最爱我的嘟嘟

1、拆分多个阶段
3 E* h# C6 @7 D) l  L/ {. L　　如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。: R7 G: X! t9 ], y, M2 j
　　2、掌握强弱节奏
( `$ W% w6 W  e　　如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
6 G, O% A2 d/ W1 @; ?7 e　　3、运动前做好热身, e% l6 ?9 M7 E. D0 ?1 q& H
　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。% M# A! `' D; g' s
　　4、阻力运动
  f- `3 U& C) O4 F) W5 L　　游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。# f* R6 L! \1 R# m3 `
　　5、动作准确到位3 o9 b" Z( H0 d/ E! K
　　运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。, ]$ f: m. `4 G5 O4 }: W  P
　　6、平衡全身运动* y! _6 N( W! u" d9 W
　　运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。7 Q6 D% G$ s, a1 @( g
　　7、注意力集中  a) [! B: @1 n
　　在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。

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wanwan17.gif wanwan41.gif 不错

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