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1、拆分多个阶段
- I4 u5 j/ t0 h4 A+ E$ f% w* A- l* m 如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
. [ n! o$ x1 S1 W( j$ D% }9 S 2、掌握强弱节奏( D" B. |# X% z( M0 a
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。. [2 w4 _" E2 ^- z6 O4 r; {* G
3、运动前做好热身
* @" d# ~. v) Z1 Z 在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
$ R( b, ~( r, J$ {9 v. y6 N 4、阻力运动/ a! D# e7 H* x$ q9 ^
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
6 b- P/ A }0 e9 R' |' }- L+ Z! M2 g 5、动作准确到位
) i/ z2 o" U- X- Y$ a 运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
' E( @! Y$ k! L* t g) N 6、平衡全身运动
, c* @( A8 x5 [ 运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。, Y) x, U2 n( q+ H4 n
7、注意力集中, @3 {" H% z! P2 w
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
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发表于 2009-7-16 08:36
