本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 16:14 编辑 , X8 T( Y0 H5 s) |; d
2 r T" {& b3 S
“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。8 P; D, a! h! _
有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。 + T4 o3 s4 P! H5 C p" t$ V4 s
产后减重四大雷区
. J+ s7 U+ F1 m0 R' x1抓住产后减重黄金期' f0 @# U# \. a7 v5 i
产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。
5 f: x- M6 L( T1 i: F5 ^2饮食合理 K+ j* k7 y7 G$ y- d' y, q! V0 p
产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。
4 w' p2 u- G% W2 j0 L* D2 Y5 j1 p合理的饮食是怎样的？ 6 @4 s) ^* s+ F% S* [
◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。8 N) R! l1 g5 x; B
◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
# E$ [" l& d( e9 w+ O◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
3 M3 A L! f& [◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。2 D$ \( O; g/ i2 o ~ x" f
◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。 7 Z! R# X, O2 X; D7 a2 }) ]
3紧实肌肤 怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。 ( W. g7 K. g) G _! J9 p1 ?6 N) W
4保持运动
- O5 O+ U n; O4 ^: F7 m1 A( H/ U“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！
8 ?$ J* w; ]9 l# W产后即可进行的简单运动
- }' R- D4 D+ } m( Q●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
8 M2 G$ i7 l! l- ^: P●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
t. p/ `- ]4 m$ @3 q+ K; K●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
| 
发表于 2016-6-14 15:34
