本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 16:14 编辑 5 V( T+ J6 G4 c# s- d) f/ ~
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“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。
9 N- V) B! n& @' t' A有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。 9 N8 I, `( C3 V5 l2 k
产后减重四大雷区
# D- h+ T- E, i o1抓住产后减重黄金期* m0 D: A& ^, Y0 b: _
产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。5 w2 |, g- F9 c6 q% i
2饮食合理
1 i4 V# A7 R2 M( Z/ V# i产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。 & j0 \" |4 A# F9 ?3 \8 F% ?7 A
合理的饮食是怎样的？
) j- G- h4 u6 b7 J8 P$ A0 i& V◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。5 V% f0 [8 U0 ]+ Y
◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。' s' e2 @/ y5 K3 {1 i9 K
◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
. M8 f1 Y6 a. u$ h1 a- Q◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。
# O5 F6 k( D/ Z% p0 |( e8 V ◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。 7 a- M. `2 g/ x- t: y! _
3紧实肌肤 怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。 7 y" p1 K% b3 s1 o0 f% T- z
4保持运动
$ h) i6 Q. V0 o w“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！- J e3 z, F+ w, x5 W6 [
产后即可进行的简单运动 u1 c$ S, o* o, G* {1 Y: b$ G
●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。5 N, j3 Y8 j9 u6 Z" P( n
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。* _' ?* m9 ^" ^! z: _+ S
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
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发表于 2016-6-14 15:34
