入工作状态，就会忘掉这个时间限度，即使记住了，也不想站起来。
　　 我做不到半小时站起来走走，但是我可以隔一会儿就抬起头，向上用力伸脖子，让脖子有提拔感，或者坐着向后仰一仰头，这样一抬一提一仰中，就休息了颈椎。我接着工作，就会感到很舒服。有舒服感的事情，容易坚持。
　　 瑜伽里有一个动作和这类似。
　　
　　 低头的时候下巴尽量接近锁骨，然后把头向上向后仰。向后仰时，望向天花板，这时闭一会儿眼睛，对眼睛也是一种很好的养护
　　
　　另外，也可以按压食指的一个穴位。
　　 累的时候，多

蓝色风信子

我的一个女友，颈椎病已经很严重，她是耷拉着脖子走进游泳馆的，过了半个月，她走出来的时候，已经是昂着头了。
　　 这项运动成了她决定要做一生的运动，既修身又兼治颈椎病。
　　 美好的身体，首先要是健康的身体，所以，不要让你的颈椎再难受，要省着点儿用它，让它健康地做你身体的一个部位，和其他部位一起美丽。
　　
　　
　　● 搞定让你有心无力的膏肓穴
　　 膏肓穴在后背的两个肩胛骨中间，是一个你自己的手很难够着的穴位。我为什么把它拿出来跟大家分享呢，因为它实在是后背上一个非常关键的穴位，上半身的不舒服，都和这个穴位有关联。所以，经常活动这里，对上半身的健康有好处。颈椎不好的MM，多活动这个穴位也会好转。
　　
　　
　　
　　比如你平时总是上网，双手一直保持在键盘上，后背的膏肓穴就是开着的，总是开着，上半身就累，就会感到不舒服。
　　 想什么办法让它合上一会儿呢？
　　
　　肩部用力，把两片肩胛骨向中间挤，双臂向后，挂在靠背椅上，做用力挤压的动作
　　
　　成语“病入膏肓”，就是指病深入到这个穴位里。经常锻炼膏肓穴，是最简单的健康后背的方法。肩背痛、肩周不舒服和颈椎问题都可以得到缓解。当然，如果你的他愿意效劳，就让他为你按按这个穴位。
　　 我比较喜欢耸肩，再向后向下落下，感到肩胛骨在向中间挤，就完成了一次。想做几次就做几次，以你感到后背放松了、舒服了为限。我把它叫做“耸肩法”。
　　
　　
　　
　　
　　
　　12.《黄帝内经》中的肥胖说
　　 “人有脂、有膏、有肉”，这是《黄帝内经》“灵枢篇”对肥胖的分类。它把人的肥胖分为脂型人、膏型人和肉型人三种。
　　 这都是指什么，别急，听我一条一条给你解释。
　　 （1）脂型人
　　 月国肉坚，皮满者，肥。脂者，其身收小。脂人者，虽脂不能大者。通俗的解释就是，这种类型的肥胖，肉丰厚坚实，皮肤丰满，是全身均匀的胖，没有哪个部位突出肥胖的情况，虽然脂肪多，但体型都不大。
　　 这类肥胖者要减肥的话，最好做全身性的运动，比如游泳、瑜伽和太极，这些都是非常好的均匀减脂运动，可以修出非常美的体型。
　　 这种胖多数是与生俱来的，所以一定要有耐心。要坚持把一项运动做下去，直到达到身体的另一种平衡状态。
　　 中医能用针灸为这种身材的ＭＭ减脂。我的一个女友在针灸半个月的时候，不想坚持了。大夫说，你现在一定得坚持，身体是在建立新的平衡，你只要过了这一关，瘦下来的身体的新平衡就会形成。
　　 果然，她减下来之后，再也没有反弹。因为在新的平衡中，她不需要吃太多食物也很舒服。
　　 （2）膏型人
　　 月国肉不坚，皮缓者，膏。膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴。直白的解答是说，这类肥胖是肉不丰厚坚实，皮肤松弛，是多为胖肚子的，脂肪都积在腹部，在整个身材比例上，这个部位非常突出。
　　 这种肥胖者要多做局部减肥，锻炼方法有收腹上楼法、屁股走路法、按压穴位法等，具体操作手法见本书前面相关介绍，这里就不多说了。
　　 （3）肉型人
　　 皮肉不相离者，肉。肉人者，上下容大。这种胖，是肌肉多，而不是脂肪多，而且皮肉结实，身形宽大。大家常说的“这个人很壮”，就是指这种体形。没有赘肉，但肌肉过饱了。
　　 想都不要想，这种类型的肥胖者多数是运动量超大导致的，所以我一直不主张女人做大量的运动，也不要从事过重的体力活儿。
　　 你看那些肩胖背厚的中年妇女，都是长期做大量家务造成的，这两个部位是最吃重的地方，大量家务导致身材局部变大。
　　 这类肥胖的女人要一点儿一点儿减少运动量，不能一下子把运动减到很少，那样反而会加速变胖。在逐渐减少运动量的同时，选择一些柔软的运动。慢节奏的舞蹈倒是可以练练，买个碟片在家练。不嫌麻烦当然可以找老师学。
　　 这种肥胖者要减少饭量，一点儿一点儿减少吃的食物，循序渐进，比如你可以设定，在一个月内从晚上一碗饭慢慢减成半碗，而不是一下子就成了半碗。急剧减少食物，你会饿得受不了，再吃成原来的量，体重就会快速反弹。
　　 做慢运动，慢减食量，对肉型人来说是最好最稳定的减肥方法。
　　
　　 不管你属于哪种类型的肥胖者，重要的是明白你的减肥目标，目标明确，加之持之以恒的锻炼方法，你才能达到减肥效果。
　　
　　
　　
　　13.每个MM，都是自己身体的公主
　　 男人都有这样的心理：如果你在家里是个受宠的女孩子，那么他也会对你宠爱有加。如果你在成长中一直是吃苦耐劳型的，那么你们在一起的时候，他会理所当然地以为你应该继续吃苦耐劳。
　　 我的一个闺蜜在恋爱时和对方什么都聊，说自己小时候有多苦，从小要做饭，要收拾房间，刚上班时租的房子是那么便宜，而且一个月居然两百元也能度日。
　　 如果在电视剧里，这时男主角该说：从此以后，我不会让你再吃一点儿苦，我会好好疼爱你，把以前你得不到的都补回来。
　　 现实却是，这个闺蜜自从和男友搬到一起，就包揽了两个人的家务——煮饭，收拾房间，好像成了他的专职私人保姆，比一个人的时候更累了。一双手弄得粗糙僵硬，整个人显得无精打采。太多体力上的损耗，消磨了她的年轻气息。
　　 我跟她说，就算你以前在家不是受宠的公主，你也要做宠爱自己的公主。你和他好，是互相疼爱的，你不是给他做老妈子的。
　　 在这一点上，我绝对主张女孩子要做自己的公主，无论你以前成长的环境如何，无论你有没有钱，你都要宠爱自己的身体。你经常花半个小时做柔软运动，买几件以前舍不得买的好看衣服，你自己都会因为放松而爱自己。
　　 你对自己身体上的每一个部位都细心呵护，男人还会随意地指挥你干这干那吗？两百元你可以过一个月，那他绝对相信你过再节约的日子都没有问题，他绝对不会像呵护公主一样对待你。所以，不要跟男人说你从前有多么苦。男人说从前的苦，代表他成长的资历；女人说从前的苦，代表她以后还要任劳任怨。
　　
　　 从现在起，多关爱自己，没有人把你当公主没有关系，你先自己把自己当公主来宠爱。你可以为他烹调美味，前提是你爱他，并不是你习惯于吃苦耐劳。
　　 女人要得到男人的宠爱，最好的方式就是自己精心呵护自己，把自己修炼得美丽、自信又娇气。他看到这样的你，才会把你捧在手心里，才会把你拥抱在怀里，求你做他心爱的公主。
　　

