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本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 15:55 编辑
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) P& ^( p/ j+ c! t有些妈妈刚生完孩子就迫不及待想恢复产前的完美身材，但是产后减重不能操之过急哦!到底什么时候才最适合减重呢?快来听听专家怎么说吧!! M3 O& @* g. D0 Z( q$ L# p
专家指出，在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减重的最佳状态。: W+ C, E9 G2 C, p* B' R9 b
所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”!& X- y$ v! |' V" \
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1、月子期：绝对不能减重/ ~' Z: P: f/ o2 ^* f! \; g
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减重恢复体型，那样会严重地伤害到身体。, E) w8 Z6 t! \+ C* a1 Y& ~
不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减重加重负担。
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) F$ ~# W2 c5 R5 k/ b# B1 S2、产后6周：根据自身情况酌情开始减重0 A& l- O6 U3 F5 S
坐完月子后也不要立刻开始减重，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。. |# A- A$ I8 F( _
产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减重计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
3 V5 N# y* |% G: N: R不过，产后减重的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。4 U0 y9 W9 U0 [" ]9 G
3、产后2个月：适当减重
, C# s/ D* b/ z1 N, J. w当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。- R) ` l* [8 S4 \4 N0 D" P
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4、产后4个月：加大减重力度4 q1 F$ s6 X: y) i4 f
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减重。
0 j7 _, ~1 Q Y" S对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
) {. l+ h/ [- ]+ R) _, {5、产后六个月：减重的关键期9 \: j/ `8 v4 S) ?- t0 L1 s
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减重会难上加难。
' N3 Q7 x% k; n+ f) D即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
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发表于 2016-2-29 15:53
