本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 16:14 编辑 ) G: s$ }: W5 s% L
! D0 _' x. v# s }6 D* Y) p" L- _“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。
/ ], N1 G$ M5 M" a6 |6 n) C有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。 + R% \! l( r/ p
产后减重四大雷区 * F! Y2 l, U3 Q- {( M. H; i2 x' O
1抓住产后减重黄金期( J" M) w2 s% c( ?8 \
产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。
, |; Z; _' o6 V% v3 B1 n2饮食合理 " g# Y" ^2 W1 W. u0 c
产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。
/ M" o7 z6 Y' b5 q3 I8 \合理的饮食是怎样的？ ' j) I- a) w Q1 r- @
◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
! t: f- v& v$ ?* X! H7 C; x1 `: p6 c◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
1 {% V4 O* d- J; T! |; n" N6 N+ B◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。8 ]1 @/ E T3 w- P
◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。
& K, a) n1 `, J$ m }- e2 G ◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。
" N( }2 U& W! H4 t# }3紧实肌肤 怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。 3 r y3 i* l. {$ i# O
4保持运动 0 X8 Q$ v" y. ~% V. a
“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！* N C& v0 [2 y/ C1 o- ]4 y
产后即可进行的简单运动
; k0 {* S- y/ k% p y1 J; E●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
- i5 n$ d- k' L# r6 h# A●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
9 ?4 f8 g" m( D' g●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
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发表于 2016-6-14 15:34