蓝色风信子

14.两个瑜伽动作，修整身材线条
　　 上半身和下半身，不但要瘦下来，还要有柔美的线条感，这才算真正的美女。整个身体线条的美感可借助简单的锻炼来打造。
　　
　　
　　● 上半身，身体两侧的修整
　　 瑜伽里有一种锻炼上半身线条的，具体步骤如下：
　　
　　
　　
　　 STEP1:躺下来，把十指交叉枕在脑后
　　 STEP2:双腿并在一起，在腹前弯曲
　　 STEP3:双腿一并向右侧转，尽可能接近地面
　　
　　
　　在这个过程中，双手肘一直是紧挨着地面的。你会感觉到左侧腋窝一直到大腿根都是紧绷绷的。
　　 向左侧转也是这样，这时会感到上半身右侧的线条非常紧绷。经常做做，可以使上半身线条美好，同时减掉两乳房外缘的副乳。
　　 这个动作，在地板上和木板床上都可以做，整个后背也会得到锻炼。
　　
　　
　　● 下半身，整个腿形的优美线条
　　 瑜伽里锻炼下半身的方法如下：
　　 这个动作，需要光着脚做。
　　
　　
　　STEP1:双脚自然分开与肩同宽，双手自然放在下腹，踮起脚跟，向上到最大限度
　　
　　
　　 STEP2:脚跟也一直踮着
　　
　　
　　如果做不到，也没关系，那就在向下半蹲的时候，慢慢放下脚跟，几天后你就可以做到踮着脚跟做。
　　 这个简单的动作可以使整个腿部的线条感显露出来，脚踝变细而性感。《黄帝内经》里，有一个叫做“颠跟法”的动作，与这个瑜伽动作非常相近，也是修炼腿形的。它可以使人更有力气。
　　 更简单的方法就是，在家的时候，光着脚，踮起脚跟走路。它和这个瑜伽动作是一个道理。想起来就可以踮起脚跟走走。
　　
　　
　　● 走模特步细美腿形
　　 模特的腿不全是天生又细又直，很多是天天走模特步练习出来的。我们也可以借鉴一下。
　　 走路的时候，下意识地让左脚和右脚走在一条直线上。你自己可以感觉到身姿变美一些了。
　　 如找不到步伐的要点，可以观察一下猫咪。这种动物走的就是模特步，俗称“猫步”。要想轻得没有一点儿声音，走得轻盈又性感，那就向上提着身体的重量。
　　 在家里，想起来时就按模特的走法锻炼一会儿。
　　
　　
　　● 在家爬山：修炼整个身体线条
　　 在城市里生活，不可能随时想爬山就能去得了。爬山能使身体的整个线条匀称，并且附带锻炼了膀胱经。这条经络是最好的排毒通道，平日里的一些动作很难锻炼它。
　　 爬不了自然的山，那就在家里做爬山的动作。
　　 第一步:原地下蹲，然后站起。
　　 第二步:站起来后，向上踮起脚尖一下。重复这个动作，相当于爬山。
　　 注意：这个动作猛地向下向上，会感到头晕。要不快不慢地，想象自己就是在一个非常美的山脚正向上爬。有高血压的MM，或者感到一直头晕的MM，千万别做这个动作。
　　 整个身体线条像画一样，想不美都难。整个身体的线条感出来了，你穿什么衣服都好看，就是人们羡慕的“衣服架子”。
　　 “在家爬山”不仅可以修炼身体线条，也会锻炼心肺功能。心肺功能强健，进而影响全身其他各个器官。
　　
　　
　　15.双臂的完美梦想
　　 穿无袖或半袖的衣服时，双臂的美一览无余。所以，双臂不能有多余的肉。哪怕稍微多一点儿，就会给人粗糙的感觉，这种感觉可不太好。
　　 那就开练吧，按压一个穴位加上一两个其他动作。
　　 《黄帝内经》说“脾主身之肌肉”，“脾之合肉也”这是脾具有运化的功能，能把我们饮食的有效成分或营养输送到全身肌肉中去，用来生养肌肉。双臂要美丽，首先脾要是好的。脾健康正常，双臂就不会有气无力，或者过于粗大。
　　 中脚趾对应的是脾胃，可以多按揉你的两个中脚趾。泡脚后按压最有效果。
　　 多做一些温软的动作，如模仿大鸟飞的时候，双臂像翅膀那样上下软软地运动。确切地说叫扇动。这个动作可以令手臂线条柔美，手腕细美。
　　 做重活让上臂变得粗壮，爱美的MM尽量做重的体力活。如果这里赘肉多，洗澡的时候用洗澡刷多刷几次；平时把手当做梳子，用力梳这里的肌肉，由肩膀向手腕的方向梳理。坐在办公室的时候，双手互捏两上臂。
　　 这两个动作都可以减脂肪，组合着来也不错。我比较喜欢像大雁那样扇动翅膀，很享受这种动作的美感。胳膊粗的MM多做几种动作，减肥后，只做这一个扇动翅膀的动作就可以了。
　　
　　
　　
　　16.盈润肌肤，因为SEX愈变生动
　　 相爱男女美妙的SEX运动，会让女人的肌肤带着微微的粉红色光泽，
　　女人光泽的皮肤与和谐的SEX不无关系。
　　 有的女人不把SEX当成美丽之事，有另外的原因：
　　 一些MM把她的美用得太过。她们认为，怀孕后做人工流产是一种减肥，结果却因此得了妇科病。没有比这更傻的减肥方法。
　　 还有天生丽质的女人，以为SEX使腰变粗，受挤压会使胸部变形，所以不喜欢。实际上，它能让腰腹变美，胸部更饱满，又是最好的排毒运动。
　　 有的MM，觉得自己体型不美，SEX的时候遮遮掩掩，无法感受到性生活的美妙。生活中，哪有身形十二分完美的女人呢？你的身体是独一无二的，所以才吸引他。
　　 有一个女孩儿感到自己身材不好，想要整形成某女明星的模样，而这个女明星正在为自己掩藏的小肚腩发愁呢。
　　 SEX是成本最低、最为绿色的减肥健身方法，可以让体内的气血畅通，几乎可以因此省去健身房的枯燥运动。
　　 和你的另一半在一起，每周不定量的SEX，让你身心俱美，何乐而不为呢？如果不打算要宝宝的话，一定一定要做好避孕工作。
　　 你看那些身材带着柔软美态的女人，不用问，一定和心爱的他有着非常和谐的SEX之爱，并且正浸润在爱之中呢。

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17.美丽的裸脚
　　 平时在家里，我不喜欢穿拖鞋，天热光着脚，天冷穿厚袜子。从家里饭厅到客厅，有一条甬道，上面铺满了细圆的鹅卵石。走过的时候，脚上的大多数穴位得到按摩，根本不用另费时间去做。
　　 泡脚时按摩效果比较好，但是弯着腰抱着脚的姿势让我非常不舒服，而且有任务感。我这样光着脚行走，毫不费时地完成按摩“功课”。
　　 大多数MM家里没有这样的鹅卵石甬道，你可以在家里活动最频繁的空间，铺上一块带有凸起的地垫，或者买一双上面带有小凸起的拖鞋，裸脚穿着它们，一样可以达到按摩脚底脚趾的目的。
　　 就算你不搞任何花样，裸脚本身也是一种锻炼。因为你走路的时候，五个脚趾都在用力，都是着力点。大脚趾走肝经，肾经起于小趾。胃经走脚的第二趾和第三趾，胆经走第四趾。你一看经络书或图就知道，在家裸脚行走有多么好。裸脚走在鹅卵石上的时候，五个脚趾都用力抓凸起的地面，是不是很好的锻炼？更别说脚底的那么多穴位了。
　　 另外，泡洗完双脚，在脚上涂上护手乳，或者随便涂一些自己的护肤品，包上保鲜膜，也穿上有凸起的拖鞋，做点儿可以在家里走来走去的事情。过一会儿，打开保鲜膜，按摩双脚，双脚的皮肤会非常润滑。
　　 天气好时，裸脚穿人字拖到楼下花坛边坐坐，看看书，头上戴遮阳帽，脚裸着晒太阳。《黄帝内经》上说，这是一种非常好的吸收阳气的方法，可以补充身体能量。
　　
　　
　　
　　18.打一个古时女人的“盘腿坐”
　　 在古代，贤惠女人端坐时保持的是“盘腿坐”，盘腿坐在房间里，让人感到稳妥与安心。这正应合了古时的养生功，因为这样的坐法，把腿放在下体，可以把向下的气锁住，不让它下流，对身体是非常有好处的。
　　 佛家有莲花坐，瑜伽也有静坐功。莲花坐和瑜伽里的静坐，要的是心静。做不到的话，得不到任何好处，如果只是坐在那里，拼命让自己安静，便适得其反。
　　 像我们女人，身份众多：做女儿，做职场中人，做妻子，也可能做宝宝的妈妈，这么多的角色穿插起来，很累，心很难静下来。
　　
　　
　　 脚跟堵住下体，上半身自然挺直，自然细长地呼吸，双手随意放置
　　
　　因此，不要对自己要求太高，先来一个“盘腿坐”。
　　
　　要点1：用好脚跟
　　 在古代，好女人都要坐得住。坐得住坐得稳，家才会安稳发达。没有特别的功法要求，只要把脚的脚跟堵在下体底下，感到锁住了那里，就行了。形象地讲，就是坐在脚后跟上。
　　 我在家里看电视的时候，会在床上盘腿坐一会儿，感觉很舒服。给宝宝缝扣子的时候，我也喜欢这么坐着。
　　 要点2：上半身自然地挺直
　　 想象一下，古时的女人在“盘腿坐”时，如果上半身弯着，是不是给人很受气的感觉？
　　 所有坐的功夫里，“盘腿坐”是最基本的功夫，身体一定要自然地挺直。
　　 一开始这么坐的时候，我感到不过如此，时间长了，感到体内的气息变顺了。以前经常感到气不够用，总想长长地叹一口气，现在不会了。这样的坐法，非常养气。
　　 总是怀不上宝宝的女人，一定要做这个“盘腿坐”功，它有助于你把体内的气调顺，不下泄。
　　 要点3：自然细长的呼吸
　　 如果你在“盘腿坐”的时候配合细长的呼吸，效果就更好了。细长柔和的呼吸，可以使你的心变得很静，很温柔。
　　 把最基本的这几点做到了，养气、养心的“盘腿坐”也会与你如影随行了。那些太难的打坐方式，等年纪长一些，心里更静一些的时候再说。
　　 我一打莲花坐，心里就会有压力，感到自己没有坐好。瑜伽的静坐，我也感到达不了标，所以都放弃了。现在经常做的就是这个古代的“盘腿坐”，既没有压力，又会令身心安定下来。
　　
　　
　　
　　19.20+、30+、40+，运动排毒美人的重点
　　 《黄帝内经》讲的运动养生是动以养形，静以养神，并得出“形与神具备，而尽终其天年”的结论。这是指动静结合得好，人才能活得健康长久，且有质量。
　　
　　
　　● 20+，适时做做慢运动
　　 中医讲究的是春生夏长秋收冬藏。二十几岁左右这个年龄段，相当于“春生”阶段，年轻女孩，平时走路喜欢蹦蹦跳跳，给人春天般的轻盈感。
　　 这个年龄的动以养形，只是做做慢跑就行，出点儿小汗，就是最好的排毒，不需要太多的锻炼花样。如果精力比较旺盛，学舞蹈也不错，快慢舞都行，可以动出优美的形体。
　　
　　
　　● 30+，快运动为主
　　 女人不能老，不能胖，有时候，胖了就是老了。已过30的女人，大多已经嫁人生子，身材最怕走样。这个年龄段，相当于四季的夏天，夏天主生长，皮肤要充分开泄、排汗。
　　 三十几岁女人的运动重点就是出汗运动加上让气血加速流动的运动。用快舞来排毒，是最好的动以养形健身方法，可以最大限度地阻止脂肪在体内积聚，让忙得不可开交的你，变得身心愉悦。
　　 在三十几岁这个阶段，如果“开泄”得当，就为人生的下一季打下好底子，身材不会随着年龄增长而走样。
　　
　　
　　● 40+，多做“秋收”运动
　　 四十几岁相当于四季的秋天，这个阶段应多进行一些收敛式锻炼，就是在慢中让身体储藏能量，排出毒素。针对这个年龄段，瑜伽是一种最全面的运动，在养形养神排毒。
　　 静坐，一如“盘腿坐”，前面说到过，用脚堵住下体，相当于锁住人体的正面能量，这是非常好的收藏运动，不要以为运动就得动，有时静也是动的一种。中医有“食补不如神补”的说法，这个动作就是神补，驱除烦躁就是排毒。
　　 每天抽出几分钟坐坐，这时候做一个无心人，于静中亦排毒。
　　
　　 应该说，任何一项运动都会加快气血的流动，起到排毒的作用。你只需记住，二十几岁和四十几岁的女人，运动以慢为主，三十几岁的女人，以激烈一点儿的运动为主。至于如何搭配，具体做什么运动，如慢跑、瑜伽、游泳、跳舞等，依个人的喜好而定。你感到最没有任务感的运动，就是最好的养形养神运动。
　　
　　 一个形神兼备的女人，才是上品女人。为了这个目标，选一两个长期能坚持下来的适合自己年龄的运动，重点加以修习，你就能修出自己形神兼备的灵气身材。

