yezhubaobao

春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。
* c' z7 R9 j8 H2 `: A  `
% B6 Y& y( B7 G: p  P: ^/ r5 R/ B. h
　　一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。 1 ^& |2 n) B: `7 a
4 N! M4 W) g2 P! o0 I! {) F
快走 2 u, @4 L% K8 J7 t0 E( m& ^

2 j  c% H4 F) `( O& k
: u4 q- o; _) T: e* T# g0 _　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。 : ]# {+ ~" @- C8 G9 v! f

1 l; ^& A5 g; U9 b* s5 k& V  l4 ~
7 t/ h* p+ v) ^, E! l　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。- j: m: X- X* h( {" }0 P0 n

/ M7 H) S  n: L1 G+ K  D' v骑单车 9 _7 P8 O1 b6 l" v/ g

5 Z3 y) w5 @- W- e( L( x! L3 n3 Y+ h8 S! T
　　骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。 1 H: S1 ?. v6 B+ P) m3 T

1 j( y/ c8 @) m! ^
9 j. _0 y/ g0 D, Z　　提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。 6 p- c& B8 j5 \! R9 W3 d5 W
/ x9 Z& _0 F% [* z
登山 3 r; V" Z: h. b8 A

; C- X- [6 ~7 V6 ~# ]7 e1 R* S
( Y; H6 k! V6 X; l$ m* e0 m　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。 6 l1 n6 s9 Z, p+ ?( }0 H) Z
& G5 ~. N# I* H3 k7 J4 F1 V

( l5 i- O9 e" Y, {. |" X$ w: n　　提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
9 {: z, t% r6 ]" S2 d- v; Q
( T/ x8 n3 N4 r; Q: e- m# i  E. U　放风筝 / G3 D/ T# @  s9 l: B0 k/ i9 X

6 B8 u+ s1 u! t4 H  e0 m
3 J9 R6 z2 _5 }" O; c! H　　在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。 0 b6 z9 _# _4 m$ s: s: T! P+ e6 p
( T+ K* c& V6 U  w* M' L
" u& e3 Q6 |4 ?1 \; g
　　提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
- U* R, T. c; h7 E& T# s. q8 i) A- v# m0 e  I
打高尔夫
9 \/ U) s2 V: Q4 m
0 U$ v% o; _! y  X4 i
! w+ `5 l7 P6 O$ V! C　　一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。 " ]5 I% n& q% l& P" H: F3 i  o

/ T4 e1 x' q2 N. m- f+ M5 E/ _- d2 u/ g
　　提示：打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。! C) T7 N" i0 P

& L; N2 ]$ j7 \做瑜珈
- M' P' |( u0 R3 ^6 M( h( q
5 p, @9 f4 L  q9 \, c2 E; ?7 W
- e' f: X( L* e' a3 o1 I　　阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。 1 |4 h% i+ R* v
( m0 D1 L$ ?& f8 \" v% h
9 V) R2 E7 }- ]* [7 T
　　提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。

wangrui6495

有时间的话去活动活动吧:wanwan33: :wanwan33:

TT妈妈

学习

小猪猪妈妈

帮顶