# R5 L3 U/ ^- a% Y- ^3 m 7 b! E* M3 { `' T, V
很多产妇都会因为各种原因而产生低落、焦躁等负面情绪，严重有还会发展为产后抑郁症。要应对这些负面情绪，适当的进行心理调节是很有必要的，那你知道美食也能帮助妈妈们赶走忧郁吗？- z8 N, w& S7 U1 {+ A
在怀孕时，准妈妈们都期待宝宝出生那一刻；但产后，由于各种原因，新妈妈会有一段情绪低落的时期。比如：宝宝怎么长的皱巴巴的，跟我想象中的样子完全不一样啊；或是本来计划顺产，可没想到却在肚子上挨了一刀，有些沮丧......这些负面情绪就是所谓的产后忧郁，严重的还会发展为产后抑郁症。所以，产后身体的调养固然很重要，但心理的调适也不能被忽视。
! r# C! a; z% }) x 6 `4 P8 e+ g6 K, l! A: P3 D
产后忧郁除了放松心情，进行心理调节外，一些食物也可帮助妈妈们赶走忧郁。
# I- y. ]6 \$ H& M0 ? 1.深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。除了大海让人神清气爽外，还因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药有类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
/ }6 |/ g4 N& R! Y+ j8 w! L/ M& b0 ?' B8 W0 n# G
2.香蕉：香蕉中含有一种可以振奋人的精神和提高信心的生物硷。而且香蕉是含有丰富的色胺酸和维生素B6，这些都可帮助大脑制造血清素。
0 s3 P- Y: @0 {; A2 \! p" v% J8 o( e# m" l
3.葡萄柚：葡萄柚里高含量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体产生抵抗力，还可以抗压。最重要的是，维生素C是制造多巴胺、肾上腺素重要成分之一。
; D, {$ {/ l7 E& h5 m8 y3 g' f t" c
. V7 t; y2 }7 m! K- n9 Z7 Z) x 4.全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加。麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”
: y1 x% @+ s9 y$ e: M 5.菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸使脑中的血清素减少也会导致抑郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。& s8 ]; s8 [, h$ ]$ o2 o4 w) b* X2 ?
1 w% L9 q. U) D, a' n) C: d; a
6.樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种能够制造快乐的物质——花青素。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃任何药物，都比不上吃20颗樱桃来得有效。+ `5 H3 _+ q- {0 ]7 p
1 j4 L3 c7 B- [, ` w% v% i5 A; ?* a 7.大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。
% H: ?! R) {4 r7 B& u9 q: g德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
0 j- ` @& }* i C# x6 n) M* ]
* M# p: Y+ Q6 x; A$ `( b+ d3 n 8.南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。因此，南瓜跟心情也有关。
; V: d4 _9 [1 b0 |( T) C7 Y
J; [. b; q6 y f$ h! O 9.低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片，三个月后，四分之三的人都不容易紧张、暴躁或焦虑了，反而更容易感到快乐。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。! q" G9 e: P# B. ?
" s9 f2 C- h, P; Y; p- ?
10.鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
- h6 _8 U% W8 y! \* p4 s6 S7 Q% Q9 u/ \ G9 G6 q8 k* i3 n2 N
% p/ b+ G4 U9 \8 a
9 c2 L( h1 j* @
| 
发表于 2012-11-26 12:03
