健身自行车骑法的秘密

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手巧心才灵

手巧

上初中

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楼主

长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。6 I- h& E$ g1 }
快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。6 r: P6 C1 ]; G" E- N
快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。. h( |' t  D0 n( L/ W( x# h! h
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。9 V+ B$ w  [- J2 ^  ]* @7 U
! V  P8 a& M7 X3 p7 x/ k! W
郊游去，骑直行车去！

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lucy妈

璐璐

贵宾

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沙发

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rainwind123

家有小美女

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板凳

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guoguoyanrui

果果妈

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地板

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guoguoyanrui

果果妈

上小学

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虎牙

幼儿园中班

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会在大腿，小腿处练出肌肉吧，女孩子的话就不好看了 ; F/ a# ?0 v0 D* ]0 D `, ?
听说练不好很容易拉伤韧带怕怕wanwan55.gif
9 N$ V7 L7 o8 L. J0 l7 p8 X
还是舞蹈健身好点谁一起去美度跳肚皮舞啊 $ a6 @4 t# o- o: h# ~
快跟这个帖
http://www.xamama.net/thread-46857-1-1.html

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豪妈@

初中毕业

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