- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
“冬练三九，夏练三伏。”夏季运动的减肥效果的确更容易让人满意。 " M! m: i1 T9 z$ u: d
夏季减肥方法之一 运动6 \' e& `: ]" v; [$ A$ c
１）游泳, R' y3 j2 s h0 d
夏天，再没有哪项运动比游泳更惬意更一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，能有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。
; {+ Y [7 D. k7 _. {/ {4 ?7 ? 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。又减肥、又健康还美容，等什么呢？来游泳吧！* \& G# f/ v, q$ _
2）室内运动' d K* }6 Y7 F7 Z) I
外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒准则。如果把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。1 P2 F% W& W- x" }) _0 b* S* f
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动。对长期坐着的办公室一族，下半身脂肪堆积是最大的烦恼，其实生活和工作间隙也有减肥的好机会。
( [7 J1 Q; m, ]3 z6 K ·上楼梯的时候' A* N8 y; B5 [
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
8 o H( k, }+ C6 a- l1 ^4 S+ _/ h; m$ Y* T ·坐椅子的时候
+ Y5 m: V4 W* p( u1 o. G4 ~ 将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
' I8 D. G; n* A& ~ ·看电视的时候. [ e! j. a! v3 }
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。- |8 T" R) T8 F, J
·散步的时侯
6 H) e; X& c9 A 散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
1 m @* K" t, O; j ·改变走路的姿势9 ?6 H- K% y+ Y
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
) l: n3 I, A; a8 O( E$ ?7 k% C6 s* { ·改变鞋跟的高度
' M' l4 q1 y% |( D% |3 A 平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。% a3 } L( ~ ?/ l. `) S
7 l. v0 A7 }. k2 n; c- b
夏季减肥方法之二 针灸减肥
2 w' A6 N/ h6 t/ g! q S% Q6 F: A. |
1 _" B+ L4 E- u7 c' F 其实所谓针灸减肥，其治疗机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有效抑制胃酸分泌，从而达到控制肥胖患者的饥饿感，使得食欲减退，让摄入能量大于消耗能量的方式可以得到纠正，从而产生减肥效应。由于20—50岁的中青年，身体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果，所以针灸减肥对这一年龄段的肥胖者效果最佳。 不过要注意的是，针灸减肥是对机体的调整，是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。医生建议，一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年)，是一个慢慢调整的过程，当疗程停止后，体重基本上能保持一年至三年。 对于不少肥胖人士而言，“减肥”实在是件麻烦事，想靠节食减肥，又管不住自己的嘴巴；想运动减肥，又毅力不够；吃减肥药，又担心药物有副作用。于是，一种针灸减肥法开始在肥胖人士中流行起来。 夏天终于姗姗来迟，当性急的女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，“哟，腰粗了，系不上扣了。”在这个秀苗条身材展摇曳风姿的季节，“减肥”一事也被摆放到了议事日程上。
6 V9 @) s- b+ I5 e V( V 健康提醒 在美容院里设针灸减肥是不被法律允许的。无论是减肥，还是别的效果，只要是针灸就肯定是医疗行为。
" F$ u& P# V+ N5 o5 n( ~! K' @针灸减肥使用的是毫针，施针时必须扎入皮肤。根据法律，这种侵入性的，并对人体产生创伤的行为都属于医疗行为。因此，只要是医疗行为，实施者和场所就必须要有相应资格。正规的中医减肥机构都有《医疗执业资格证》，要仔细盘查。 ' ]; ^/ V& u3 u
同时，很多黑心减肥美容机构会有速成减肥师，操作不当不仅会让人感染，严重的会危害生命安全。所以减肥前还考查看操作医师的医师资格证书。 + h& y4 r' M; x$ M) U. S5 ]1 g9 H S
一般研习针灸减肥至少需要5年时间。本科5年后，如果有研究生2、3年时间就能把针灸减肥掌握得更好。首先，要求医生必须有国家医师法所规定的、有资质的行医执照，因此，只有注册医师才可以进行针灸减肥的治疗过程。而仅仅1个月、3个月的短期培训是不能进行治疗的；其次，必须掌握临床诊断经验、临床操作技能，这样针才能够正确打到腹部的肠腔网络层；另外，掌握相关医疗器械的使用经验技术，比如要求会使用电针仪、频谱仪和导平仪等。同时，在使用过程中，能根据病人的情况、病人的要求选择合适的仪器。能够掌握辨证疗法，在总体指导方案下，对每个减肥个体都能够适当地、有针对性地调整个体方案；最后，要求医师对于针刺的手法、技术和医疗等都要准确到位。0 C1 o3 @4 _" y
1 Q! H5 m9 y3 Y6 @. `夏季减肥方法之三 科学地节食减肥) Y8 G+ O! a0 f3 l9 W, P
) D+ z1 y# n3 r, h& _; w0 y. b
一般来说，蔬菜的水份、纤维素含量高，热量又低，所以几乎都有减肥的效果，夏季果蔬丰盛，饮食也清淡，而且炎热的天气容易导致胃口不佳，天然就是减肥的最佳季节。
# _% Q" x* H# w0 t; \关于减肥食物的话题都快成老生常谈了：·不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。
; K1 q N. L4 W. `0 ]$ }5 Q·用豆腐代替动物性食品。 0 E% K. g. c' w% u
·用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。 * W! R1 ^% y5 G# P
·如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。
/ t1 `+ k: m9 k/ c' M5 h l ·经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。
7 i! \% h9 T* `% C) ^/ T 此外，夏季的黄瓜、番茄、西瓜、绿豆本身就是减肥的好食品。还可以适当饮用一些清热排毒润肠通便的中草药茶，也有很不错的减肥效果哦。 # J _/ _0 }) P/ w, ]
食物减肥是不少人选择的首要办法。
|
|
发表于 2009-6-16 19:23
