- 阅读权限
- 200
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2012-12-27
- 帖子
- 5696
- 积分
- 62467
- 经验值
- 62467
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 2010-05-04
- 地区:
- 新城区
- 街道:
- 太华路街道
|
本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 15:55 编辑 # x) Q9 T( t+ z8 X) d4 i* T
) A. R% ^ K1 j6 E: T有些妈妈刚生完孩子就迫不及待想恢复产前的完美身材，但是产后减重不能操之过急哦!到底什么时候才最适合减重呢?快来听听专家怎么说吧!
# B9 Q, Y% d1 U+ A# I! p1 ^3 E专家指出，在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减重的最佳状态。
' q5 _* n, n$ _3 \/ `8 {" a9 B所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”!$ ] k7 E; V) }# G; [/ |! s8 Y% ]
-
4 o9 s' `0 t/ s G
2 ~- J& b% p$ Q5 X$ z1、月子期：绝对不能减重3 u: b+ \2 W2 Q" ]: Y# t |0 E
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减重恢复体型，那样会严重地伤害到身体。6 E& X1 Y( w, }( R
不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减重加重负担。
7 i* W0 d8 w+ S9 X N7 Z
-
" r' X+ t6 R5 a& \, { b2 }2 P
8 N! G8 w5 w, ^* g0 q+ T2、产后6周：根据自身情况酌情开始减重
! b' G1 R8 ^5 z0 g坐完月子后也不要立刻开始减重，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。
# z K$ n1 h" N& W% [产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减重计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
; k& }6 ^. Y" G0 P5 v不过，产后减重的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。. p, s8 ~4 ]8 d# b5 k
3、产后2个月：适当减重6 J, X; X* X$ t9 }: q& x
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
1 A/ \) ]% p! E6 a5 C
-
7 a+ }5 |" H. \1 m% M
! \1 l# b: q2 W* S. o$ B. H; v% h5 j4、产后4个月：加大减重力度
7 c3 }& R' e' B4 @无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减重。, x6 M0 d G$ J0 t, J
对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。% s$ T6 V8 L+ P, ]. T
5、产后六个月：减重的关键期
. A! }( K" r* \无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减重会难上加难。
2 m" `' G6 x2 Y) D3 D: @5 B T即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。* f* t- R7 S' q) x. f9 D5 | P: w0 {
-
3 l. c, z. a' j1 K6 j
$ d* g w l0 M6 h+ B- p
-
) X( `- {; V8 |; B% h9 Z
% Z% T0 m0 z; D7 f/ \7 v& t- b5 q
2 }$ a8 g+ R/ `+ L; I' Z @4 U2 d
! w( C- a, v7 [
2 W7 k0 h$ U# {6 @) O) Z
|
|
发表于 2016-2-29 15:53
