yezhubaobao

25岁是个分水岭。岭这边是做梦，岭那边开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯，还有噩梦：开始长贼肉。有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久，因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。
. [$ @+ m- A% B  [
$ V  P7 J6 n1 Y( W年龄
, w0 h2 F& W. B+ Q新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。2 U/ M% E" O* {8 C* _
化解：每周做两次力量训练0 w/ J; U! R/ w9 J% u! v& r6 V1 A
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。
& Z2 M( K; P7 ?9 d# Y7 f这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！
7 n* G" u/ W4 {5 R6 D/ j
$ Y' D* v/ I3 u+ ]1 a* k# [
8 ]% f2 F* q5 m# V气候% H7 o9 C0 l7 J  ^# I
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10--20％。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好；同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。$ h+ U, r5 W0 E8 _+ x
化解：规律食量
$ \7 Q9 z4 F/ s1、冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。
  D, X! L( A6 \7 U/ L# }* ^7 z8 |2、干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干。
2 k" T% f/ |# [+ M8 P' m运动0 v" x. P  _$ O, j5 b0 Q
运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。
7 `$ W" h+ D9 [2 k
) i7 }, v9 p; h. T# b& {5 t化解：给常规运动加点“料”
7 G3 ~- W: Q* H/ y: ]% N5 Z1、高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。% Q; C  r" ?; F
2、修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背 部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。6 l) V% s' W- q- c9 P  N, D% s
3、减掉10公斤，要花多少时间？也许在减肥者眼里，这是一道难题。但在医学专家量化之后，我们发现，那只是一个功夫问题。德国医学家说，一个80公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。! E3 Z. S: a- w

欣茹妈

顶

希希爱妈妈

学习

angelalin

顶一下!

康康妈妈

:wanwan49: 我就想减小肚子！