yanzi212

1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！ 5 ~4 ]2 |, L7 P/ e/ @# Y
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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& P1 ~  t7 b* H2、用低脂植物油炒菜 ) g, u( h7 h9 F) [3 b1 O4 K
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炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
' d9 E( S: i. P$ {( @& S+ f3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 2 K6 P* U" j6 x& I5 Q7 ~: v

9 v: w' k/ e5 k2 Q; H想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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. H; S' E+ U* P$ h. M4 D4 W4、早餐正常吃，不要吃的油腻 6 W, ]8 l0 c' c* m/ U& T

& k. N2 s* |' y% Z6 y3 F例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5 j' n0 ~. L. `5 ^$ v5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ V4 b; t( H7 h9 e3 J8 G
6、晚餐后坚决不吃任何东西 5 j( g$ V0 J$ K6 S$ h) X; l+ Y
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 K- C, w# e6 K% T  n
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7、多喝开水，至少一天8杯 0 I1 Y4 [+ @! W9 |+ ^
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 T: P" @$ d  I0 r! p
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8、每周可有一次放纵饮食
  V/ u) u, j, Q1 G, x- t$ s每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。+ e, Y8 T1 _% e# J
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9、采用中午吃减肥餐的方式 * Y5 u$ ]6 R9 `/ s/ g- ?

$ m) V. n  C) M  i: v坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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8 j# W. W+ o: |% W# n1 t只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

熠瑄妈

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媛妈妈

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