曲江妇产医院

医疗机构第一名称：曲江妇产医院
《医疗广告审查证明》文号：416号

很多人说，生完孩子肚子大，腰粗了，还能回到以前吗？好消息是，基本可以恢复如初。但是要做的事情很多，整体来说就是注意营养和饮食，还有就是运动。


 因为产后恢复不光是身材的事情，所以我先说说产后康复有没有必要做。


 这个问题很多产妇都会问我，我的回答是，需要，而且在产后越早行动越好。


 不管是顺产还是剖宫产，产后都会出现盆底肌损伤，腹直肌拉伸分离，如果孕期饮食各种不注意，还会造成脂肪囤积，产后恢复不仅仅关乎身材的事，还关乎未来你的身体健康。但恢复需要时间，不是一蹴而就的事。


 现在人们都很注意这方面，有的人经过一个产褥期42天就能恢复差不多了，体质不同，对于大部分人来说，半年就应该差不多。如果不注意饮食和锻炼，那身材一去不复返也是很容易的。结合我遇到过的产妇，从这几个问题我说一下我的观点。
 

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妊娠纹 


孕妈都注意护肤保养怕长妊娠纹。有人说，妊娠纹是遗传的，那些防止妊娠纹的护肤品都不靠谱。我觉得两种说法都有道理又都不全对。


 妊娠纹，我通俗的说一下，就是肌纤维断裂了，最简单的比方就是松紧带里面有很多细细的皮筋，里面的断了就冒出来， 怀孕的时候可能发红是因为皮下出血，生了之后那就是断了就断了，不可能再接回去了。皮肤弹性，个人体质，有的人就是不容有妊娠纹，有的就避免不了，我生儿子时候8斤，也没怎么有妊娠纹。

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盆底肌 


孕期，由于激素的作用，骨盆缝隙间的软骨、韧带和肌肉都会松弛，显得臀部较宽，这实际上是身体在为分娩做准备。生完孩子之后，激素水平也回归正常，骨盆结构也会恢复正常。一般，我们会早早建议产妇做一些简单的运动，比如缩肛运动，现在会有一些器械的帮助，做产后瑜伽，或者一些修复运动，促进更快的恢复。像腹部肌肉、盆底肌这些地方在生完孩子之后是需要锻炼的，而且顺产和剖宫产是一样的，都需要恢复，不是说剖宫产的没有经过产道就不需要。

 盆底肌的修复最重要的是防止以后尿失禁，减少生殖道感染的几率，防止盆底肌，腹直肌肌肉收缩功能不行了，以后年龄大了，尿憋不住了，或者一使劲儿尿就出来了，现在可能没有，等大四五十岁了以后，比如大笑的时候可能就会尿出来一点，或者是动不动就要尿，憋不住，一使劲一用腹压就要尿出来了，或者阴道前壁和阴道后壁时间长了也会膨出，盆底肌恢复主要是为了这些。

 可以说，产后康复的事情是为了你几十年后打基础，不能急功近利，不是能立竿见影的。

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产后腰围臀围变大

怀孕的时候肚子撑得很大，生完孩子肌纤维肯定就变松了，再加上有些孕妈孕期营养过剩，体重增加过多，生完短期肯定是不能恢复到原来的状态的。但理论上来说，都是可以恢复到产前状态的。

 子宫要恢复生孩子之前的核桃大小，至少需要6周时间，也就是42天，我们叫做产褥期。从生理特性上来说，这之后，身体器官就能够恢复到从前了，但这和个体体质差异又有关系。有的人本来就是偏瘦，恢复后可能肚子比之前更小，是有这种可能的。大多数妈妈可能当时还是属于（不易恢复），再加上不注意锻炼，孕期囤积的脂肪没有消耗完，产后再不注意继续囤积脂肪，就很难了。

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需要注意哪些问题？

 1. 产后早活动，营养均衡
 

顺产之后，根据产妇身体状况，我们会建议产后6-12个小时就下地活动，剖宫产产后24小时就可以慢慢下地活动了。产后早活动是有利于肠蠕动恢复，预防血栓性疾病，防止静脉血栓形成，促进血液循环的。然后，可以逐渐适应，根据医嘱做合适的锻炼，配合科学饮食，营养均衡，饮食清淡，要提防油腻和含糖量较高的食物。

2. 孕期早防控

怀孕的时候控制，孕期体重增大不大，然后该锻炼的时候锻炼，该做康复的时候做康复，要多方面结合起来，就会很快恢复。尤其对于想要顺产的准妈妈们，贯穿孕期的就是控制体重，防止宝宝太大，不超过3500g，其实3200g左右是最好的。


一般，体重指数在18-24的人在孕期长25斤左右，对于所有孕妇来讲，头12周体重是可以不长，甚至可以下降的，（因为有孕吐，而且那个时候也还不需要特别地补充营养），12周以后，最好能做到每周体重不超过一斤，这样算下来，到40周就是25斤，不超过30斤的体重增长。