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maomao520

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21^#

运动后休息15分钟在坐下

再过15分钟也就是运动完半个小时在喝水

一定是温开水

生水和冷水刺激身体，以后也要改变一下生活习惯喝温开水，任何时间和季节，减免太冷高糖碳酸饮料等。尤其我们宝妈们一定注意这样也是对子宫的一个维护。

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22^#

忘记说了早饭最好9点以前吃完、、

中午饭最好1点前吃完

中午饭我一般吃米饭多
米饭和菜的比例可以是1：5
就是菜可以是米饭的5倍
尽量清淡，少油味道不要过于咸，辣，麻
喜欢吃肉的可以吃一些瘦肉，鸡肉鱼肉

吃面条也可以
但是记住不要汤水那种面
吃面不要喝汤

这个我也不太懂
也是看论坛的
还有一些减肥机构也是这样明显规定的；

还有牛肉粗纤维，是肉中减肥利器

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23^#

同样吃完饭不要坐着、

走走
简单的站立
不要剧烈运动不要大量饮水。

饭后15分钟在饮水
饭后半个小时以后可以小睡一下

中午睡觉可以调节一下身体
毕竟你早上运动了中午身体也要适应一下了。

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减肥避免汤糖躺烫
呵呵

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下午起来后先喝水
然后过半小时在运动
下午代谢比起早上比较低
所以下午的运动没有早上运动代谢卡路里多

不过下午也可以运动
还是看自己适应什么

不提倡刚开始减肥或则大基数妈妈开始做剧烈运动

不要想着跑步呀一次运动几个小时呀

那样把你累傻了

只会让你运动完不会在继续了。

不要急于求成，

推荐一个运动跳圈
莫宝有卖的轻工也有
这个还行
但是比起走路还是强的运动
开始可以5分钟然后习惯在5分钟的添加

我开始就是5分钟跳圈5分钟的呼啦圈
然后如果可以适应添加上跳绳

这样可以调节一下
也不会一个运动感觉枯燥的很。

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如果很累可能心脏感觉不适应记住不要躺着或则坐着

可以原地站着休息
等适应后在继续。

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持续半个小时以上

跳绳跳圈结束后还是要揉揉小腿

不要形成肌肉

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上楼梯也是很减肥的

我妈家拆起搬到小区这里附近没有什么运动的

我开始上楼梯同样抱着二宝，因为一个人上楼梯无聊

在一个我比较缺少安全感
抱着二宝怎么滴也算有个小男人陪着。
开始爬的时候5楼一停
上去30楼要1个小时，现在也就半个小时之内吧
上楼梯这个很减肥

我一个月每天这样至少5..10次
瘦了20斤

可是上楼梯可以一定不要下楼梯

那样对骨头负荷大
我一般上去然后做电梯下来
做完运动后还是不要坐着、

揉揉小腿

不要肌肉

同样半小时后喝水。

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关于水果
大家都说水果减肥
可是一些水果糖分就特别高
比如一些减肥机构明确指定做减肥期间不能吃葡萄和西瓜

我推荐香蕉苹果吧

水果可以在每天早饭午饭之间
下午晚饭之前

晚饭后不要吃水果

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晚上不要和稀饭
可以少吃点馒头

吃菜什么都可以

我一般晚上有很多都不吃什么

最多吃根花瓜

晚饭在8点前解决了

晚饭一定要注意

早上你可以吃饱不忌口甚至吃撑

中午你可以吃的差不多

晚上说不吃是不可能的
但是一定不要那些高热量的

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你想你晚上吃了饭不等消化完就要睡觉

那些东西都在你胃里

影响了人体睡眠时候的正常代谢

你不胖才怪

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晚饭后不要做剧烈运动
要不大脑太兴奋
影响睡眠、

尽量保持睡眠时间8.到10小时
身体可以合理运转

不要过多饮水
引起浮肿

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看完发现自己老了

真的啰嗦呀

占时想到这里了

下来想到什么或则宝妈问什么再说吧，

减肥每天必吃的是燕麦菜黄瓜鸡蛋

水果是苹果还有香蕉

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如果在中间你突然想吃什么克制不住了
那么就吃一点
但不要暴食就可以
可以奖励自己吃些自己爱吃但是特别长肉的
只要不要过量就好

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每下一个5的时候就去试试你的那些穿不上有特别喜欢的衣服

慢慢你就发现轻松穿着还会穿着很有范的
甚至还会穿着很大的~~~

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减到自己的目标体重的时候

还要坚持一段时间

不要说我瘦下来就大吃特吃了

然后就又回去了

减肥其实不难
对于一些人就是不吃饭一周就好了
但减肥最重要的是坚持
还有保持这个环节

你是瘦下来那么辛苦的瘦下来你不保持
你想想对得起你一路走来的艰辛吗

话说我就是那样
瘦到110
可是前一段在成都住了一个月吧
火锅什么不断哪里好吃去哪里

直接回来胖了15斤至少吧

现在又开始反复减肥
瘦了5斤
可是我很想抽自己

这样反反复复只会折磨自己的身体

我可不想早早垮了
哎

我也是那种瘦下来就感觉好了

现在最近研究保持钟嘿嘿