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; X4 S! O4 K' y x. H7 G, y
0 Z: J$ q5 S' D! Z, c& c除了运动瘦身外,还应懂得减肥饮食策略。食物挑着吃不仅不会发胖还能有效的除掉身上的脂肪。今天就让我们来学学如何挑选低卡的减肥食物。
7 g2 r0 P3 x/ t@估算份量,卡路里不难衡量! + L3 z8 W: K0 x
如果你有在算份量的话(以3主食2肉类为例),你可以有下面两个选择: & l6 X6 J+ w+ B/ F8 H. Z( b- {
肉类汤面 1.选择肉类汤面(如猪肝面、肝连面等)为主,一次将主食类和肉类的份量吃足,在点个蔬菜类的小菜。基本上,面摊的面(一球的量)约3份主食,而只要挑选四汤匙左右的猪肝或肝连肉的话,就是2份的肉类,这样吃起来就刚好是3份主食2份肉类的量;当然,为了增加饱食感,你可以切盘海带,或点盘小黄瓜或泡菜等小菜,或是烫盘青菜。如此一餐吃起来约3×70+2×75=360~400大卡。(多点青菜要略微多加点热量)# v0 M# k$ n. ~' ]5 y
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