小乐mami

已经很不错了，还要带宝宝很费体力的，减肥的同时注意身体健康哦~少沾油的食物就OK

虎妮儿

8斤，辛苦和费心是值得的。终于又见到55kg.提前进入攻坚阶段。看到自己的M号衣服又可以穿了。

虎妮儿

看到一篇好帖子，忍不住转过来和肥友们分享。
【9个习惯 让你不知不觉瘦下来】
1、热饮有助加快代谢


　　身为女性，早点养成这个习惯也很重要哦！那就是不要喝冰冷的饮品，也许在这个依旧炎热的初秋，冷饮是一大享受。但为了不要小腹凸凸的，请你一定要忍耐哦！先从去冰开始，然后到凉的，一直到常温，这样你就能轻松感觉到自己在轻松地减肥哦！热饮能帮助你加快体内的新陈代谢，加快脂肪燃烧，是快速减肥的好方法。


　　2、随身携带饮食日记簿


　　就像是记帐一样，女生不是都超爱买那无敌可爱的日记本，又假鬼假怪的在上面，写满很多颜色的字，买一堆可以贴上的贴纸吗？那么，为了轻松地瘦下来，请在上面加个早餐、午餐、晚餐三行，默默的写上你吃了什么东西，然后每隔几天检视一下，你就可以发现，你是怎么胖的咯！这样对改善你的饮食减肥计划有非常大的帮助。

虎妮儿

3、天天量体重


　　每天都要量体重，就像每天早上起床要刷牙一样自然的事。很多胖MM都只会知道自已"大概"的公斤数，或者是不想面对残酷的事实吧。但是，这样对减肥的你来说，是非常不利的哦！女人，不就是一个斤斤计较的动物吗？所以，体重机最标准的是买那种，连同体脂肪都一分不毫会显示的。最好都是电子式的体重机，这样无论你胖了或是瘦了，即使是一丁点，也是比较好掌握的。这个是督促你减肥的一个关键步骤哦！


4、天天排便才是王道


　　便秘是造成小肚子突出和发胖的重要原因，也是祛斑美容的好方法。所以，对于爱美的MM来说，天天排便就是瘦身美容的王道哦！强迫自已在蔬菜的摄取方面做提升，如果你是外食族的话，在蔬菜这一方面的摄入就更加少得可怜了。纤维素是帮助你润肠通便的最简单和直接的方法哦！


　　5、早睡早起的生活作息


　　其实只要一天三餐，很规律的进食，份量也不要过大，是不太可能无缘无故的变胖。很多MM在周末的时候都几乎睡到中午，才醒来吃第一餐，这样会导致生活作息大乱，也会让你的代谢也跟着大乱，减肥也特别的辛苦了。另外，睡得太晚也是导致吃得过多的罪魁祸首之一呢！

虎妮儿

6、饭后多走动


　　上班族尤其严重，午餐休息时间一吃饱…大概唯一的运动量，就是从自已的座位离开，把便当拿去丢在垃圾筒，然后，眼睛就一直盯着电脑萤幕了！这样你的臀围和腰围就越来越大，窈窕就更加无从说起了。走一走吧！站起来聊个八卦也好，去刷个牙也不赖，还是上个厕所，去别的楼层上，走走楼梯。饭后运动一下，能让你摄入的热量得到更好的消耗哦！


7、细嚼慢咽才享瘦


　　吃东西的时候，就多在嘴中咀嚼几下，不仅比较好消化，对你的肠胃好，更让你饱的快，吃的少。根据研究表明，人从开始进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得太快会让你在不知道自己吃饱的情况下吃得更多，也就容易导致热量堆积哦！


　　8、少吃多餐是瘦身的好习惯


　　吃得少就一定瘦？其实，吃得更频繁反而会让你瘦得轻松瘦得健康哦！把你每天所需的总热量分成5-6小餐，遵循早餐吃的好、午餐吃得饱、晚餐吃得少的原则，你就会发现，频繁进食能帮助你减少饥饿感，从而减少热量的摄入，是减肥的最佳选择之一。


　　9、晚饭后马上刷牙


　　饭后刷牙是减少卡路里的好习惯，尤其是晚饭后刷牙，更是享瘦的王牌。晚饭吃得少是享受的真理。因为晚饭后吃得过多而无法得到消耗是导致脂肪囤积的重要原因。所以，在晚饭后刷牙是减少你进食量的简单而有效的方法哦！

虎妮儿

第1,2,6,7,8条，偶都实践过了。觉得这帖子讲得很有理，很实在，对妈妈们保持好身材有用。

阿奴|

回复 虎妮儿 的帖子

O(∩_∩)O~   现在最重要的就是塑形+坚持保持啦

myhomezzy

帮虎妮儿妈妈顶顶，看到你每天能坚持，很羡慕，我咋就做不到呢？
以前早餐只吃一个馍馍，后来胃口开了吃两个都没感觉，决定从明天开始只吃一个，中午的饭我要吃，不过要减量，就像你说的：3月不减肥，5月徒伤悲！！！

