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“冬练三九,夏练三伏。”夏季运动的减肥效果的确更容易让人满意。
& d9 X( K. }. C. t# h; o 夏季减肥方法之一 运动
& c2 ^' c4 B0 R 1)游泳
" p& W' R$ V9 b: K; y 夏天,再没有哪项运动比游泳更惬意更一举两得了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,能有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。7 a" M+ `' z3 J; o' q" v! p0 s+ C! ?/ Q
另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。又减肥、又健康还美容,等什么呢?来游泳吧! L0 T& G; @1 F3 F1 x
2)室内运动
) g$ E' e. c0 }; W7 `* P2 R5 @7 c 外面烈日高照,晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒准则。如果把运动转移到室内,环境好一点,运动起来热情高一点,后顾之忧也少一点。
2 X4 I2 ~% y' T: ]5 v! K 爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动。对长期坐着的办公室一族,下半身脂肪堆积是最大的烦恼,其实生活和工作间隙也有减肥的好机会。$ `0 o! F% |% `2 P0 }3 k
·上楼梯的时候
4 v. |' c* V$ }0 o) I$ J1 y 抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
: V/ X- m9 l! z" ^$ Z6 D8 J ·坐椅子的时候8 d9 O1 `0 c' e3 m
将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。0 P$ h0 w; A! G+ e/ R% f0 M
·看电视的时候
5 D/ K* D. u0 D& I! _- P0 T% v 坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。' J; [, m% T7 `2 n+ r0 n, u
·散步的时侯 j# m J9 j% A% S$ A/ J1 r s
散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。/ i# N1 l b6 N7 }- L2 _
·改变走路的姿势/ N4 n0 ~* O1 j" W
改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。8 r9 N* W1 A7 o$ y/ P
·改变鞋跟的高度' ~9 ]8 A5 ]! m( |
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
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9 D2 t$ k4 K$ f. v5 C9 b+ }夏季减肥方法之二 针灸减肥) F0 o& |7 N- b1 T
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其实所谓针灸减肥,其治疗机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有效抑制胃酸分泌,从而达到控制肥胖患者的饥饿感,使得食欲减退,让摄入能量大于消耗能量的方式可以得到纠正,从而产生减肥效应。由于20—50岁的中青年,身体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果,所以针灸减肥对这一年龄段的肥胖者效果最佳。 不过要注意的是,针灸减肥是对机体的调整,是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。医生建议,一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年),是一个慢慢调整的过程,当疗程停止后,体重基本上能保持一年至三年。 对于不少肥胖人士而言,“减肥”实在是件麻烦事,想靠节食减肥,又管不住自己的嘴巴;想运动减肥,又毅力不够;吃减肥药,又担心药物有副作用。于是,一种针灸减肥法开始在肥胖人士中流行起来。 夏天终于姗姗来迟,当性急的女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子,“哟,腰粗了,系不上扣了。”在这个秀苗条身材展摇曳风姿的季节,“减肥”一事也被摆放到了议事日程上。 * z) @3 R+ E* D* R7 h+ u. r- o- O. B
健康提醒 在美容院里设针灸减肥是不被法律允许的。无论是减肥,还是别的效果,只要是针灸就肯定是医疗行为。
) r* b* N" d7 g针灸减肥使用的是毫针,施针时必须扎入皮肤。根据法律,这种侵入性的,并对人体产生创伤的行为都属于医疗行为。因此,只要是医疗行为,实施者和场所就必须要有相应资格。正规的中医减肥机构都有《医疗执业资格证》,要仔细盘查。 . m( C Q8 ]' r+ Q, ~
同时,很多黑心减肥美容机构会有速成减肥师,操作不当不仅会让人感染,严重的会危害生命安全。所以减肥前还考查看操作医师的医师资格证书。
0 _" @7 T8 A3 ~5 e5 u6 Z4 s2 G$ p F一般研习针灸减肥至少需要5年时间。本科5年后,如果有研究生2、3年时间就能把针灸减肥掌握得更好。首先,要求医生必须有国家医师法所规定的、有资质的行医执照,因此,只有注册医师才可以进行针灸减肥的治疗过程。而仅仅1个月、3个月的短期培训是不能进行治疗的;其次,必须掌握临床诊断经验、临床操作技能,这样针才能够正确打到腹部的肠腔网络层;另外,掌握相关医疗器械的使用经验技术,比如要求会使用电针仪、频谱仪和导平仪等。同时,在使用过程中,能根据病人的情况、病人的要求选择合适的仪器。能够掌握辨证疗法,在总体指导方案下,对每个减肥个体都能够适当地、有针对性地调整个体方案;最后,要求医师对于针刺的手法、技术和医疗等都要准确到位。& F- v4 \4 ~ w# V$ M+ c. l
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夏季减肥方法之三 科学地节食减肥
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一般来说,蔬菜的水份、纤维素含量高,热量又低,所以几乎都有减肥的效果,夏季果蔬丰盛,饮食也清淡,而且炎热的天气容易导致胃口不佳,天然就是减肥的最佳季节。 - L, q6 D4 n0 T3 A, d/ d* i% b* G9 c
关于减肥食物的话题都快成老生常谈了:·不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。
& n. L6 u1 C' M& C·用豆腐代替动物性食品。
# a& l$ N; E8 t1 M' C+ H·用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。 . j# o+ v% m. T: ~$ d
·如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉。 5 v* D# s: `- A, r% H
·经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥。
% ?3 h4 \ u; u9 X* s1 E Y$ ]9 F 此外,夏季的黄瓜、番茄、西瓜、绿豆本身就是减肥的好食品。还可以适当饮用一些清热排毒润肠通便的中草药茶,也有很不错的减肥效果哦。
, a* T [6 J. X$ |- {食物减肥是不少人选择的首要办法。
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