本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 16:14 编辑 $ A% p6 M+ s! d% J/ y3 e6 \' a; W
0 w8 o6 o$ S8 A2 B/ ^! a“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。; v6 v' h3 Z9 [0 B( n8 t
有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。
2 e, r+ [6 K" I$ a: ] S产后减重四大雷区 ) l) C6 t" f- U3 U
1抓住产后减重黄金期: w) V3 T* E" e
产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。" C) r5 d( T) y
2饮食合理
, r1 z7 a9 L( U7 _3 ^产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。
1 Z0 Q6 e4 C( X: |合理的饮食是怎样的？ ; `. ^4 g* H! f( Y
◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
9 ]- Q( h2 M1 u S; [◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
1 I3 w" T* I, U/ B( x- s◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。2 q0 }/ R' H: j0 c+ ?" U
◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。
' k1 T- _7 o0 _3 ]6 c- k: j ◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。
) ~# w- I0 m% Q$ K) Z3紧实肌肤 怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。 , |$ G: d5 m2 k8 X
4保持运动
1 M0 Z( h) W1 l1 N7 i+ r“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！
, s. m5 Z& Q: `9 M' T1 D产后即可进行的简单运动
! C1 p$ A, G$ W) n- ]●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
. R, J4 \. ~5 O4 V7 }' J) U●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。( C0 W# Q8 p7 Q3 ^: H
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
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发表于 2016-6-14 15:34