蓝色风信子

第四章 心：永远向内地宠爱自己
　　
　　1.向内地宠爱自己，我们不要把它变得深奥无比
　　美丽率性的女人夏奈尔，CHANEL品牌的创立者，她终其一生追求的时尚理想，就是简单优雅苗条的风格，因此打败了上流社会繁复的蕾丝与花边。如今，处在无闲时代的女人们，在追求美丽的道路上，更是希望找到简单明了的方法，让自己的身心在放松中达到平衡和谐。
　　 很多女人把内养看成难事，更有理念家把它说得深奥无比。其实，对内在的滋养，你只需找到几个简单明了的依据，然后对症调制女人汤即可。
　　
　　
　　● 找到自己的损与余
　　 天之道，损有余而补不足。古书里简简单单的一句话蕴藏着一个大道理。每个人的身上都有损和余，我们从生下来的那一刻起，就不断地调整身体的内在平衡。
　　 在过程成长中，损和余都有所变化，所以我们终其一生地追求美丽，都是在寻找自己的损和余，并且处于用余补损的动态调整中。
　　 我上盛下虚，上面经常便秘上火，下面却是腿脚冰凉。针对这种情况，我就得打通上下，让上面的火温暖下面的冷。
　　 方向明确后，我就在古书里和老中医那寻找方法。后来，我用每天吞咽自己的口津液，外加做瑜伽的方法，解决了这个难题。唾液滋阴，可以缓和上面的盛，瑜伽能让身体的上下平衡。
　　 瑜伽是一项非常好的平衡身体损余的方法，任督二脉在不知不觉间打通了。上下贯通，身体达到了一个相对的平衡，有了这个基础，再经常吃些滋养内在的汤品，你就可以做漂亮女人。
　　 对一个爱美的女人来说，读懂自己的身体，滋补自己的身体，就是找到自身的损和余，进而调节它们之间的平衡关系，这是非常重要的一个美丽基点。
　　
　　
　　● 简单就是专一和强化
　　 我们学习英文的时候，想出的办法不知有多少，如把单词贴得到处都是，走路也是念念有词，睡觉时还在练习听力，以便早日达到能够流畅交流的目的。但是这种带着任务感的自我强迫，效果通常不尽如人意，就是有进步，也感到压力重重，任重道远。
　　 如果换成你喜欢的外文电视剧《越狱》或者《欲望都市》，帅气逼人的男主角和美丽时尚的女主角的台词生动悦耳，你爱听，口语在欣赏大片中快速提高。
　　 我认为不喜欢吃苦的女人，就一定要找到一种简单又喜欢的方法，比如你学习英文，就要看你喜欢的原版英文光盘，一直看，一直听，就会在消遣中得到强化。
　　 很多MM煮美容汤时，以为加的食材越多越好，殊不知，种类越多越不能突出重点，在煮的过程中，互相的攻伐融合，效果就会打折扣。我煮这类汤品时，指向性一向明确，比如煮银耳汤来替代燕窝汤美肤，我只用银耳，煮得稠稠的，加点儿冰糖，在一个时间段内，比如21天或者28天，每天都喝。脸上的皮肤向美丽细腻变化，比多种食材的组合好得多。
　　 在我的美丽理论里，简单就是强化、专一而集中的意思，不但不会让你的日常生活变得复杂，而且会让美丽的效果加倍。
　　
　　
　　● 有没有一年四季都相宜的内调方
　　 普遍的观点是，与四季相宜的内调最有用。能够做到这样当然好，但处于无闲时代的我们，还是想找到一种一年四季都可以用的内养汤品。
　　 当然有！像我上面说到的单一的银耳汤，就是一年四季最好的滋阴美肤方。当然还有其他简单的汤品以及修习方法。
　　 在有关四季的内养中，只要记得一句话——春甜夏苦秋酸冬辣。
　　 对我来说，凡是复杂的，都是通杀的；凡是简单有用的，都是我奉若神明的。我将在本章里一一介绍。
　　
　　● 美女的养生要义——身体和情绪都要开源节流
　　 生活中，最好的理财方法就是开源节流。身体和情绪，也要讲究开源节流。
　　 天有黑白，人有阴阳，对于身体和情绪的开源节流要有所取舍，把损转化为余。
　　 比如我们有时气得大吼大叫，这样的做法真的能让情绪得以舒缓么？答案是否定的。你大吼大叫，把内在器官损伤得很厉害，生气的时候你要做的是节流工作，把坏情绪转移，让它从别的出口释放出去，比如整理衣柜，在镜子前做一番衣饰乱搭配。这时，万种浊气慢慢归一到劳动中的舒解，既不伤身体，又把平时懒得做的事清理了。这就是最好的给情绪开源节流的方式。
　　 我的一位女友只要不开心，就给房间一遍一遍地擦灰。做家务让她的身体和情绪重新正常起来。
　　 身体不舒服时，情绪自然好不到哪里去，这时候，千万不能放纵自己的情绪，放纵本身就是对身心的另一种伤害。想一想，大水为什么泛滥成灾，因为没有顺畅的疏通渠道。
　　 不要过分使用自己的身体，不要让坏情绪泛滥成灾，这是美女的养生要义。
　　
　　
　　● 我就是要做一个NONO女
　　 本来这周很累，不想出去应酬，但你不好意思拒绝朋友同事的邀请电话，只好硬撑着出去和大家聊天喝茶。心里却想着晚上的电视剧，在家里等待的另一半，那本刚看了几页的好书。两边都放不下，累不累？这种心累是对身体很大的损害。
　　 我以前就是一个抛不开面子的女人，这让我的生活变得被动而匆忙，脸上写满疲倦，内心充满不安，生活乱糟糟。现在我能够把“NO”响亮地说出口，生活也因为简化而变得轻松多了。
　　 如果制作一种汤品要跑遍半个城市才能配齐食材，那我肯定把它丢在一边。我现在用的汤品，基本不会超过三种食材。单一有效而不用费时费力配食材的汤才是我的最爱。
　　 对不喜欢的，温和但坚决地说NO；对于一阵风似的流行即过的食材，我仍然说NO。我要做一个能够听从自己的内心，能够把NO说出口的女人。在生活中敢于能够说NO的女人比较容易找到自己想要的幸福生活。
　　
　　 大道至简的道理不仅是制作女人汤的法则，更是我们要追求的一种生活态度。
　　
　　
　　
　　2.我的享瘦半饱生活
　　 吃东西和购物一样，多则伤元气。
　　 八分饱是最养生的，这个大家都知道。对于一些胖MM来说，在喝凉水都长肉的可怕情况下，八分饱
　　不能帮你减肥。
　　 我的一个胖女友的减肥方法就是每天饮食量呈倒三角式，即早、午、晚饭菜递减，但是碰到好吃的，忍不住多吃了点儿的事常有，所以她的体重很难减下去。
　　 有些MM采用自虐式的饥饿法，常饿得头晕眼花，造成思维迟缓，记忆力下降。严重的话会一头晕倒在大街上。
　　 聪明女人是吃着减肥的，而且要那种不反弹的优质减肥法。
　　 我把每天倒三角的吃法予以改良，就是把一天改为一周，每周的饮食量是一个大的倒三角式。每天都比前一天少吃一些东西，到了周末的时候，可以在半饱状态，也就是大家常说的半断食。
　　因为每天递减一点点，到了周末，并不觉得特别饿，倒是觉得自己变得轻盈了。坚持28天，效果明显。
　　
　　一周食量递减法容易坚持。因为到了下个星期一，我可以恢复到吃八分饱的状态。这时候的八分饱，已经相当于节食前十分饱的感觉，一点儿也不会感到减肥是一种自虐。各种美食，包括肉呀、鱼呀，都是可以吃的，只不过是分量在递减。想到下个周一，还可以多吃，就不会在某一刻忽然产生先饱餐一顿的心理，也不用记录早餐要吃多少片水果、多少片菜和几粒米了。
　　 在最胖的那段时间里，我就用这种云淡风轻的方法减体重，两个月减掉2公斤，半年减掉了6公斤，相当于一个月减掉1公斤。一年后，我成了一个苗条匀称的MM，

