- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
25岁是个分水岭。岭这边是做梦，岭那边开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯，还有噩梦：开始长贼肉。有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久，因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。
6 F, F- {$ N* F, b& b 2 b- s: D/ o8 P/ \$ F# J
年龄% U1 e) U3 Z/ F: I: N, u
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。7 }" U: Y8 ^+ Y+ z' P1 I# D
化解：每周做两次力量训练0 g1 E0 i8 J# Q* ?1 ~8 `
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。
0 @, z7 r( O, ]1 Z这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！8 q5 _6 r& S8 U3 f' X3 U
4 P0 w; W! Z* v% e! D6 P8 ?" ?. x8 ?7 X6 i( G
气候% y# d3 n$ }& ]/ b& s
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10--20％。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好；同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。- [- m" a0 w- F9 B3 x; s8 @, w
化解：规律食量
) x1 B* [" A7 S% K4 @4 y1、冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。7 ?: ~. ]0 U) t, U8 o
2、干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干。
2 U @( B) f5 @8 ]+ w" `: U运动
2 u# h" d1 Q% i运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。# d6 X( ]0 c) n8 ~
! K2 z% {/ O- B! G) K* f
化解：给常规运动加点“料”
% ^. B8 x3 L4 n ~1、高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。8 W9 x7 K% ]7 v$ n3 s& F
2、修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背 部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。! u4 M. ?4 K' h0 @7 P5 _' P
3、减掉10公斤，要花多少时间？也许在减肥者眼里，这是一道难题。但在医学专家量化之后，我们发现，那只是一个功夫问题。德国医学家说，一个80公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。' z7 y( e7 z! e# @7 J8 h
|
|
发表于 2009-3-12 09:36
