- 阅读权限
- 200
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2012-12-27
- 帖子
- 5696
- 积分
- 62467
- 经验值
- 62467
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 2010-05-04
- 地区:
- 新城区
- 街道:
- 太华路街道
|
本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 15:55 编辑 $ F7 b1 ~1 i8 d: d, x4 } a' q
, z0 z# v& x& {5 S有些妈妈刚生完孩子就迫不及待想恢复产前的完美身材，但是产后减重不能操之过急哦!到底什么时候才最适合减重呢?快来听听专家怎么说吧!
) k3 f0 T6 |: u, J专家指出，在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减重的最佳状态。
& b5 ]! V0 ]$ a4 f% d, [$ ^所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”!
: z( U' m- G7 y( z$ B7 a
-
) V9 c$ J/ o% m0 x2 z
9 R* h) u, ~* H! B. |' U8 E1、月子期：绝对不能减重; g4 S; c# H1 e0 L( Y! }2 t
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减重恢复体型，那样会严重地伤害到身体。
. ]: m: o3 _* E. X不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减重加重负担。
P6 T/ q/ b: U. f
-
- A1 J/ R. s/ ]% p2 D" ]' b 4 y: D* b7 x4 f ~) Y9 h
2、产后6周：根据自身情况酌情开始减重2 B2 _9 ]/ ]: }- {4 E; W
坐完月子后也不要立刻开始减重，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。
' Y) d: a \% m/ M; Q5 C( t产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减重计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。: N6 L3 g' P9 Y q
不过，产后减重的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
1 o8 `& V' x: X# Q$ K# W3、产后2个月：适当减重
) J9 g a8 X# p+ b9 J! U当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。- i. v- C. I- }) D7 F
-
- h/ u* }, x. K ! L- D2 q6 n/ m! b1 `" ^" X- e
4、产后4个月：加大减重力度
K h; \, a% o$ z& o" S3 e6 U& P无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减重。" s! `6 D8 s0 P& E) Q0 ?( m
对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。' {2 }' ^0 C1 U: |5 ]0 U
5、产后六个月：减重的关键期
4 W& ^7 B: T9 S! ^1 o5 o0 q无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减重会难上加难。5 a. R1 O( M; V' H* \
即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
2 _' Q! B, w7 l X3 k9 B i8 J- k2 `
-
6 D8 b2 w% e* a
+ @9 j: l0 ~ a& h. X# U
-
! u+ c& ?5 q1 D( C 3 I# y& i6 a2 S& |$ j7 J% \
, S) a' h( x1 r+ q! o; n$ s+ \' t5 A. a8 S2 \* V( q
6 L5 L3 u! L8 P4 T- Y
! {1 x4 l+ m, o a) X2 Q% ` }% b
|
|
发表于 2016-2-29 15:53
