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本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 15:55 编辑
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. \" N' d, z& I; q; g6 r1 J有些妈妈刚生完孩子就迫不及待想恢复产前的完美身材，但是产后减重不能操之过急哦!到底什么时候才最适合减重呢?快来听听专家怎么说吧!, a8 c! S* I/ Q7 P* f! {- H
专家指出，在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减重的最佳状态。8 s/ V" f6 Y6 `
所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”!7 ]) h; A, @4 ?3 a4 I
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1、月子期：绝对不能减重
3 R4 D+ K S# [; ~女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减重恢复体型，那样会严重地伤害到身体。
0 o& a0 z2 Z ]0 w4 s不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减重加重负担。: h9 ~ |3 @8 X
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2、产后6周：根据自身情况酌情开始减重/ g2 Z; \+ o+ `; i) v$ J; }; {
坐完月子后也不要立刻开始减重，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。! J2 W5 s- ~8 m! b" a+ |3 {+ @- i
产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减重计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
4 j! y. G7 ]3 u- Z6 ]不过，产后减重的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
+ H) X* o. U/ ^5 W/ F% j, j3、产后2个月：适当减重
! i8 X8 Z4 [! F( D- p当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
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4、产后4个月：加大减重力度
( O1 l1 Q" J4 s无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减重。, P0 |% O+ E) ?
对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
% r$ Z7 |' V, s7 }2 l& X" R5、产后六个月：减重的关键期
2 A" v+ j) ?8 m! B无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减重会难上加难。/ q; v" P, K1 b, {+ l
即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
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发表于 2016-2-29 15:53
