本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 16:14 编辑 ( r; c+ }2 |5 r. O2 l6 x! g" d
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“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。9 ?& E: o/ W9 p2 O
有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。 - U% B) v' ^ X, W: [
产后减重四大雷区
6 ^. g: d5 Z3 ~. |1抓住产后减重黄金期4 p# _# y# U5 P1 R
产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。
* g5 }5 o! U# E2饮食合理 4 h& F+ t; w( ^3 d# J. Q( E
产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。
9 O8 S" J7 L4 U5 r合理的饮食是怎样的？
$ ~" i7 Z, b6 z◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。( U- X% m4 ?1 s% W- J3 p
◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。- x, V/ u } O, C2 y$ T
◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。: U& b: p3 V8 O1 l2 v6 f
◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。9 P y9 L7 g) W7 y ~
◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。 . b8 Z3 _4 N5 k: w4 R
3紧实肌肤 怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。
6 w1 u2 {: y3 u( n _3 Y4保持运动 : \1 i# @6 Y* a3 Q) f
“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！
( [* h: y% Q0 I% p" d: h产后即可进行的简单运动# ^4 J' N3 w7 u) P$ `7 ?
●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。; h! `3 z* C' U3 [4 G% n
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。. U) {/ \% U, T% d8 }7 a" M3 f
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
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发表于 2016-6-14 15:34
