1 U* r. i0 \& n; W/ G% {7 ` ' Z# z7 I( W+ v, z
很多产妇都会因为各种原因而产生低落、焦躁等负面情绪，严重有还会发展为产后抑郁症。要应对这些负面情绪，适当的进行心理调节是很有必要的，那你知道美食也能帮助妈妈们赶走忧郁吗？
. @: i! H1 K' V$ }# i 在怀孕时，准妈妈们都期待宝宝出生那一刻；但产后，由于各种原因，新妈妈会有一段情绪低落的时期。比如：宝宝怎么长的皱巴巴的，跟我想象中的样子完全不一样啊；或是本来计划顺产，可没想到却在肚子上挨了一刀，有些沮丧......这些负面情绪就是所谓的产后忧郁，严重的还会发展为产后抑郁症。所以，产后身体的调养固然很重要，但心理的调适也不能被忽视。
8 t% W% b2 e0 D8 A7 U( `+ K. | ) D/ E- v1 Y! _( j L
产后忧郁除了放松心情，进行心理调节外，一些食物也可帮助妈妈们赶走忧郁。% c' Z- J! n! N) U6 Y
1.深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。除了大海让人神清气爽外，还因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药有类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
+ a( v0 n. U1 P- W' |: b3 z6 G: B! ~5 M( p9 y& N' l- c
2.香蕉：香蕉中含有一种可以振奋人的精神和提高信心的生物硷。而且香蕉是含有丰富的色胺酸和维生素B6，这些都可帮助大脑制造血清素。1 W& H$ w% ^2 s! e6 A6 s* ^8 b4 y1 j
' p, [+ s6 i) M8 z# h+ W
3.葡萄柚：葡萄柚里高含量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体产生抵抗力，还可以抗压。最重要的是，维生素C是制造多巴胺、肾上腺素重要成分之一。
9 G. {- H% y* y0 a1 h0 }* w+ i
d4 I" P) U) H 4.全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加。麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”& x1 ~4 f4 |; r' s" Q# N7 V
5.菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸使脑中的血清素减少也会导致抑郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。5 M: s5 r* w4 }) Q; I3 w
# z3 A) E2 D' F* @7 E; b& k 6.樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种能够制造快乐的物质——花青素。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃任何药物，都比不上吃20颗樱桃来得有效。
! I7 ~ x$ [# x* N
+ a s T% v/ X% ~ 7.大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。
5 C4 F4 S @8 V+ a" ~德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。7 p, l3 V, E! G7 A% G9 B
2 S4 t) E. N4 n4 t, P$ C
8.南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。因此，南瓜跟心情也有关。
* j# I/ W( [2 a* D1 A' t9 a8 P' T) [* }9 L% a
9.低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片，三个月后，四分之三的人都不容易紧张、暴躁或焦虑了，反而更容易感到快乐。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。9 V1 X2 G4 C0 c) E6 c+ a$ P) P9 U
- n$ _) d- O% P) z* Z6 T2 A' A 10.鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
; e6 {: \) S3 {+ w; ]. O( u' x& ~# ?. D1 Z j; ~3 V9 t
% v4 R9 I2 X+ z; K7 O
6 v, [4 b' F3 q4 A4 m9 _: T% P2 J
| 
发表于 2012-11-26 12:03
