饿死不瘦的10原因 ★★ New★★

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未来蛋蛋妈

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楼主

Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？/ O% n% L7 C5 I8 @- i

发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！3 u. q# C8 i) C& G/ f/ D

第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

Q2、下一餐或上一餐吃多少？

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

; D/ \+ ^0 v) ~& W5 d2 M# E

出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

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沙发

Q3、少吃也少动了吗？3 \5 m/ l& A0 u5 T; @

发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
* a. r5 Q, |3 s/ m
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
7 U1 {$ ]9 P( Z$ A& W4 g; F* o
出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？& w2 U$ g4 v5 w' Z1 t

发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！$ n& t1 _ F8 X, s% C* R7 p+ l* o
- v3 J) s4 K5 g$ Q9 F, [9 j4 z
黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤& Z6 x* N6 `2 ~

出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

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板凳

Q5、其他两餐你都吃些什么？
8 ^. Z1 l7 P' {' f1 s; z$ Y
发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！/ h$ W' V/ w& f# G$ o
0 g# @1 @. z$ H0 k
出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮……等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！$ ^8 d6 i& u4 e# D2 \
& \3 b V) s/ F0 f& U2 G

Q6、身体的基础代谢率下降了？

发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！9 C7 h: f& F* J4 s' K. o. h( x
7 b" r, `# z I- z# c
少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！0 Y/ [$ V9 }( L9 s4 d
* }$ G' c: ]# Q: B
出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70.所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩……等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

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地板

Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？  [$ @& {% ^* q; ^- T0 _8 D# [+ o. J
) _+ B: C6 q) T2 K  d
发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！3 x2 k2 U" Z0 b" r1 Y

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
) g" |/ a7 K5 d. J( m# Y1 m
出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？

& T, n! _  q8 w: k4 t' o; s. U4 o
Q8、每日的营养摄取均衡吗？6 O2 M" {7 @7 y# W( ^  c8 G
% y/ P2 o% K/ R
发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
  N) A) Q' C* H' Z1 D" t
想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。2 h! h0 Z7 a" r! y: t! I

出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下/ U% G9 y* j0 J8 s" v

五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份

蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

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Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？

发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！) e6 B" }% G. C( r, X& e" Y, O& \
* u/ _$ X. j; [) J' l' f0 r
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！. f; f& e3 ]8 w
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　　& E# T$ o0 L" a* C
& ]- W6 R" t; Y4 g1 b1 T0 u
Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？
5 R9 K: M( k! q/ s! I1 F7 Q p
发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。& O5 g% n1 K9 T9 b

出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！