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健身自行车骑法的秘密

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手巧心才灵
手巧

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楼主
发表于 2008-10-22 11:09 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
8 c4 F$ G; N) u9 C( d快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。1 O' `# d: y8 W- M
快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。/ N8 i: A/ O/ T* ~
中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
5 ^5 V$ _. R5 r- P. ]9 c0 U1 N% U健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。5 d6 n. D) `& H
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
8 ]6 \/ u; J/ s9 H3 `+ ?
' A' C& g# E: l' B1 l! g+ r/ p郊游去，骑直行车去！
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lucy妈
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沙发
发表于 2008-10-22 12:50 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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rainwind123
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发表于 2008-10-23 12:07 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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guoguoyanrui
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发表于 2008-10-31 15:01 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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guoguoyanrui
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发表于 2008-11-5 13:45 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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虎牙

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发表于 2008-11-8 09:21 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
会在大腿，小腿处练出肌肉吧，女孩子的话就不好看了 4 \4 a! [) k3 N& Z
听说练不好很容易拉伤韧带 怕怕wanwan55.gif
- V+ v3 _% b- U; W3 O# p6 r' a! Z+ r. Y
% C2 _/ w) Z* |" P还是舞蹈健身好点 谁一起去美度跳肚皮舞啊
5 m; W/ ^& f. K2 H6 S快跟这个帖' w8 U" S4 R5 Z6 P  [9 n: Z$ G
http://www.xamama.net/thread-46857-1-1.html
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豪妈@

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发表于 2008-11-11 15:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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