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发表于 2009-6-16 19:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
“冬练三九,夏练三伏。”夏季运动的减肥效果的确更容易让人满意。
0 ^( g) d3 D! n( ?0 C* v! l  夏季减肥方法之一 运动( f8 g1 O  f8 m) L4 n% v! q! W4 t
   1)游泳
% D$ Z0 y, L6 L1 _  夏天,再没有哪项运动比游泳更惬意更一举两得了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,能有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。( Y7 C& T  }* j% F. |6 I6 y
  另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。又减肥、又健康还美容,等什么呢?来游泳吧!
' u6 `! Q% N& \- v" s" P  2)室内运动: }! B! m& v: |- }% I; A
  外面烈日高照,晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒准则。如果把运动转移到室内,环境好一点,运动起来热情高一点,后顾之忧也少一点。
, d; b" R8 s$ f7 T6 c+ C  爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动。对长期坐着的办公室一族,下半身脂肪堆积是最大的烦恼,其实生活和工作间隙也有减肥的好机会。
1 Y; y# a( T7 F% B8 \  T3 U  ·上楼梯的时候
3 Q. a# ?/ d+ e$ n- [( v  抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
% i) _) n2 o/ A) A+ `( h6 o) m  ·坐椅子的时候  X; f; Y' y$ q( ~, U
  将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
& l# K  J4 e! n! s  ·看电视的时候4 K! n9 b8 m2 r0 f& G
  坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
) u7 Y% O$ s/ j( g  ·散步的时侯, Y* x: y; w3 F) _1 G
  散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。, W0 S$ [: y4 q& A( z& g- ^; {
  ·改变走路的姿势8 y, C/ \  }& f& p! O) P) y8 Q
  改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
" ~) W0 g& t3 {& k  ·改变鞋跟的高度7 e. e5 E5 \5 a2 t  ?
  平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
0 \8 r) Z( U: e; ?9 S2 k' r6 f 
6 [' H8 }6 \2 D. e7 A夏季减肥方法之二 针灸减肥
  d  y2 X. N) [" C2 J1 n( H. B; x+ d( I3 }! u
  其实所谓针灸减肥,其治疗机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有效抑制胃酸分泌,从而达到控制肥胖患者的饥饿感,使得食欲减退,让摄入能量大于消耗能量的方式可以得到纠正,从而产生减肥效应。由于20—50岁的中青年,身体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果,所以针灸减肥对这一年龄段的肥胖者效果最佳。   不过要注意的是,针灸减肥是对机体的调整,是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。医生建议,一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年),是一个慢慢调整的过程,当疗程停止后,体重基本上能保持一年至三年。   对于不少肥胖人士而言,“减肥”实在是件麻烦事,想靠节食减肥,又管不住自己的嘴巴;想运动减肥,又毅力不够;吃减肥药,又担心药物有副作用。于是,一种针灸减肥法开始在肥胖人士中流行起来。   夏天终于姗姗来迟,当性急的女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子,“哟,腰粗了,系不上扣了。”在这个秀苗条身材展摇曳风姿的季节,“减肥”一事也被摆放到了议事日程上。 7 ]2 X" a# O0 c" U+ G( [
 健康提醒 在美容院里设针灸减肥是不被法律允许的。无论是减肥,还是别的效果,只要是针灸就肯定是医疗行为。   
) s5 p6 D; N& |针灸减肥使用的是毫针,施针时必须扎入皮肤。根据法律,这种侵入性的,并对人体产生创伤的行为都属于医疗行为。因此,只要是医疗行为,实施者和场所就必须要有相应资格。正规的中医减肥机构都有《医疗执业资格证》,要仔细盘查。   ! ?9 }! {8 w% R1 P& ]3 U( |* Z9 U
同时,很多黑心减肥美容机构会有速成减肥师,操作不当不仅会让人感染,严重的会危害生命安全。所以减肥前还考查看操作医师的医师资格证书。   
4 @0 T. ?6 ^- D4 i6 ^5 }+ X: `一般研习针灸减肥至少需要5年时间。本科5年后,如果有研究生2、3年时间就能把针灸减肥掌握得更好。首先,要求医生必须有国家医师法所规定的、有资质的行医执照,因此,只有注册医师才可以进行针灸减肥的治疗过程。而仅仅1个月、3个月的短期培训是不能进行治疗的;其次,必须掌握临床诊断经验、临床操作技能,这样针才能够正确打到腹部的肠腔网络层;另外,掌握相关医疗器械的使用经验技术,比如要求会使用电针仪、频谱仪和导平仪等。同时,在使用过程中,能根据病人的情况、病人的要求选择合适的仪器。能够掌握辨证疗法,在总体指导方案下,对每个减肥个体都能够适当地、有针对性地调整个体方案;最后,要求医师对于针刺的手法、技术和医疗等都要准确到位。, L" p0 @0 `) K5 O: R9 q" v
4 k, g: Y' _  `
夏季减肥方法之三 科学地节食减肥: F* h0 S: H, v: ?! I
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  一般来说,蔬菜的水份、纤维素含量高,热量又低,所以几乎都有减肥的效果,夏季果蔬丰盛,饮食也清淡,而且炎热的天气容易导致胃口不佳,天然就是减肥的最佳季节。   4 L' J! s; Y: R" N0 j" c
关于减肥食物的话题都快成老生常谈了:·不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。   5 O, C- g: M& C; j9 w) R
·用豆腐代替动物性食品。   0 o8 j; K4 t7 u: n
·用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。   - i6 A$ K1 h  Z- J
·如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉。  $ f2 @) R2 Z$ t& u! }* D  D' k. E
 ·经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥。  
7 E0 |' T- @5 C 此外,夏季的黄瓜、番茄、西瓜、绿豆本身就是减肥的好食品。还可以适当饮用一些清热排毒润肠通便的中草药茶,也有很不错的减肥效果哦。   
1 {/ D" K: a3 d" m食物减肥是不少人选择的首要办法。
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