yanzi212

1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
5 v1 n# ?. O6 |0 `" o$ x$ Y) w" L% `. N
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
# H% q) k4 o, c$ r
7 U' n) G& [4 a% S2.远离酒类 3 d6 I+ P0 r3 [9 y! p$ C
5 u0 b5 @* p4 V/ x9 r2 R" B5 h2 R
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
! J) g/ ^1 R- j1 C, [+ v/ s1 Y8 A
3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
2 L! J. W6 c5 _2 C. q* ]) ]) a7 M' C" K
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。  
; }( |: b$ B) B7 O. d# r( \# Q' }6 @; t% p/ k- v+ a; l
   不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
. x/ q3 x( `3 B1 h8 \  h- T5 H* M3 Z6 P" W9 d& S
4.仰卧起坐 : q2 J1 j$ c! `' E+ ^# S

* R6 w$ ?% f9 k! y5 [  如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 * s3 n# X, l" ^/ E: j

* e: ?- V4 H+ Q) p, N5 |5 }
% l' E; B- M1 _% ?: I3 G5.挺腰直身端坐 7 v; z% Q  B: V  Y4 i0 m
5 I/ h& J$ R1 R5 ?4 ^/ E8 f
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。