蓝色风信子

5.比五年前更年轻——时蔬的生食主义
　　 在《欲望都市》里，好色的萨曼莎为了勾引生食餐厅性感年轻的服务生，一个晚上吃掉三碗生蘑菇汤，后来终得所愿。生食餐厅无意中成就了萨曼莎的爱情。故事的走向很有趣，不做讨论。里面有一句旁白很有意思：对于有些食物，并不适宜生食，还是要超过48摄氏度比较好吃。
　　 是的，有些食物还是要熟食比较好，比如肉类和鱼类。但有些食物生食比较健康，比如大多数时蔬。
　　 春夏秋冬，我都喜欢餐桌上有一碗五颜六色的中式蔬菜沙拉。春夏以叶子菜为主，西兰花、紫甘蓝、生菜叶、黑木耳等；秋冬以果实菜为主，淡粉色的洋葱圈、绿色的小黄瓜、红色的小番茄、白色的鲜藕片、黄色的胡萝卜，褐色的蘑菇……
　　 不是你想的那种西式的，西式的沙拉酱本身就会让人长脂肪。我经常洋为中用，用意大利醋和酱汁配在一起，淋在洗好装在大玻璃碗里的各类时蔬上，轻拌一下就可以吃得有滋有味。像西式兰花、蘑菇和木耳，可以在热水里稍烫一下。
　　 《黄帝内经》说，白者入肺，青（绿）者入肝，红者入心，黄者入脾，黑者入肾，五色滋润五脏。
　　 这几种色彩对应五行，五行中的木对应肝，火对应心，土对应脾，金对应肺，水对应肾。五色时蔬绝妙地应和了中医里面天人合一的观点，不养生才怪。
　　 新鲜时蔬含有大量的植物蛋白、植物胶原蛋白，它们都是容易消化吸收、对皮肤非常好的东西，没有任何副作用，不像动物蛋白和动物胶原蛋白，容易让女人长胖。
　　 练习瑜伽后有一段时间，我忽然对肉食没有兴趣，只喜欢生食各类随意搭配的时蔬沙拉。这个阶段，感到皮肤出奇地好，一点儿都没有油光光的感觉。经过一段时间的零肉食，整个人都神清气爽。虽然为了健康，我不是完全的素食主义者，但我现在绝对是一个以生食时蔬为主菜的女人，配合一些深海鱼，朋友们对我脸上皮肤的感觉是，不出油，不长痘，细腻。
　　 日本是十分注重健康饮食的国家之一，所以很多女人长寿又年轻。有一位彻底的生食主义者，她60多岁的时候，看起来像30出头。
　　 我是一个没有毅力的女人，做不到那么彻底。我也试过一段时间只吃生食，感到腰腹部寒凉得难受，所以我只做一个局部的生食主义者，即使如此，我也感到自己神清气爽，一改往日的昏昏欲睡。
　　
　　时蔬的生食主义，在某种程度上让我的心性仪容返璞归真，年轻自在，简单自得。
　　
　　
　　
　　6.阴阳调和，吃对食物就会快乐
　　 一些讲营养的书把食物分成酸性和碱性，怎么吃才可以阴阳调和却没有给出答案。有的把食物分成荤类素类，但是像黑木耳这类被称为荤中之素，让人有不知所措的感觉。
　　 天有黑白，人有阴阳，人身体里阴阳调和，才会感到神清气爽。而吃些什么食物，才能达到这种平衡和调和呢？其实不难。
　　 中医现在有一种对食物的分法，那就是分成阴性食物和阳性食物。请看下图：
　　 日常阴性食物
　　 水果、蔬菜
　　 米饭
　　 牛奶、酸奶
　　 豆腐
　　 日常阳性食物
　　 肉类、鱼类
　　 坚果
　　 燕麦、小麦
　　 土豆
　　 从上图中，你自己就可以判断出，自己平时吃的食物是不是阴阳平衡。
　　 看似风光的职场MM都在努力拼搏一个好未来，经常感到压力重重，在压力大的时候就要多吃一些阴性食物。对照上图的食物看，我们日常都在吃。但在自我感觉压力大的时候，以阴性食物为主就是了。比如说，多吃点豆腐和时蔬。
　　 有时不知什么原因，就是感到疲劳，这个时候，就要以阳性食物为主，比如冲调燕麦片当早餐，多吃点儿深海鱼，带着坚果仁上班等，这些食物可以缓解疲劳，生发阳气，让你变得快乐起来，疲劳于无形中被赶走。
　　 《黄帝内经》中，对于身体阴阳的理论像绕口令，比如阴中有阳，阳中有阴，在内者，五脏为阴，六腑为阳，在外者，筋骨为阴，皮肤为阳等等。我们大致了解就行，重点是知道食物怎么吃减压，对身体好。
　　
　　 阴阳调和的女人最美，吃对食物的女人最快乐。日常的阴阳食物，根据自己的情绪和状态来吃，就会是个健康而幸运的女人，避免生一些乱七八糟的病。
　　
　　
　　
　　7.美味瘦身营养早餐，粉粉搞定
　　 “粉之名目甚多，其常有而适于用者，则惟藕、葛、蕨、绿豆四种。”这是清代养生大师李渔书中的话，简明扼要。
　　 四种粉中，藕粉、葛粉食用起来最方便，不用下锅，调以沸水，就能变生成熟。对于无闲煮早餐的MM来说，冲一杯合适的粉，一分钟内搞定了早餐，还能养内，真是一举多得!
　　
　　
　　● 想清热、减肥、排毒，那么早餐就喝葛根粉
　　 如果你感到烦热，又想减肥，那么可以喝一阵葛根粉试试。陈修园的《神农百草经读》说它味甘辛，主消渴，解诸毒，又因为它本身有饱腹感，所以喝它可以减肥。大一些的超市都卖葛根粉，网上也卖它。一大袋里，有小袋包装，一次可以冲一两小袋，早餐就可以解决了。
　　 冲的时候，不要哗地一下子倒入热水，要一边倒一边用匙搅动，才能冲得滑滑的，口感好。
　　 如果你早上时间充足，早餐吃点儿别的食物。晚上不想煮饭，只想减肥，那就在晚上喝它。
　　 在韩国，葛根粉被称为长寿粉，它有防衰老的功效，我认为这得益于它的解诸毒功能，身体只有无毒，才会长寿。
　　 我觉得它的口感也不错，滑滑的，有淡淡的甜味。
　　
　　
　　● 藕粉，四季适宜的减肥排毒美味
　　 《食疗本草》对藕的评价是非常高的：“凡产后诸忌，生冷物不食，惟藕不同生类也。”译成白话，是说女人产后有各种禁忌，不许吃生冷食物，只有藕不同于其他的生冷物，因为它能补血。
　　 道家养生非常推崇藕，认为它“食之不饥，轻身能飞，至妙”。我冲藕粉吃不想轻身能飞，而是喜欢它能补血能减肥。轻身就是减肥的意思。
　　 我早上有时冲藕粉，有时冲葛根粉，两种粉的口感都不错。最重要的是，这两种粉省时间又能减肥，对身体的好处多多。藕粉最让我心动的一点，就是补血又凉血。因为天热的时候，我总是血热，双手掌都起小泡泡。这个凉血排毒的功能可不是哪种方便食物都有的。
　　 有了这两种存放在冰箱里的粉类食物，早上可以把闹铃调晚半小时。起床后先冲好粉粉，一边晾着一边洗脸刷牙，然后喝掉，精神抖擞去上班。
　　 如果你是一个宝宝的妈咪，一个男人的太太，那你更应备好粉粉，当你没有时间准备早餐时，它们就是你最方便简单的营养早餐。
　　 至于蕨根粉和绿豆粉，如果你想尝尝可以去市场买。我嫌麻烦，只选择藕粉和葛根粉，因此改变了我不吃早餐的坏习惯。
　　
　　
　　
　　8.一生之水，越简单、越滋养、越美丽
　　 当岁月开始围攻一个女人时，很多女人便成了美丽的奴隶。众多汤品齐上阵，诸多功效混在一起，有时因效用相抵而作用甚微，有时竟不知是哪一种起了作用。
　　 在轮转的四季里，一杯简简单单、滋养清爽的营养水在手，人生岂不从容许多？

