促进脂肪加倍燃烧的7个妙招

当前位置：西安妈妈网 » 时尚达人 » 促进脂肪加倍燃烧的7个妙招

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 7 \| 浏览: 895 \|倒序浏览 \| 字体: tT 促进脂肪加倍燃烧的7个妙招 [复制链接]

最爱我的嘟嘟

宁静致远

初中毕业

Rank: 10

经验值: 13374
爱心活力豆: 3
宝宝生日: 0000-00-00
地区:
街道:

楼主

1、拆分多个阶段
# S: ]1 s; \& z& {+ X. H　　如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。7 E& v+ G% a5 V4 M0 n
　　2、掌握强弱节奏! T+ M  L# }: p6 o- s# y
　　如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。: G6 o( {0 s4 ^; g7 D+ \
　　3、运动前做好热身8 A6 F2 c$ J6 ^; i6 [' }7 X
　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。) ]( l6 p$ w$ w2 {" L7 I
　　4、阻力运动  r: H+ a3 [7 o3 d. N. i5 l
　　游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
　　5、动作准确到位* U+ _) `8 G- S! x/ F* @8 {0 u9 ]
　　运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
　　6、平衡全身运动# F# q  m3 R$ k( z& Q
　　运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
　　7、注意力集中# c1 b! h% |, j/ T& k2 E
　　在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。