本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 16:14 编辑 * Y. ]) | A/ e- u. i$ M$ \6 c
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“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。6 X) U9 j2 G% g% D8 Q# s
有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。
$ e9 J+ J4 f( l5 Z% n* }, u产后减重四大雷区
W+ h2 Z' c$ O7 \6 `& m: U1抓住产后减重黄金期4 l5 S. r/ j {; \# P. F- G' u: M
产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。8 `6 O! j3 a0 `1 R- o
2饮食合理
/ Q$ ?0 a6 j4 a8 Z, T+ [, W产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。
+ g+ i+ j$ k8 _) G' G/ ~2 l7 D1 e合理的饮食是怎样的？
: }$ z1 f+ ^: p' a! B◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
' M' W+ {, J: Q1 Y* a1 t◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。' t3 u7 g) \% r8 h
◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。7 t3 _) P5 g* s! Y% T
◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。 T5 q9 H) g; E; {
◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。
* d( w' a9 x3 e/ j' a3紧实肌肤 怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。 ) l: |2 ]1 K. z1 f' A- c( Q8 u
4保持运动
6 D4 y" A" x T: v2 U: y8 e“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！( a" x; o- n& n
产后即可进行的简单运动6 Z1 H( L# y4 [8 \: y. S0 V
●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。* Q- R( s. i( }4 R8 ]4 p+ l
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。7 Z: c- y' P7 \% }- s9 g5 {
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
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发表于 2016-6-14 15:34
