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“冬练三九，夏练三伏。”夏季运动的减肥效果的确更容易让人满意。 2 `3 M5 ~# \5 v( z
夏季减肥方法之一 运动
6 d! G3 `3 Y+ C3 M １）游泳
6 L7 p4 [7 ]) Q 夏天，再没有哪项运动比游泳更惬意更一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，能有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。 G5 U+ P9 q# v) C; c! L* K# k5 Y4 |
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。又减肥、又健康还美容，等什么呢？来游泳吧！
" E+ n& ~' W6 j V 2）室内运动1 D5 E/ Z) j' W- \: [2 ]
外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒准则。如果把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。" {0 |/ `# h. J
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动。对长期坐着的办公室一族，下半身脂肪堆积是最大的烦恼，其实生活和工作间隙也有减肥的好机会。& g1 X/ v- x3 U7 O# Z" S5 @! @7 [9 K
·上楼梯的时候( ^5 I* z' x% H
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
4 _& N- x* G! q/ J2 g1 t ·坐椅子的时候: M" Y) U0 ?6 x; F9 m2 \$ y+ r
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。9 e1 R# \- q1 S4 S: m2 N" F0 g% B$ m
·看电视的时候7 G" ?$ ^( K# a: r; ]# E
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
* B0 Q* g1 s. l2 r1 u0 k6 K$ j ·散步的时侯
- J3 L* P9 A3 g& e+ { 散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。8 H3 p# M: b9 h n3 Q- [2 z
·改变走路的姿势
- v! a3 l! H& A) j 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。8 Q& Q2 Q# G* l. s
·改变鞋跟的高度
3 b: s$ G# ]: `4 T& } 平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
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$ v5 s/ [6 r. W* S# n( Z& j5 U7 Q* T夏季减肥方法之二 针灸减肥/ y, {1 h, w+ W7 q4 o1 A( M7 l
- D) U8 ~3 U3 b! c8 d& f1 U 其实所谓针灸减肥，其治疗机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有效抑制胃酸分泌，从而达到控制肥胖患者的饥饿感，使得食欲减退，让摄入能量大于消耗能量的方式可以得到纠正，从而产生减肥效应。由于20—50岁的中青年，身体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果，所以针灸减肥对这一年龄段的肥胖者效果最佳。 不过要注意的是，针灸减肥是对机体的调整，是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。医生建议，一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年)，是一个慢慢调整的过程，当疗程停止后，体重基本上能保持一年至三年。 对于不少肥胖人士而言，“减肥”实在是件麻烦事，想靠节食减肥，又管不住自己的嘴巴；想运动减肥，又毅力不够；吃减肥药，又担心药物有副作用。于是，一种针灸减肥法开始在肥胖人士中流行起来。 夏天终于姗姗来迟，当性急的女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，“哟，腰粗了，系不上扣了。”在这个秀苗条身材展摇曳风姿的季节，“减肥”一事也被摆放到了议事日程上。
% D3 m' U5 n5 k. H" S" {) z8 Z, p- O 健康提醒 在美容院里设针灸减肥是不被法律允许的。无论是减肥，还是别的效果，只要是针灸就肯定是医疗行为。
8 i F; Q9 G: k! k4 C针灸减肥使用的是毫针，施针时必须扎入皮肤。根据法律，这种侵入性的，并对人体产生创伤的行为都属于医疗行为。因此，只要是医疗行为，实施者和场所就必须要有相应资格。正规的中医减肥机构都有《医疗执业资格证》，要仔细盘查。
/ {5 |6 X3 Z0 A$ x) r同时，很多黑心减肥美容机构会有速成减肥师，操作不当不仅会让人感染，严重的会危害生命安全。所以减肥前还考查看操作医师的医师资格证书。 % d9 {3 E. S: {
一般研习针灸减肥至少需要5年时间。本科5年后，如果有研究生2、3年时间就能把针灸减肥掌握得更好。首先，要求医生必须有国家医师法所规定的、有资质的行医执照，因此，只有注册医师才可以进行针灸减肥的治疗过程。而仅仅1个月、3个月的短期培训是不能进行治疗的；其次，必须掌握临床诊断经验、临床操作技能，这样针才能够正确打到腹部的肠腔网络层；另外，掌握相关医疗器械的使用经验技术，比如要求会使用电针仪、频谱仪和导平仪等。同时，在使用过程中，能根据病人的情况、病人的要求选择合适的仪器。能够掌握辨证疗法，在总体指导方案下，对每个减肥个体都能够适当地、有针对性地调整个体方案；最后，要求医师对于针刺的手法、技术和医疗等都要准确到位。# T( }) ~! Z8 X- `
5 n, _* w% A" I* B0 w% @1 o3 o1 b' C夏季减肥方法之三 科学地节食减肥
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一般来说，蔬菜的水份、纤维素含量高，热量又低，所以几乎都有减肥的效果，夏季果蔬丰盛，饮食也清淡，而且炎热的天气容易导致胃口不佳，天然就是减肥的最佳季节。 7 W9 ]+ F. y, i
关于减肥食物的话题都快成老生常谈了：·不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。 : \" Y8 Z0 O- ?2 n) C
·用豆腐代替动物性食品。
7 R0 m5 o+ V; t: V) T a; c x·用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。 % t3 F) q: E: |9 ]0 {5 X5 a, \
·如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。 0 G# v0 m% G4 |
·经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。
4 x/ @9 p$ _+ v9 N 此外，夏季的黄瓜、番茄、西瓜、绿豆本身就是减肥的好食品。还可以适当饮用一些清热排毒润肠通便的中草药茶，也有很不错的减肥效果哦。 * ?; ~" ~9 o1 n
食物减肥是不少人选择的首要办法。
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发表于 2009-6-16 19:23
