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1、享用中式蒸煮法烹调之食物 ; P' \& a% R8 O
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诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 Q$ k/ a' ^ }' q g
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2、用低脂植物油炒菜
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8 U! U. Z4 {/ P) a, c' Y炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
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# ]0 z0 I4 ]+ P! `: Y低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
W0 K- ]8 @( m* b! ?: D8 K; o3 \3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 3 Z* E, a6 Y( E. t F
O1 h* Q. s$ F; s# f想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 ) \ _$ d: r8 k+ X; R
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8 C, g$ A! C/ G( o _1 m- r( E4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 . C' a8 O! U# N& `3 J
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类 9 Y' e6 k9 X4 B% r, l. H- R( X: u
3 `( r c4 \3 E% H切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
' } W/ b$ k1 E9 U: i. `% ^% a6、晚餐后坚决不吃任何东西
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0 k; g' o; w- k9 a# Y4 Z平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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" i8 G: T" r) e% ]) u7、多喝开水，至少一天8杯 ; P3 e( Z2 }( P; N9 b- i
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
8 ]2 _: a. |3 I3 z$ q0 \每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。) b7 o' _* `9 N
6 Y3 }2 X4 i. s" s( F# r5 R9 L9、采用中午吃减肥餐的方式 . K0 [7 n, S1 E) N4 ^
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！
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发表于 2009-3-17 17:18
