- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
夏日减肥之饮食篇
2 P: V4 ^5 G1 x$ ~. P- t 医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。 1 [$ U% [( w. t- Y0 ?1 r
* K6 Z* E4 Q& j9 `9 B( w$ S' D1 U
“羊吃草”进餐减肥法 9 i& U% d: o4 l. h; z$ G! _' D) T
2 z) e" `& A/ i! G W) {# x 这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。 - A6 |; y! K/ ` r9 Z; I
1 ?7 t, s8 }: p; q3 R
控制脂肪量减肥法
1 M9 z8 c) B5 ~4 _& M& @' N% x9 W4 [0 z9 a" V# u$ f
美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。流食减肥法
. q- N& Q2 C2 u4 O& G& Q& L
% ~& N7 e2 g m, i. ~ 这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400千卡——800千卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤至4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。
. t+ o% ]) [0 q% y" I H, G& L
! J" T2 M9 G) T0 t 早食减肥法
; x6 s& Y* K& i' _- @6 ?* i7 T' n2 d% l
法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。
# j7 ?* {" w2 F' }7 H% W- z6 C
/ h9 V; Z/ G# s0 J “一日一快食”减肥法 # C+ p" k v$ Y, ^# p
. V& D* }& f/ B. K# l( y 日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。 / U& o; \4 F6 Y0 P2 D; Q8 v
' [7 ]; Z2 L5 l* i* X, v) P
分食减肥法
" R' k% c* w9 B8 r
% S' O- [4 m$ q/ r 这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。 0 f3 t+ W" A0 d. |5 G/ r
" \+ N* w* H. K
蔬果餐减肥法 8 [4 _. D1 h8 p- M9 w
0 j1 v1 t' T" b# k3 P 美国医学家迪农-奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。 b* p# Y; W, E \
' E7 K$ ?( Y/ n6 M6 m9 ]% G/ S 提前进餐减肥法
; a* V2 E5 _7 k! h9 i- Z W0 {5 M
5 ~$ q: p/ ?9 W; n4 `* q# ` 美国医学家罗纳·卡迪研究认为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点至12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
5 Z: o l8 z4 `% r) e% {* h% C& t% a9 _: t
食醋减肥法
7 p+ g& l, ^' K
# p; s& K: N! U5 ^5 L 近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升至20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
|
|
发表于 2009-3-29 14:53