虎妮儿

3月12
早餐：黑米稀饭 一小碗+芹菜花生米少量
中餐：黑米稀饭 一下碗+洋葱肉片+芹菜少量
晚餐：纯奶200ml
感受：享受恢复正餐的快乐，明显感觉胃缩了。以前同样的量，现在有点撑，可以再稍微减量。多运动，昨天有点感冒，睡了12个小时，好多了。

虎妮儿

3月13：
早餐：素包子一个，玉米稀饭一小碗+凉拌土豆丝少量
中餐：稀饭一小碗+鸡腿菇肉片
晚餐：s4小片菠萝。
感受：没有馒头和面条加少量米饭的饮食，胃已经习惯。碳水化合物少了，下一步锻炼量需要增加。买了跳舞毯，希望有效，试用效果一周后汇报。

tiantianma2413

看了天之骄子的享瘦日记，非常赞同她得理念，可是条件是瘦下来，那样是可以瘦身，太慢，她本身不胖，所以不 ...

并没有比生孩子前胖太多呀，生完孩子后骨头都比以前重了，如果恢复以前体重，肉肯定要比以前瘦不少

阿奴|

回复 虎妮儿 的帖子

呵呵  加油哦  面食是最容易长肉肉的   

天之娇子

6、饭后多走动

非常对，我就用这其中的几条，很有用！

虎妮儿

早晨悄悄秤了一下体重，没降低。正常排毒后反弹1斤。55.6kg,和预期的一样。
分析原因：【一】55kg，体重有一年多，往下降，需要循序渐进，攻坚战！【二】为了更好排便，排毒，增加了蔬菜量，可能食用油多了。改进方法：增加果汁（容易喝进去）或水果，或凉拌蔬菜的量。减少食用油的摄入量。
早餐：黑米稀饭一小碗+白蛋一颗+凉拌海带丝，土豆丝+青菜炒香菇（少量）
感受：早餐一定要吃好，午餐差不多就好，晚餐像乞丐
      早晨走路上班，快走，到微微喘气，40分钟。刚刚好。停暖气前，洗掉厚重的羽绒服，棉袄，保暖内衣。穿上西瓜红的长卫衣，换上轻便的运动鞋（2012新款李宁，很轻），6点45出门，7点半到单位。这段时间，雨还不大，雨丝打在脸上，皮肤凉丝丝，光滑，手脚很温暖，浑身轻快。懒人我终于在下雨天迈出了艰难的第一步，才能完成这周至少两天的走路上下班的任务，希望自己爱上这种方式。
     减肥捷径“少吃多动”，在我看来就是少吃，多动不过是为了维持身体健康，而不是主要为了消耗脂肪。
午餐：牛肉4块+牛肉清汤+香菇炒青菜
下午茶时间：中号苹果一个
晚餐：纯奶200ml.(今天开始调整时间，6点前喝掉奶，之后禁食，禁水)

虎妮儿

在这个活动中，习惯了纪录饮食日记，这样可以发现自己哪些饮食容易让我发胖，同时监督自己别贪吃，坚持到底，就是健康，轻盈的身体。

虎妮儿

回复 myhomezzy 的帖子

加油，狠狠心，其实没那么难！不过咱们食堂的确养人

阿奴|

回复 虎妮儿 的帖子

O(∩_∩)O~  一天最美好的时辰是早上啊有木有？？吃饱饭感觉很美好

虎妮儿

今天是第二天走路上下班。早晨6:30起床，洗漱结束后，为自己准备中午的饭，约7点10分出门，因为有点晚了。所以一路快走为辅，慢跑为主，终于在7点47分，打卡到校。早操又跑了2里地。有点疲惫，早晨这个时候，精神有点不够。看来还是快走好些，希望尽快适应。
早餐：茶鸡蛋一个+大玉米粒稀饭，小碗一碗+凉菜（土豆丝，豆芽，红萝卜丝）适量
中餐：凉拌白菜+韭菜炒鸡蛋+4块牛肉+2小块猪肝+半小碗麦片粥（营养够了）
晚餐：一颗苹果。

感受：有没有发现，我的饮食逐渐变得更加科学。蛋白质，蔬菜，水果，粗粮。进步中
胃口已经缩小，只是发现有点随意了。昨晚回去，吃了2小块猪肝+4个小金橘。赶快去洗了个澡，把多余的能量消耗一下。忌嘴，晚上6点后，如果因为忙碌忙了吃下午饭，那就别吃了。

虎妮儿

警告自己，目前属于攻克110的关键阶段，打硬仗，就得坚持。忌嘴，多动。晚六点后，坚决忌嘴！坚持仰卧起坐。本周日排毒日一天。