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1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
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多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
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2.远离酒类 . F9 m+ E& {. U# x! A& } T
' m+ i1 ]- j$ C* m& w6 p5 c无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 0 e# R( X6 U/ k. P& Y/ K5 g5 z4 q6 I
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3.每天九杯水，少喝碳酸饮料 3 y& `+ w% a& P
9 ^ A: K4 U% ? c8 N) F$ y$ x吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 " @: q1 d: d! g/ N
! ^7 @: S' {3 W9 n" i& T9 u 不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
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$ \5 @5 p& i5 L+ N7 v# D3 Z3 Q4.仰卧起坐
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# f( a/ x( ], M3 e& n) z) G3 R 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 0 d5 d0 F. [% p7 E2 G
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2 L+ I2 u( x/ O7 ]5.挺腰直身端坐 5 O6 H4 F) P% {
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减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
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发表于 2009-3-18 17:12
