- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。 v; m% v9 k( _" `
+ j, `" t/ b: X8 J" p) b
/ I) ~( I! X0 d, S
一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。
9 D9 }7 @9 B4 U' _- e# u$ a4 k! c2 n
快走 / E$ G# O+ F& f1 Y
9 ?# I1 s% y; u, v; |% |) Q
6 ^, K& S; `. r: T 在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。 / \& `( M/ l% O# t3 V
. O; W3 h+ R: n+ O
" E3 [& }: h; u( G/ P 提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。0 _( C2 Z& C% S; f, |- J4 y
/ x7 @0 R0 |. `* m. X骑单车 1 V5 q/ Y+ d+ S; X$ h, f, H; M5 y. r
' ]+ e2 T& f; Q2 q- o( T
" ^' {) C/ s6 }" E 骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
) t5 `( j4 m: [( I: a2 W" J2 b: \3 k9 y) i" ?; |" u, }
1 v- p0 Q" \6 i 提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。 6 n% H5 Q8 P6 C. h. s
! ?/ e; E8 Q* _+ K) D, h9 {. C登山 : Q7 @: W6 _$ [ ^6 A; [- e9 y/ l
9 y+ N3 Y/ E4 ~( `0 o N6 `2 W) Y: a: S- L& c
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
8 p1 G- T9 U; n7 C, k" D
: o4 `% R% r& Z# U; o3 q$ _3 N7 ^+ n/ H- y; F" _- c
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
3 } q* F( Y7 g% o I
3 Z0 n! x1 u5 ^2 E! d8 d 放风筝
; @- X( ^7 t, }0 H% s/ y$ D: J! t) n- `- N" H: |
9 q3 g2 t& U6 x; q
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
2 K8 y) W- ^# g p! m
) Y. h9 a& `% L) w2 z" v) w( I$ C
# j" w0 w, Y/ T5 j. j$ P5 O 提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。 0 J/ Q* U+ l( V7 W; Q
9 d8 ?% C! X& j6 F) T打高尔夫
& h6 h, c% k. J. F$ k, Z" y8 [- @# c1 L" c
( ~1 `# e, p( |3 @ 一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。
2 B3 d+ Z9 E- D; u2 S: y( E: |* i$ X
8 ?' H) ~# \1 z. A# H! l* { 提示：打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。
5 p: n0 }+ q6 F: u( W3 W4 l; P
" |$ K7 n8 D. F' W& t6 K做瑜珈 " Z' w3 [0 Y1 ]0 K4 t* E
+ D9 l5 u) @/ P' }
, m5 B; z \9 n, r$ {4 X 阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。 7 Z0 P9 K) t) K6 k# I
0 q# J6 t1 M: m( G7 G# F
! ]' ]( Y! C3 H3 a/ J
提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。
|
|
发表于 2009-4-24 13:37
