手巧心才灵

长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。+ u: E" A: f, }+ f7 k
快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。" F& V& K* y5 F2 _& S7 R
快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
/ p$ `) C6 J# m) b* F中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
+ j2 c/ e) |2 P2 A健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
: z, r; `1 t8 h9 a" [) f此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。# p# R! |: K$ E9 h' T# `( E$ {
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郊游去，骑直行车去！

lucy妈

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rainwind123

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guoguoyanrui

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guoguoyanrui

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虎牙

会在大腿，小腿处练出肌肉吧，女孩子的话就不好看了
% f7 D) W0 p, K& e, |听说练不好很容易拉伤韧带 怕怕wanwan55.gif . ?- t3 u6 O" o, P' R1 O

! W5 X- T" J3 A1 o9 c- d还是舞蹈健身好点 谁一起去美度跳肚皮舞啊
5 e7 V* i& _. H& o, F快跟这个帖
7 u( _1 _0 R! e% }5 m, s7 v0 \http://www.xamama.net/thread-46857-1-1.html

豪妈@

:wanwan79: