本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 16:14 编辑 / i! q* q0 a1 i* y; z! h( q$ i l
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“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。
$ I1 _: N% [) s8 T- D% U5 ^/ p2 |7 m有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。
! ~0 q& ^- _/ d产后减重四大雷区
0 j( s; w0 u$ x3 r3 ]1抓住产后减重黄金期* x# R- y' W# J3 M
产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。; [& ]& C7 F/ h- O, w3 W- V- F
2饮食合理 / Z( z" V, f1 M" Q! u
产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。 : b. f" F8 J" U) e9 a
合理的饮食是怎样的？ / Q: x9 ^3 l; ^; [
◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
; m+ r$ N& h1 \& f◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
& x E3 }7 S. n3 s8 V◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
[9 k* e" O+ v% [! ]5 j◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。5 ~7 x! w& N9 x" V; V6 r7 }( _8 F
◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。 : a# }- A$ M& {4 M6 |2 J, |5 X
3紧实肌肤 怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。 3 z& s; w/ o' J
4保持运动 7 \6 h( q1 Z7 v* s& Z
“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！
+ a1 u; n1 u9 k$ E! |" M产后即可进行的简单运动% c- \9 P. B5 Q+ P9 E T
●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
1 j; f6 b! J6 D) u●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
- j; B1 V' r4 d! K; p. I' }●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
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发表于 2016-6-14 15:34