蓝色风信子

● 熬夜MM，不要忘记莲子水
　　 莲子水太简单，就是用白莲子直接煮水喝，喜欢甜味的人在快煮好时加一点儿冰糖进去。如果是热天，你又喜欢咸味，那就把冰糖换成少许的盐。熬夜的MM，喝完它感到气力瞬间回升。莲子本身可以通心气、补虛、健脾胃，对于心肾交(肾水上不来，心火下不去)也很管用。前面章节有它的品性介绍，这里就不赘述了。
　　 现在的MM哪有不熬夜的呢？在煮莲子水时可以加入甘草，别有一番滋味。
　　 你只需知道，如果你经常熬夜加班，或是连夜追看韩剧，那就给自己煮一杯莲子水。如果妈妈在身边照顾你，那就请她煮了你们一起喝。
　　
　　
　　● 我的润肤纤体、去痘消火大师——绿豆薏米水
　　 在我居住的城市，夏天很热，绿豆汤是各个早餐点上必卖的饮品，家里也会煮上一大锅，冰在冰箱里慢慢喝，解毒又防中暑。
　　 薏米也是好东西，减肥又利水，《神农百草经读》说它“久服轻身益气”。薏米性凉，和绿豆搭配在一起煮，是为同类。物以类聚嘛，所以功效加倍，也不会有不好的味道。
　　 绿豆薏米水非常好喝，比单纯的绿豆水口感更好，喝它一个夏天，保管你不会担心可怕的内火，薏米能帮你润肤纤体、祛除痘痘。
　　
　　
　　● 减肥长生之水——甘草水
　　 在很多中草药配伍里，甘草是一个不能少的大配角。它在中医配伍中是配角，在我的生活中时不时做主角。
　　 《神农百草经》说它“气味甘平，无毒，久服轻身延年”，清人陈修园写道，“甘主脾，脾为后天之本，五脏六腑皆受气焉”。这是说甘草会补足五脏六腑的气，气足了，人就漂亮又健康。
　　 甘草本身有甜甜的味道，煮水时不用加糖，是口感不错的减肥益气水。
　　 《神农百草经》说它“生食清火”，如果你体内有火，就直接嚼一点儿。
　　
　　
　　● 生津养生——熬出一瓶蜂蜜梨水
　　 梨被一些养生家称为“百果之宗”，哪种梨子都可以用来煮汤。煮之前把核挖掉，切得碎一些，加水和蜂蜜，煮成浓汁，晾凉装瓶，喝的时候，挖一大匙冲水，热水或凉开水均可。如果煮得不浓，现煮现喝，不用另外兑水。
　　 《本草纲目》有一个非常好的方子，就是用梨和蜜熬成的汁水，装入瓶中，当做饮料喝。
　　 《本草通玄》介绍，梨“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”。滋阴对女人多重要呀，抽一个周末的半天，慢慢地煮它，一边等一边看书，这就是美丽的事情。
　　 生活在竞争如此激烈的时代，没有几个人没有内火，经常喝它，生津止渴又润燥。不是越贵的东西越养生，寻常之物也能给你不寻常的惊喜。
　　
　　
　　● 有美容功效的金银花水
　　 金银花，性寒，味甘，归心、胃经。金银花水养心经和胃经，可以减淡脸上的黄色，让脸蛋看起来红润。
　　 金银花水不需要煮，只要把金银花和绵白糖或者冰糖，放在一起，直接用热水冲泡，凉了当茶喝。
　　 金银花性寒，脾胃本身虚寒的MM就不要喝了，气虚和身上发炎脓肿的先不要喝它，等身体调理好了，再喝不迟。
　　 在这几款汤水中，四季都可以喝的营养汤水，就是莲子水、甘草水、蜂蜜梨水，我一年四季经常喝它们，因此把它们称为一生之水。绿豆薏米水和金银花水，我在每年的夏秋时节喝它们。
　　 马蹄糖水也是非常好的清热汤水，它是把南方人常吃的荸荠削了皮后，切碎，与冰糖一起煮，清火，又温中益气。它还可以与梨和鲜藕一起煮成汤水，增加了补血的效果。
　　
　　 一杯清水都有它的优雅美，这些汤水虽然都很简单，但简单有简单的力量，简伦亦即强化，爱如此，美丽的方法也是如此。
　　
　　
　　
　　9.当时只道是寻常——两款平中见奇的懒人粥
　　 现代生活的选择太多，很多传统的好东东因为不起眼，渐渐被遗忘，就像我们在都市待得久了想去乡下住一住一样，有时候，这些寻常老旧之物又会落入我们的法眼。
　　 我是个能躺着就不坐着的懒人，一两款效果奇好的懒人粥帮我解决了不爱进厨房却爱美丽养生的难题。
　　
　　
　　● 我的失眠简方——香泽小米粥
　　 在北方，女人产后是要喝小米粥的，加上大红枣一起煮得软软的，可以想见它是多么有营养。虽然看着不起眼，却被选为月子中很重要的一款营养粥。
　　 在中医里，小米是可以入药的，它有健脾、和胃、安眠、滋阴、养血的功效。现代营养分析认为，小米中的色胺酸含量非常高，而这正是让大脑进入睡眠状态非常重要的东西，而且小米本身含有丰富的淀粉，不用喝太多，就会有饱腹感。饱腹感也是让睡眠变得容易的一个因素。
　　 我坐月子的那段时间，妈妈天天给我煮小米粥，有时会在里面放上大枣，我吃了睡，睡醒了再吃，搂着胖乎乎的宝宝，那是睡眠最香的一段时光。
　　 宝宝半夜也只吃一次奶，听到别人家的宝宝一夜闹几次，我感到幸福极了。后来我想，可能是我吃了小米粥，乳汁里面也含有色胺酸，所以宝宝才睡得和我一样好。
　　 后来，宝宝可以睡整夜的觉，我却因为一些烦人的职场人事弄得心事重重，有时居然整夜都睡不着。妈妈来看我，发现我脸色黯黄，人憔悴得不得了。她老人家又开始给我煮小米粥喝，不过这次不是一天三顿，而是晚上睡前喝两小碗，然后漱口，和妈妈东一句西一句地聊天，不知不觉进入梦乡，醒来感到神清气爽。
　　 妈妈陪了我半个月，告诉我煮小米粥时，一定要煮得软软的才好吃。妈妈走后，我一气吃了近一个月的小米粥，有时也加上一把红枣。因为大枣可养血安神，所以有加强睡眠的作用。
　　 睡眠不好的MM如果让我推荐一种改善方法，我肯定首推这个平凡得不能再平凡的小米粥。千万别去吃什么安眠药，那只会让你的身体状况雪上加霜。
　　 （附一个《本草纲目》中现成的方子给严重失眠的MM：大枣十四个，葱白七段，葱白就是大葱白色的那一部分，加三升水，熬成一升的汤水，一次喝完。）
　　
　　
　　● 无意中的美肤真意——那一碗美妙的糯米粥
　　 《随息居饮食谱》对糯米的记录是“性甘温，补肺气，充胃津，暖水脏”，不说别的，单从它补肺气这一点上，你就可以明白，它可以令皮肤光泽细致。《黄帝内经》说肺主皮毛，外感皮肤，因此，肺好皮肤会向好。
　　 如果你想皮肤好，就经常喝一碗香香的糯米粥。这个要用慢火煮，煮得黏黏的软软的，口感不错。
　　这个非常单纯，不像加入了其他东东的杂粥，一味不好，就会搞得整锅粥的味道都不好。
　　 糯白米和糯玉米都可以用来煮这道粥，前面章节介绍过糯玉米。糯白米和糯玉米两者混搭煮粥，也是非常不错的。
　　 如果有胃火，可以拌上一点儿蜂蜜，那可是美容又滋胃燥的。
　　 如果你想达到更好的美肤效果，你大可以加入白萝卜片或汁，我在第二章说过了白萝卜的好，这里就不再啰嗦。但是白萝卜片或者汁要等粥半凉的时候加入，不然会有一种不好闻的味道。
　　 这两款粥是非常养生的美味，虽然看似平常，功效更不如中草药来得迅猛，对身体的呵护如细水长流，就像一个初见不起眼的爱人，时间越久越会发现对方的好。中草药的攻伐性像情人，是药三分毒，弄不好就会伤筋动骨。
　　
　　 有时候，一款平中见奇的养生粥就是一个细水长流的爱人，得之我幸。

