本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 16:14 编辑 . t* I1 e' H" v/ v( ~* z& J! X$ n
4 A0 B3 L" _% b3 N3 d' b9 U“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。
7 E3 V! X3 m7 x! i8 z有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。 0 W4 W/ X5 H& E/ g! X
产后减重四大雷区 ( n. M+ {1 W! Y& Z. x* u3 s
1抓住产后减重黄金期; {% `+ o, w5 q. E
产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。
? j4 d+ Z! W+ }# w4 x2饮食合理 0 M: ~( o2 X+ d' A( h+ D( V4 J' L
产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。
6 G2 C! e6 I: ^3 [- I合理的饮食是怎样的？
1 t( _0 S3 x+ H3 \7 ?$ f6 [) t◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。3 \1 z% E; h. ^! K
◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。4 v k- \- T$ q
◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
& ~# {4 c( f8 l" A5 p: H7 V: u" x◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。
8 q6 ?: [: s" Q ◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。
+ N# | b0 K: _2 e0 ^3紧实肌肤 怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。 6 v4 k8 r" R* T" u9 b( |: v
4保持运动
7 j$ z' @4 w) D" e5 H“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！; k4 z, J* x M3 |, |
产后即可进行的简单运动( I5 I. c2 D* T8 F% ]' b
●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。2 L# n0 l. Q" c* O) g, V1 }! u
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。# d7 G. C! c v) X \" {
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
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发表于 2016-6-14 15:34
