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本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 15:55 编辑 5 f+ R0 r2 h/ s2 w+ Q
; \- B6 s O8 H) U+ k有些妈妈刚生完孩子就迫不及待想恢复产前的完美身材，但是产后减重不能操之过急哦!到底什么时候才最适合减重呢?快来听听专家怎么说吧!
; h8 c* j# L2 P$ k6 l专家指出，在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减重的最佳状态。: y2 ~) R' O7 ?3 [% Y* ^4 }
所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”!4 h" f* p- o! B& L
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1、月子期：绝对不能减重* K8 Y$ b+ V) N g9 c3 D
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减重恢复体型，那样会严重地伤害到身体。
" L6 [, Y; H8 n% u0 A& i不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减重加重负担。
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2、产后6周：根据自身情况酌情开始减重
$ H8 T8 U3 H& P坐完月子后也不要立刻开始减重，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。
! y1 z6 k# |( v8 x产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减重计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
; Y3 N \" n0 n$ D' i, Q3 A不过，产后减重的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。. ~0 q, k7 K/ p6 a
3、产后2个月：适当减重
# a6 c0 R' ?) v0 M/ w/ E当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。5 e! A8 } W0 {8 V w4 T L0 }
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: [2 N8 S% Q9 \6 y4、产后4个月：加大减重力度
, j- o2 ?) k7 `6 I3 i+ X/ p& I& ~无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减重。" H. R9 s5 U9 {5 ]8 v6 \
对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
* f& ]( g/ g9 [8 F; C9 P$ Z0 f5、产后六个月：减重的关键期
2 J/ v3 s" w J! M* P) I无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减重会难上加难。$ M% N( `3 _2 {
即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。' G c& ?+ ?9 J2 |4 O' L
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发表于 2016-2-29 15:53