蓝色风信子

10.自然养生补钙——我用阴阳晒补法
　　 《黄帝内经》对内养的主张是，“春夏养阳，秋冬养阴”，“冬吃萝卜夏吃姜”的俗语正应合了这个原理。姜是升阳的东东，所以在热天吃好，萝卜是滋阴的食物，所以冬天吃可以达到最好的效果。
　　 在一天中，白天为阳，夜晚为阴，在吃法上要白天生发，晚上收敛，所以有“上床萝卜下床姜”的说法。那就是说，白天多吃一些如燕麦土豆等阳性食物，晚餐多吃一些蔬菜、米饭、水果等阴性食物，遵循古人的养生原则。
　　 一年四季，早上9点以前，脸和身体涂上防晒霜，晒晒太阳，养阳又补钙。为什么是9点之前呢。这个时候不会晒黑。我早上上班的时候，涂好防晒霜，提前下车，步行一段路去公司，就是一举多得的自然养生。下午4点以后，相对于上午属阴，这个时候再晒晒，养阴又补钙。下班的时候，如果天气不太坏，我会再涂防晒霜，步行一段，让太阳把后背晒得暖暖的。
　　 早晚都晒晒，对身体的阴阳也是一种平衡。
　　 太多的MM热衷于吃钙片、喝骨头汤，效果微不足道。钙片吃多了，弄不好还会在肾上长结石。最好的补钙法就是这个阴阳晒补。不过，晒太阳并不直接补钙，而是为身体制造出有助钙吸收的维生素Ｄ。人体拥有了充足的维生素Ｄ，可以防止佝偻病人骨质疏松，也能防癌治癌。我们平常吃的食物中含有钙，但多数钙不易吸收，所以要借助维生素Ｄ。
　　 许多人不敢晒太阳，害怕晒黑了，但女人不接地气是不行的，不接触阳光也会忧郁，尤其是冬天，更要晒，涂上一定系数的防晒霜，不会把你晒坏晒黑。
　　 你肯定不想让自己早早变成骨质疏松的女人，只有骨质细密，女人才会显得高挑挺拔。
　　 涂好防晒霜，让温暖而不强烈的早晚阳光晒晒，保你不会晒黑。对于身体来说，前面为阴后面为阳。春夏之际，多背对着太阳晒，本身就是一种接收阳气的过程。秋冬之际，多晒身体的前面，补钙的同时兼养阴。
　　
　　
　　
　　
　　11.生气有毒——养出好心情
　　 养颜、养身、养内的终极目标就是“养出好心情”。百病气上生，任何的容颜问题、内脏问题都可以从情绪中找到它的根源，中医叫做情致不舒。
　　 那些月经不调或更年期提前的女人，通常都是愁眉苦脸的样子，皱纹也比较明显。
　　 《黄帝内经》主张“以情制情”，金元时期名医张子和进一步解释了这个观点，他认为悲可以治怒，喜可以治悲，恐可以治喜，怒可以治思，思可以治恐，凡此五者，无所不至……
　　 看了这段话，你肯定会明白，所有的坏情绪都是可以消解掉的，只要方法得当。
　　
　　
　　● 看悲剧消除气愤，明天又是一个美女
　　 单说“悲可以治怒”这五个字，就是一个很好的疏气通道。它的意思很明了，就是你在生气的时候，想一些悲伤的事情，听一些悲伤的歌曲，看一些让你泪流满面的电视剧，就可以把心里的气健康地引导出来，消解掉，明天又是一个美女。
　　 其实女人都是敏感的。被人误解了，在职场被暗算了，和男友为一件小事吵架，早上赶时间出租车却被一个大男人抢走……生气的事不知要发生多少。
　　 爱生气，老得快，这是谁都知道的。人生不如意十之八九，就看你如何化解怒气，那些得了癌症的人，就是太多的气郁积到一起，没有及时疏通，到了一定的程度发生质变引起的。生气会让皮肤黯黄、长痘生斑，它和身体的内在相表里，再向深里追问也没用，我们要做的就是解决掉这个坏情绪。
　　 以前，生气的事情发生后，我心里生气，却很少和对方大吵大闹。我觉得那样很没有修养，但是这股怒气在身体里窜来窜去，怎么调都不行。
　　 从中医来讲，生气后大吼大叫反而会增加身体的内伤害，并不是个好方法。但是气憋在心里，一夜辗转反侧，第二天脸色暗淡无光，像生了一场病。
　　 后来，我看了一些古书，明白怒气积在体内只能损伤身体，伤害容颜，必须化解它。
　　 我气得想发火的时候就看悲伤的电视剧，比如《冬季恋歌》。在别人的故事里，流自己的泪，每次都哭得不能自已，哭过后，就感到非常畅快，然后洗脸，上床睡觉，明天又是一个美女。
　　 有时候，不想对着电视哭，躺在床上看书，看《水浒传》一百单八将，在征讨方腊后那么多的英豪说没就没了，宋江哭得死去活来，我也哭得死去活来，一下子感到什么都卸下来了。古今多少事，付诸笑谈中。我这点儿气闷根本不算什么，长舒一口气，美美睡一觉，明天又是一个美女。
　　 当然，如果你是音乐发烧友，可以选一些悲伤的曲子听听，与看电视看书的效果一样。
　　
　　
　　● 用瑜伽修炼内在的气机，淡然处之是修来的
　　 生气或多或少会对身体造成伤害，虽然你用一些方法化解了，还是有所伤害。
　　 最好的办法就是不生气，碰到事情见怪不怪，根本就生气不起来，事情能处理便处理，不能处理就放在一边。像感情问题，还真不是你生气就解决得了的，有时就是要放一放，放着放着都忘了是什么事情。
　　 以前令我愤愤不平的事现在看来都是小事。修炼到今天，转回头看从前的自己，只能安慰自己说那是一个成长的必经过程，但那个过程让我胆囊生病，肝火很旺，脸色蜡黄，不得不去看医生。
　　 医生没有更好的办法，只是让我自己注意内在气机的调理。瑜伽里许多动作配合着深呼吸，它让焦躁的我一点点安静下来，体内的气不再左冲右撞，人就感到自然而舒坦。
　　 几年断断续续的瑜伽练习，让我的身体、脸蛋、气度都发生了明显的变化。
　　 我又是个喜欢看书的人，看到那么多的大人物的命运起起伏伏，他们面对挫折的勇气和智慧，让我感到一些小矛盾根本不足挂齿，心态自然平和。
　　 我和另一半的关系更和谐，与周围人相处融洽，不是别人和环境变了，而是我的气顺了，整个人显得比5年前更年轻了。
　　
　　
　　● 给自己的心情美容，寻找一个桃红色的出口
　　 生气产生的毒素在体内四处游走，令你胸口发闷、内分泌失调，甚至患病。
　　 如果你没有爱上瑜伽运动，也不太喜欢看书看电视，那就在给脸蛋化妆的时候，也记得给心情美美容吧。
　　 看着镜子里的脸蛋，暗示自己，最近没和谁生气，脸上的斑好像淡了，脸色也好多了。经常暗示自己，心情一好，就会减少生气的次数。良性地循环下去，这就是一种最好的给心情美容的方法。
　　 如果你下午刚刚与人吵了一架，今晚外边风雨交加，那么你最喜欢做什么？平时爱美对吧？那就给自己试妆好了。桃红色的眼影，你平时总感到太香艳，不敢尝试，今晚你一个人在家，大胆地试一试，连腮红嘴唇也画成桃红色。化着化着，你看着镜子里陌生而美丽的自己，心情会改观，这种万念归一的方法暂且叫做“桃红色的出口”。
　　 我有时试妆；有时把衣服扔一床，把平时不敢想的颜色搭配到一起，看到衣镜里居然出现了如此美丽而意外的混搭绝配法时，心里的郁闷不知不觉中烟消云散。
　　 尝试外在美丽的同时，也找一个让怒气外泄的美丽出口，这个一举两得的简单办法是给心情最好的美容。
　　
　　
　　
　　12.向优质朋友采气
　　 杨澜采访了许多名人，她说她很幸福，因为她能从不同的采访对象身上采气。采访的过程就是一个采气的过程，让她感到工作本身就在让她成长。
　　 像我等平常女人，可能没有机会从事这样的职业，更无缘接触那么多成功睿智的大人物。我们怎么办呢？

