本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 16:14 编辑
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“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。
4 i1 l5 o. [8 d: S有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。
' F k3 j4 g, _! I产后减重四大雷区
- j# c: d! [: N; L, F1抓住产后减重黄金期
4 J( q& d% C: n2 t' }# \ 产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。/ ]9 O p) z3 T( x9 \. U8 M5 B
2饮食合理
. b T1 V+ n; N. D- S' |产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。 # S; \1 \' }) X3 B+ Z
合理的饮食是怎样的？
( T; W( @* j8 E' E/ A/ E◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
* x& D! Z3 t3 d2 P) M3 Q0 C- ?5 ?◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。3 I$ b; U' K9 K+ y: L6 P2 H4 O
◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
7 `' A+ I2 M' [( C, n# l◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。; V( a& S& q4 n o
◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。
4 O2 n6 ~, D) s+ u. e6 o3紧实肌肤 怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。 + k" Q0 \, B0 Q, m6 f: t, m: W+ o
4保持运动 : r0 h& s @# |$ X( z& D7 @# q
“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！4 [" R# u1 l7 `& Z g: Y1 p, ~6 X8 u
产后即可进行的简单运动
0 P: c8 E& @: X! F4 m! m( w3 A●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
% u% u) h+ W! [# e9 f0 U●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。2 g, b2 C* i% h0 s% F
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
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发表于 2016-6-14 15:34
