lills2009

虎妮儿 发表于 2014-2-16 18:14
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同病相怜，我们一起减吧

嗯　，最近一直都在做下蹲的动作，我以前也用过精油什么的没用，只靠运动了

496737043

亲，正确的减肥是均衡营养。控制热量。保持乐观的心态。请加abc25485

@梅梅

加油啦。会减肥成功地

虎妮儿

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谢谢，努力中，不能戒掉晚餐的人，今天清肠。早餐，吃了一个水煮鸡蛋。加油

lijinni7557

加油、加油。和我身材情况基本相同。最近我家的称坏了，我就不太自觉了。

虎妮儿

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一起减，3月不减肥，4月愁白头

wbbwx

加油！减肥真的是一场持久战哦:-)营养加运动，很健康的减肥方法。可以试试郑多燕的减肥操，挺好的。

wbbwx

姐姐的意识很好，不只是一味的控制体重，更加重重体型的塑造。快快美起来吧！

wbbwx

美腿的方法，不知道能不能帮上。腿部肌肉只是一个系统的肌肉群，想拥有美腿可以用一些简单的方法锻炼大腿内侧肌肉。“这些都是我平时收集的，动作简单有效，在国外很流行。”
　　动作一：分腿下蹲运动
　　双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1,2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。
　　动作二：屈膝下蹲运动
　　开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。（如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面。）弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。
　　动作三：夹皮球下蹲运动
　　张开膝盖，约与肩同宽，脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球（或者一个打结的沙滩毛巾）夹在两腿之间略高于膝盖的地方。用大腿内侧夹紧皮球，保持球的稳定，然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原。
　　动作四：大幅度摆臂运动
　　将脚张开，略大于肩宽，将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住一个哑铃，垂直举在肚子前方。
　　将手臂伸直，举起哑铃到肩膀的高度，同时下蹲，停住，然后缓慢回复到开始的姿势。
　　动作五：大腿内侧压皮球运动
　　躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球。用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。

虎妮儿

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很实用，谢谢。

虎妮儿

成功的减肥应该是养成良好的饮食和健身习惯，尤其是找到适合自己的运动习惯。然后，给自己洗脑，要美丽，要健康，要有持之以恒毅力去维持和雕塑美丽。当然包含内在的美丽，这一点，我不断提醒自己。