本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 16:14 编辑 - s$ a# b, I" I) c* ~/ E6 A
4 `$ g4 h2 H) g7 l) ]
“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。
( U5 `) g6 k$ ~* z" w1 R有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。
$ Y" j+ k; r1 n5 `7 T. a产后减重四大雷区
% d7 s j! t" V$ u1抓住产后减重黄金期7 h" t$ h C/ A) q$ D5 L
产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。
- r2 B8 z. N/ u" C1 t2饮食合理 0 A7 n* e2 @! | T" z
产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。 : C" f; H; B* s, t: i( Q
合理的饮食是怎样的？
! k% n! w3 j, s3 J. f! q" b◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
4 I) A- B$ H+ R. P◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
O0 K' k: |) x$ E: J# q◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
: s c$ q5 X2 H1 q+ ~( ?/ k◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。+ m" S L3 @, e5 ~ d
◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。 0 P5 q- S0 |5 F5 [ b) l
3紧实肌肤 怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。 # L. @& D8 b* L" ?# N) W. D
4保持运动
7 P3 a/ n* E G7 A0 e4 z“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！" ?9 z' W" x7 Y# q; n7 b- q% W
产后即可进行的简单运动% Z& }, @8 q: k0 H
●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。2 i% I' T9 Z% u9 r( s
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。8 |* W2 R) B* k9 z
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
| 
发表于 2016-6-14 15:34