蓝色风信子

那就从周边的朋友采气呀！我喜欢和朋友聊天，聊天的过程就是一个采气的过程。
　　 也许我是个自私的女人，所交往的人必须有我不及的地方，能让我吸收到不同的营养。不是我势利眼，而是处在这个无闲时代，总要不断地向别人学习。在吸纳别人长处的同时，我肯定也会把我的心得与人分享。这是双赢的事情。
　　 我的女友中有从国外回来的，她们外语很棒，聊天的时候，我可以问几个单词的发音，学几句地道的英式俚语；有喜欢旅行的，去过很多地图上找不到的地方，我也喜欢旅行，那么，在聊天的时候，就会用耳朵先旅行一次，真的很美妙；也有职场上得意的，听她眉飞色舞地讲述自己如何攻克提案，本身对我就是一种启示；还有全职太太，她拥有一手好厨艺，我可以问她为什么同样的材料，我做出的味道就是差那么一点儿，对方准会好为人师，让我醍醐灌顶。
　　 还有一个女友做心理咨询工作，在闲聊中，就可以得到心理上的支持，因为她实在太专业，同样的道理，从这样的人嘴里讲出来，就有了特别的可信度。也有对时尚颇有见解的女友，她会在第一时间，把本季的时尚要点传达出来，有时不用她讲，你一看她的着装，就会明了本季的流行款式，这样的朋友还会不时地给你一些着装建议。
　　 一个追求内心快速成长的女人，至少要有三个优质的女友，从各个角度带着你成长。这是无闲时代最为稳妥方便的采气方法。
　　
　　 投资优质女友不是投机，品位修为也不是一朝一夕的事，和优质女友互相采气，是最经济的修心方法。
　　 在我的理解中，内在的美丽不仅是利用食材内调，理顺气机，还要不断地给自己充电，这个任务就艰巨了，如果去上各种班，那可真会让女人分身乏术。真心结交几位优质女友，你在闲聊中就会学到很多东西。
　　
　　
　　
　　
　　
　　13.最浪漫的美颜养生事儿
　　 早在一万五千多年前，还称不上聪明的女人们就知道利用鲜花香气吸引心爱男人。
　　 胡因梦曾介绍过她的“花精养生法”，用西式振荡的方法，把一朵花的频率振动收集到一个瓶子里，这就是花精。她体验过用野姜花花精治疗情绪等心理问题，说是当时能感到自己的内心发出的声音：我爱我自己，我爱我的身体……
　　 这个方法对平凡如我等女子太过玄奥，所以我们还是寻找一些看得见摸得着的方法吧。
　　
　　● 她早春吃榆钱，我们就喝榆钱茶
　　 慈禧喜欢在早春的时候，吃用新鲜的榆钱叶做成的榆钱糕或榆钱饼。榆钱助肺气，肺好了皮肤自然美丽。
　　 现在，北方吃榆钱的人不多，南方恐怕在中草药店才能买到。如果你不善于烘焙蛋糕点心，又想让这个榆钱补充自己的肺气，那就用它泡茶喝，喝一周左右。
　　 从前在北方农村，粮食少的时候人们用榆钱煮粥或和到窝头里。慈禧吃的榆钱糕点，贵在应季又新鲜，吃应季的食物符合养生原则。
　　
　　
　　● 初夏吃玫瑰
　　 玫瑰不能直接吃，而是制成玫瑰酱、玫瑰露、玫瑰酒等。慈禧在夏天常喝玫瑰露，因为玫瑰具有理气、活血的功效，常喝玫瑰露，面色娇美。
　　 你可以看到，就是做成玫瑰露，慈禧也只是在夏天喝，因为应对玫瑰盛开的季节。
　　 我曾用同仁堂中药店卖的干玫瑰花煮成玫瑰蜜冲水喝，口感还不错。方法很简单，就是把干玫瑰花用清水冲一下，沥去水，锅里先倒入一点点水，再把蜂蜜和玫瑰花倒入锅里，小火熬制，水蒸发了后，盛出晾凉，装回刚才的蜂蜜瓶子里，整个夏天我就有玫瑰蜜喝了。
　　 我用的是益母草蜜，用椴树蜜也很好。古人说的白蜜，是在悬崖上采的上等蜂蜜，现在很难买到那种自然的蜂蜜。
　　 玫瑰露自己做还是有风险的，单说所要的新鲜玫瑰花，你根本不知道喷了多少杀虫药。另外，做的工艺要求也高，在家里不太好弄，不如买玫瑰露，网上也可以买到。但一定要注意质量，吃的东东不能只图便宜。
　　 要记得，一定要在夏天喝它们。
　　
　　
　　● 秋高气爽时
　　 ○吃桂花
　　 秋天的桂花开得最好，香气逼人。慈禧最喜欢吃的，就是让宫人把新采来的鲜桂花，用糖腌渍成桂花酱，日常吃的饽饽馅料都用桂花酱来做，真是美颜又护肤。
　　 现在，超市里有一种糖桂花卖，跟这个桂花酱相似，也可以做馅，有的汤圆的馅就是用糖桂花做的。在糖桂花里，你也可以再加些黑芝麻，美容又养发。
　　 我个人比较喜欢桂花米酒糊，这个里面因为加了米酒，反而一年四季都可以喝。在我所居住的城市，这个桂花米酒糊是早餐的一种选择。只要在早餐店里，点上一杯就行，天热的时候，还可以冰一下喝。根本用不着在家里弄来弄去的。
　　 ○吃菊花
　　 《神农百草经》记载，菊花久服利气血，轻身，耐老延年。慈禧在秋天最喜欢吃的是菊花锅，慈禧的御前女官裕德龄在《御香缥缈录》中介绍说，慈禧用的是下面燃酒精的小锅，里面事先放上煮好的鸭汤，开锅后，把捆扎好的菊花瓣放入锅中，等再次沸腾后，就可以吃了。
　　 这个小菊花锅既清火，又美容抗衰老。
　　 这个方法，我们在家里就可以弄来吃，方法和慈禧的相近，也有一些餐厅有专做菊花锅的，一年四季都有，但是，还是建议秋天多吃一些。
　　 菊花的种类很多，如果喜欢更简单的，可以买点儿喜欢的菊花冲水当茶喝。记得，一定要在秋天喝它，才能达到最好的美颜养生效果。
　　 不单单是这几种，像月季花、玉兰花，慈禧也偶尔吃吃。我们就不必了，还是吃那些不生僻的花好一些。
　　 慈禧食用鲜花，莲带鲜花蕊上的花粉也一并吃下去，花粉中蛋白质、维生素、氨基酸、酶类的含量也很高。
　　 问题是，我们想买到未被环境污染可食用的鲜花的机会有多少？如果你没有这个把握，那就多吃点儿花粉好了，同时喝些干花泡的水，一样可以达到养颜、抗衰老的作用。
　　 喝花粉一定要应季地选择，比如在南方，你在春夏可以选荷花粉喝，而在北方，你可以喝玫瑰花粉，秋冬喝桂花、菊花花粉。在嘴里嚼碎了，用温水冲服。
　　 有的人不喜欢花粉的口感，可以按1∶5的比例，把花粉兑到蜂蜜里，冲水喝。
　　
　　 如果你只对食用鲜花非常喜欢，那就做一个种花人吧，在自己的小阳台上，在自家的后花园里，依照书里的介绍来种植，然后吃下当季的花。这可是最浪漫的养生。

蓝色风信子

14.古书里的有效秘方（2）
　　 茯苓，多美的名字，听到就会感到这是一个美好的东东。白茯苓在现代吃法多多，有吃粉的，有用粉和蜜拌在一起直接做面膜的。在我的眼里，它应该是一种亦食亦药的美丽恩物。
　　 《本草纲目》对于茯苓的功效记录不下20种，比如它主治“胸胁逆气，忧恐惊邪，口焦舌干”，“安魂养神，使人不饥延年，止消渴嗜睡”，“补五劳七伤，开心益智，止健忘，暖腰膝并安胎”，“调脏气，除肾邪，长阴益气，保神气”，“平火止泄，生津导气，除虚热，开腠理，益脾胃”……
　　 估计我说的你都心烦了，怕记不住？呵呵，不需要记太多，我们只把它滋养身体、美丽容颜的部分记住怎么用都行。总之它是非常养身养心的好东西，并且对身体没有副作用。通俗地说，它其实就是一种真菌，相当于蘑菇。
　　
　　
　　● 爱失眠的MM，用它煮茯苓水
　　 《本草纲目》说，失眠单吃茯苓即可见效。那么，用它煮水喝就好，这方法真是至简无比。
　　 古时都是到山上挖回来，自己晒制，现在只要去中草药店直接买就行了，都是已经晒制好的。我最喜欢逛同仁堂，因为这种老字号里中草药的质量是有保障的，而且比起大牌妆品的价位，不知要便宜多少。我可以负责任地说，谁都买得起。你一次买几元或十几元的就行，多了也不好保存。
　　 《本草纲目》告诉我们如何选到好的茯苓：“质坚而白”的好，“内虚泛红”的不好。
　　 茯苓本身没有什么味道，有的MM喜欢甜味，那么茯苓水煮好后拌入一点儿蜂蜜，不要加糖。因为《本草纲目》中的方子要么是单吃的，要么是用蜂蜜配伍的，所以我们也只加蜂蜜，反正蜂蜜本身就是美容的。
　　 也可以试着把茯苓和小米放在一起煮粥，可以更好地安神，帮助你睡一个更香甜的觉。
　　
　　
　　● 用酒泡制，肌体润泽，面若童颜
　　 《本草纲目》记载了一个来自《经验后方》中的方子，具体方法就是，把茯苓削成如枣大的方块，放在新瓮里，用好酒浸泡。用纸密封一层，百天后打开。它这时的颜色如饴糖，可每天吃一块，到100天的时候，肌体润泽，长久服用，延年耐老，面若童颜。
　　 方子里说的新瓮，一定是要新买来的，没有用它装过任何东西，不然会串味。好酒，我选的是酒坊里自酿的纯粮食酒。瓮就是类似于泡菜坛子的那种东东。根据自己的心情，买小买大都行。
　　我买的是个中号的，每次可以泡几百块，够吃一年。因为这个坛子一封就要100天，用酒泡不会坏。
　　 我试验过太多的美丽方子，有的用着用着就烦了，有的根本就没有作用，在我推崇的美丽方子里，这个方子是我能坚持下来的。因为它真的很有效果。
　　 古书里的有效秘方很多，但是真正容易配制、容易保存又有效果的并不多，这个是我精选出来的。如果你是个不讨厌酒的MM，就每天吃一小块酒浸茯苓吧。
　　
　　
　　● 茯苓蜂蜜拌牛奶，美容又减肥
　　 《本草纲目》建议用米和茯苓蒸煮，晒干再蒸，反复三次，然后用牛奶拌了吃。这个有点儿麻烦，如果你不怕麻烦，就用这个原方。
　　 它的方法被我改成简单的吃法。我吃的时候，有时就煮茯苓水，有时就蒸茯苓，晾凉后，拌上牛奶蜂蜜，味道不错。
　　 晚上吃一碗，都不用吃晚饭，它是有饱腹感的。这个美白又减肥的现代方子，就是从《本草纲目》里衍生出来的，所以MM们可以放心吃它。
　　 有的超市卖茯苓粉，这个更方便，只是不知道磨粉前清洗得如何。我还是建议去中草药店买，回来清洗晾干，自己打粉，每天用粉和蜂蜜冲水喝，也是可以的。
　　 吃茯苓的时候，不要吃醋、西红柿这类酸味的东东。因为食酵、酸物中的有水酸会削弱茯苓中有效成分的药效。一定要记得哦!
　　
　　
　　
　　15.将冬瓜进行到底
　　
　　
　　● 煮冬瓜，排毒又瘦身
　　 《食疗本草》说，将冬瓜“煮食之，能炼五藏精细，欲得肥者勿食之，为下气欲瘦小轻健者食之，甚健人”。这几句话告诉你，冬瓜有纯净五脏的作用，即排毒作用。另外，它还是具有非常好的瘦身作用。
　　 不用多作解释，你想减肥，就吃煮冬瓜，不要把外边的皮削掉，切成块，煮了吃。其实光吃这个就很好，仔细品品，还有淡淡的清甜感。
　　 如果你不喜欢淡淡的口感，那就加点儿盐，或者在煮汤的时候直接加一小把虾皮，这就成了一个忙碌女人的一款简易汤品，也能起到排毒减肥的作用。而且小虾米的能量又完整，也算一举多得了。
　　
　　这里面要说的就是特别瘦的人不要吃煮冬瓜，它会让你下气，变得更瘦，这样就不健康了。
　　 减肥的人，吃一段时间，减下来后，偶尔吃一次。
　　
　　
　　● 冬瓜仁＝面白如玉
　　 《本草纲目》另一个关于冬瓜的方子，就是把冬瓜仁捣烂做成丸子，饭前吃几丸，就面白如玉。我用蜂蜜调和面粉做过冬瓜丸，就像美味的小零食，晚餐前吃几颗，早餐前吃几颗。
　　 《食疗本草》说，它也可以研末后，加入面脂(也就是面)中使用。这个我没有试过，因为得磨得非常非常细，打粉机磨好后，还要用最细的筛子筛一下。如果你有兴趣，可以试试这样做的美白效果。
　　
　　很多人把冬瓜里面的瓤挖掉不要，其实瓤里面有很多子，是非常好的美白品。
　　 直接用瓤煮水喝，可以益气抗衰老。这个方法在《食疗本草》中能找到依据：“其子，主益气耐老，除心胸气满，消痰止烦。”
　　 如果你生了气，总感到胸口堵得慌，那就用冬瓜子煮水喝，很快就会好起来。冬瓜子明目的，又有抗衰老的作用，所以非常值得一试。
　　 如果你觉得煮水麻烦，那就买冬瓜子吃。
　　
　　 冬瓜是寒性的，我建议在你春夏之际试用这些方子。如果在冬天用，只要看到效果就停一段时间，不然渐渐会使体质变寒。
　　
　　
　　
　　16.减肥：素食一段时间比节食更健康
　　 认为自己不胖的女人是少之又少的，总是感到这也胖那也肥，所以才去减肥馆里弄一些配餐表，几片肉，多少毫升奶，几片水果，多少米饭菜蔬等等，单是看单子上卡路里的计算，就会让你头脑发涨，哪还会有决心减肥呢？就是下定决心这么吃，也是每天战战兢兢的，不知哪一天自己超过了预算。
　　 在《三国演义》中，曹操有一天发现新来的一个谋士面色甚好，身材匀称，便问，这几年连年灾荒，别人都面黄肌瘦，有气无力，为什么你却如此好脸色呢？估计老曹以为那个人家里肯定钱多肉多。结果那个谋士说，无他，惟三十年中食淡尔！
　　 这个谋士口里说的“食淡”，就是吃素食的意思。有兴趣的MM可以在书里找到这段对话，我已经把它译成了白话。
　　 你看，吃了三十年素食的人，居然面色美好，身材匀称，连饥荒都顺带躲过去了。素食者的食量会随着时间递减。
　　 如果你想减肥，那你就素食一段时间，根本不需要计算哪餐吃几片水果、几片肉鱼，只需要按你的食量吃，最好保持没有饱腹的那种感觉。
　　 我以前是无肉不欢的，后来为了减肥，先是素食了一段时间，从感到难熬到喜欢上这种清清爽爽的素食生活，用了不到两周的时间。后来我仍然回到原来的混食状态，采用的是半断食方式，也很不错。
　　 因为断了一段时间的肉，现在吃肉也只是几片，多了就感到脸上油渍渍的，所以日常是以素为主。
　　 不要以为素食会让你变得不健康，你看那些少林寺和尚，天天吃素，哪个打起架来不是武

