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本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 15:55 编辑
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: Y0 D9 j+ |( k. W: M有些妈妈刚生完孩子就迫不及待想恢复产前的完美身材，但是产后减重不能操之过急哦!到底什么时候才最适合减重呢?快来听听专家怎么说吧!9 O5 ]$ s4 o/ P0 I+ R
专家指出，在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减重的最佳状态。
% Q% M, y h7 _% i- x所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”!
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1、月子期：绝对不能减重1 e& g- L0 Y% {
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减重恢复体型，那样会严重地伤害到身体。
t8 [4 D4 k' R; r8 I不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减重加重负担。9 f) I- J9 O: W1 r9 B; q+ {
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2、产后6周：根据自身情况酌情开始减重
$ L7 v0 V2 |% P* G: R* L6 E坐完月子后也不要立刻开始减重，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。# s# X* o+ p* R' Q* [
产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减重计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
6 r% p. m' a! ?不过，产后减重的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
6 H! U* c* g1 P3 P+ f' K* D3、产后2个月：适当减重' z9 x B# R6 N g/ P% ^
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
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( x3 t! t" O+ F0 Q, E6 ?4、产后4个月：加大减重力度
5 ]; _2 q7 F; G% ]无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减重。
; t7 s( C7 Z1 k2 `% M% A( ?$ n8 i对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
2 p7 m1 t& S% Y9 ]5、产后六个月：减重的关键期
) J u d; e) }/ F' k无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减重会难上加难。
: h; r' ]* T! F即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
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发表于 2016-2-29 15:53
