【三月线上活动】春天是孩子的黄金长高季，大家说说都给孩子怎么食补？ - 美味厨房

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爱开心心宝宝贝

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本帖最后由爱开心心宝宝贝于 2016-3-9 14:58 编辑 + L2 @$ h3 V# r% N! _! |

大家都知道春季是宝宝一年中长高的黄金时期，

把握好这个时机，可以蹿蹿个头长高一大截。

当然长高的途径有很多，饮食方面就应该开始注意了，

大家来聊聊给孩子怎么吃吃什么可以促进生长发育，也可以发给宝贝做的营养食谱~~

大家都来畅所欲言吧

【活动时间】

2016.3.9———2016.3.18

【活动内容】

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蓬絮| 欢迎大家来分享哦发表于 2016-3-9 15:34

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Shishuang0907

幼儿园小班

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孩子吃什么食物既能长高个子又能增长智力
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 5 }4 C: @9 G+ W
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 " D% M; v, {" F+ }* F9 ?
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 7 h4 _# \. H8 V( I1 i* v
「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。虽然宝宝的身高与很多因素有关，但如果摄入的食物合理，是会对宝宝长个子有很大的益处的。
增高的营养基础
蛋白质：宝宝每天约需要蛋白质100克左右。食物中的乳、蛋、瘦肉、鱼以及豆类均含丰富的蛋白质。
钙和磷：婴幼儿和学龄前儿童每天应摄取足够的钙质和磷。目前，我们的日常饮食以谷类为主，但是谷类食物含草酸较多，草酸和钙结合成不溶的草酸钙，会影响机体对钙的吸收。因此，要多吃含钙、磷丰富的食物。 - Y/ }% Q& J- U. R
小贴士：每天喝440毫升的牛奶，就能摄入528毫克的钙，再吃些豆制品，绿色蔬菜和鱼虾就能满足对
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