蓝色风信子

17.白里透红：红枣银耳汤再加另外两味
　　 为了满足有些MM喜欢稍稍变换花样的想法，我现在说一个另类的红枣银耳汤的做法，它可以在补气血美白的基础上，更加补血补气美白。
　　 通常的红枣银耳汤，就是这两味本身煮汤，外加冰糖就好。如果你想短期内就有个飞跃，那就得加点儿中草药式的东东。
　　 不卖关子了，这两味就是党参和黄芪，党参是益气、生津、养血的，黄芪是补气的，你可以把这两味和它们一起煮来吃。加入这两味进去，补血补气功效一下子增长了，加之红枣也柔补气血，银耳能美白细腻肌肤，气血加足了，皮肤当然是白里透红的美。
　　 这个汤品唯一的缺点，就是它有了一点儿中药的味道，有的MM可能会不喜欢。我本人还算喜欢这种味道，总感到那是一种菩萨心肠的香气。
　　 如果你把这个汤当做药就感到好喝，因为它比中药汤好喝多了，况且一想到自己会拥有冰雪肌肤的感觉，估计就会喝出感觉来。
　　 如果你气血属于大亏型的，先喝一周，之后只吃温润补益的红枣银耳汤，先把气血基础补起来，再细水长流，慢养。
　　
　　18.养心女人的终极目标——大自在，大舒坦，大美丽
　　那些拥有姣好肤质的MM，都是内养得到位的。细节决定成败，单从饮食上来讲，用好的油，橄榄油或葡萄籽油；防晒上，吃含硒多的食物，而最简单的食物就是鸡蛋和西红柿了。
　　 很多女人知道，有些平常食物是可以当做宝物吃的好东东，比如枸杞、樱桃，红豆、白豆，比如木耳、蘑菇、鲜藕、莲子，再比如蜂蜜、银耳、时令菜蔬水果，再比如红茶、绿茶、党参、黄芪……
　　 有关技术上的养生，大家只要想做就能做得到。
　　 很多时候，你出现的美丽危机看似是身体的问题，再往深里看，却是心态危机。
　　 有时候，你困在工作里，怎么钻牛角尖，也想不出解决之道；有时候，你陷在一段情感里，心碎片片，怎么努力都走不出来；有时候，友情忽然就被黑了，然后你感到人心不古，世态炎凉……
　　 辗转反侧的后果，是喝什么女人仙汤都补不了的。
　　 最顶尖的女人汤是什么？就是拥有一个优质心态。菩提本无事，由来心自惹。想，不通，是最折磨容颜的。在这个时候，放不下？那先放下一会儿，去读古书，看风景。太纠结的女人，我建议还是看一点儿佛经方面的书。人生就是过关，有些关隘别人是劝说不了的，只有你自己想明白了，不去计较太多，才能真正地过去。
　　 有了这个能“过去”的心态，加上吃不太复杂的养生食物，就是最好的内养。
　　 身安不如心安，屋宽不如心宽，这是一种大美丽的心态。看看生活中那些看不出真实年龄的女人，都是拥有优质心态的女人。她们在内在调理上，多用营养身和心的汤。在真正的养心过程中，她们更喜欢喝一碗大自在的“心灵鸡汤”。
　　 没有最好，只有过程，想一想，“最好”这两个字是没有最高设限的，它会让你陷入无限焦虑之中。
　　 我们不是得到的太少，而是我们要的太多，更想最好。给你的要求也做做减法吧，就是让自己的心先松口气，松到一种自由的状态。
　　 大自在，大舒坦，大美丽，这个境界是我们所有追求宠爱自己的女人想要达到的终极境界，在这个过程中，让我们从容地简化，再简化。
　　 大道至简，就在一个“简”字。
　　
　　
　　
　　跋：爱和分享，成就美丽
　　 小时候，吃到好吃的糖果，总会给亲人品尝一下，看到他们的笑脸，我就会感到这块糖果分外甜美。长大了，有了心爱的人，有了好消息，我的第一个念头就是给他打电话，让他的脸上也一整天绽满微笑，一直延续到我们见面的那一刻。平时，我喜欢和闺蜜们在一起聊天，分享美食美衣信息，分享爱的清甜和忧伤。
　　 在我的生活中，爱和分享，是每天最美丽的事情。我不能想象，如果一个人没有爱，没有人分享爱和感动，将会多么孤单无趣。
　　 在我所有的经验中，我觉得，爱和分享，是女人生命中非常重要的功课。因为分享，那些美好的经历和经验，变得格外地有意义。
　　 写这本书的过程，是一个对美丽的总结过程，也是一个享受的过程。没有感到些许的疲累和负担，整个过程非常享受，想不到自己居然一口气写了这么多。
　　 作为一个爱美的女人，有爱的能力，有美的能力，能够和老朋友以及拥有这本书的亲爱的你分享这一切，我感到自己是个幸福的女人。
　　 感谢这本书的策划者张筱茶美女，是你努力促成了这件美丽之事，你的严格要求，使它更加沉实。如果没有你的鼓励，我根本不知道通过怎样的平台，和更多的人分享这些美丽之方、美丽之事，谢谢你！
　　 感谢我的亲人，在我写这本书的过程中，你们给了我精神上和物质上的激励。让我一直有一种力量，把它写得更充实、更简洁、更有使用价值。
　　 感谢每一位购买这本书的MM，因为自你拥有这本书的那一刻起，我们就成了分享私密美丽经验的闺蜜。
　　 如果你爱上了书里面的一些极简方法，并一直轻松地做下去，那么你不仅会轻松变美丽，也会慢慢养成一种消减压力、大道至简的人生态度。
　　 喜羊羊
　　 2009年9月

小妖精她姨

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我家妞妞初长成

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