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liuli1296

仔仔妈

小学毕业

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81^#

本帖最后由 liuli1296 于 2013-4-30 15:13 编辑

2013.04.24
早餐(702大卡)
小米粥 150克 69大卡
自制韭菜盒子 350克 615大卡
黄瓜 1根(小) **卡
午餐(331大卡)
米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡
肉片炒青椒 100克 93大卡
青蒜炒粉条 100克 86大卡
黄豆芽 50克 22大卡
榨菜 50克 15大卡
下午加餐(143大卡)
菠萝 250克 103大卡
西瓜子（熟） 1把 40大卡
晚餐(412大卡)
剁椒魔芋 60克 39大卡
香蕉 1根(小) 81大卡
凉皮 250克 293大
运动
做减肥操，爵士健身操 100分钟 667大卡
伸展运动，哈达瑜伽 10分钟 20大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 30分钟 280大卡

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2013.04.25
早餐(331大卡)
黄瓜 1根(大) 28大卡
玉米面粥 100克 45大卡
凉拌粉丝 1盘（小） 259大卡
上午加餐(61大卡)
番茄 1个(小) 20大卡
西瓜子（熟） 1把 40大卡
午餐(379大卡)
馒头 1个(大、圆) 265大卡
冬瓜丸子汤 400克 114大卡
晚餐(45大卡)
玉米面粥 100克 45大卡
· 摄入总热量：816大卡
运动：休息（闭关修炼）

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2013.04.26
早餐(236大卡)
鸡蛋 1只(中) 68大卡
红豆杂米粥 200克 167大卡
上午加餐(81大卡)
香蕉 1根(小) 81大卡
午餐(680大卡)
米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡
红烧肉 2块 335大卡
家常豆腐 100克 192大卡
炒豇豆 100克 37大卡
晚餐(723大卡)
桂格即食免煮燕麦片（袋装） 2勺 94大卡
砂锅白菜炖豆腐 1020克 630大卡
· 摄入总热量：1720大卡
运动：休息（闭关修炼）

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本帖最后由 liuli1296 于 2013-4-30 15:23 编辑

2013.04.27
早餐(403大卡)
裸麦粗面包 200克 368大卡
豆浆 1杯 35大卡
上午加餐(55大卡)
苹果 1个(小) 55大卡
午餐(587大卡)
凉皮 500克 587大卡
晚餐(544大卡)
黑芝麻糊粉 50克 204大卡
馒头 50克 111大卡
鸡蛋 120克 173大卡
清炒黄豆芽 50克 32大卡
莴苣肉片 50克 25大卡
摄入总热量：1590大卡

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2013.04.28
早餐(178大卡)
白粥 200克 92大卡
鸡蛋 60克 86大卡
上午加餐(46大卡)
樱桃 100克 46大卡
午餐(181大卡)
鸡蛋 1只(中) 68大卡
香蕉 1根(大) 113大卡
晚餐(517大卡)
米饭 1勺 46大卡
家常蒜薹 100克 93大卡
蒜苗烧鱼 200克 315大卡
清炒黄豆芽 100克 63大卡
· 摄入总热量：922大卡
· 运动：休息

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2013.04.29
早餐(483大卡)
鸡蛋 1只(中) 68大卡
粗粮吐司面包 100克 297大卡
豆腐脑(带卤) 1碗 1**卡
上午加餐(83大卡)
苹果 1个(中) 83大卡
午餐(325大卡)
面条(煮) 1碗（乐扣碗） 164大卡
大骨头汤 1碗（小） 126大卡
凉拌黄瓜笋片 150克 36大卡
下午加餐(300大卡)
粗粮吐司面包 60克 178大卡
西瓜子（熟） 3把 121大卡
晚餐(113大卡)
什锦汤面条 150克 113大卡
· 摄入总热量：1304大卡
· 三餐热量比：5.2 : 3.5 : 1.2
· 加餐占总热量的比值：29.33%
运动
做减肥操，爵士健身操 80分钟 534大卡
伸展运动，哈达瑜伽 10分钟 20大卡
走路上班或上学 41分钟 126大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 30分钟 280大卡
运动消耗：960大卡