本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 16:14 编辑
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“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。* O2 {( v' V% _5 V; l2 n
有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。
3 u. s( T. u/ j- E0 v7 j产后减重四大雷区
+ m8 Z6 A4 f6 \1抓住产后减重黄金期
( R9 Y7 W9 U% L 产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。; p6 l4 E( L& t" \( C
2饮食合理 ) z6 I+ z3 n% f$ b" _
产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。 2 `# r) r% x0 ^; t4 S: U! M
合理的饮食是怎样的？ $ e6 p2 x3 i& F' D
◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。6 l6 d. A3 R0 i1 X+ J5 I
◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
1 | X5 ]* u5 P◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。) y, J& j/ j9 ]. b! ]8 r! W
◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。/ d# J. K. a) h0 V+ H
◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。
2 N3 d3 B- X! W1 J0 L3紧实肌肤 怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。 , h$ N% z3 ^' `( [4 e. b0 D9 j
4保持运动
) K6 P2 j$ C, z) A9 D, b“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！
6 m) k" @) C! |1 w+ T产后即可进行的简单运动
; ^7 W8 y: X4 H●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。) v6 @# ]0 {$ j3 E1 f @4 |
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。, }: R* K9 {+ N" }+ a3 Q
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
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发表于 2016-6-14 15:34
