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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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) p. Q3 @9 M( b; L: U诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！ % w [; x* p; ^
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。7 A) I4 p, d! F
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( S: V3 C% k6 d3 r1 P0 r2、用低脂植物油炒菜
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炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
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$ j* U7 ~. D' `' t1 [& {" D" w' n S0 s5 N低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
1 s" a( f8 p+ H( I; L+ |3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 3 b R3 z3 \* ^9 ?
# @6 J& _& z$ q3 [" M0 V, y想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 # Q+ S& {: c p; J8 O$ Y) f* A" u
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% m4 k, S# [# u. n }6 T4、早餐正常吃，不要吃的油腻 " Y, n) R+ ?) y: p! u9 r& Y
# g5 N$ O8 x5 e+ T1 } M) q( Z例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 . l7 l$ V$ p5 i( k% |2 Q
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8 D' b0 i* c d' s1 x S' l5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 z9 b S# w2 g2 R& d
6、晚餐后坚决不吃任何东西
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/ z$ Y r1 f: K3 c平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; b2 ?% T: j/ p" O' I, j9 w: q
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7、多喝开水，至少一天8杯 ' }3 S6 j; D- B. X/ z- k4 d5 |, V% r& e
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( ~3 T9 X: ~9 }5 _7 a3 [# {+ A2 J# Y6 V
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8、每周可有一次放纵饮食 7 L& W' `1 R6 v7 L
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
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9、采用中午吃减肥餐的方式 ' p# B/ Q) C+ z$ Z; f% q
4 ]/ t* e6 F4 F. }6 Q/ \坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 6 k) P" |4 |3 X& }
) [# n; _1 X& I1 M5 L* k! O只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！
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发表于 2009-3-17 17:18
