本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 16:14 编辑 $ C; z: \# o5 L- B7 w2 G
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“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。
: I5 n6 A- t1 R: Y+ q% x0 ~+ Y有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。 1 s0 Q' Z* T3 H( ?" \) R9 w7 g
产后减重四大雷区
6 m0 B( a; }5 o% z* F1抓住产后减重黄金期7 }* y' e* y# p# C
产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。
: A7 B7 f- W0 z) Q X2饮食合理
* x l' a$ M2 J1 g产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。 ' m' B, t' t% _$ h; k! m! G: I$ w
合理的饮食是怎样的？ ' G- o5 G, b4 m
◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。: W( ?: k" c0 ~5 T) p
◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
6 W! X0 _" S8 @; ]6 ]) }! a◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。$ q$ o# t1 N6 ^! V8 ~0 S/ k) {
◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。
1 {4 A/ m+ X. h+ i/ Y* d5 k( h ]4 k ◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。
- z- u6 \0 G- B* U# V3紧实肌肤 怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。 O1 R$ m: v9 H& { R3 C: ^6 G
4保持运动 0 j0 \& [) ~; l
“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！% T- |6 N- M; q# V9 e
产后即可进行的简单运动
3 h: q- h7 s) H4 ]. K●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。- }) {/ L j" H2 n; E
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。, r! Y# _; H" g# p4 b
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
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发表于 2016-6-14 15:34
