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对保护大脑,

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提高记忆力大有好处。

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3.鱼类

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它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,

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淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,

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不会引起血管硬化,

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对脑动脉血管无危害,。

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相反,

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还能保护脑血管、

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对大脑细胞活动有促进作用

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鱼类的蛋白质含量约15~24%,

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所以鱼肉是很好的蛋白质来源,

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而且这些蛋白质吸收率很高,

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约有87~98%都会被人体吸收。

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鱼类的脂肪含量比畜肉少很多,而且鱼类含有很特别的ω-3系列脂肪酸,例如EPA(Ecosapenoic acid,二十碳五烯酸)及DHA(Decosahexanoid acid,二十二碳六烯酸)。

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4.花生

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花生富含卵磷脂和脑磷脂,

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它是神经系统所需要的重要物质,

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能延缓脑功能衰退,

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抑制血小板凝集,
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