饿死不瘦的10原因 ★★ New★★

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未来蛋蛋妈

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楼主

Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？! B6 E& q" |1 ?3 H# Q
: f. `7 f k7 f3 ]
( y- Y5 g/ M3 u' `7 Q0 M2 Q
发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！

第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

Q2、下一餐或上一餐吃多少？

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

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沙发

Q3、少吃也少动了吗？
' Q) {" X. U' i0 W" }) V8 I
发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！) z" ?# g' S# O
) r6 z4 b" V1 M1 Z- F8 ?
出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！6 Q3 M4 U1 |2 c! l9 K

Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？3 Q9 R8 G5 R0 P+ f1 |8 X& A6 b& d9 r

发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！7 b; Z/ M. s( Z- `# g
5 f) F% u% H' Z; L( j# ~
黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味6 M, D1 j6 Q3 H* G
$ ^4 d$ S. l7 E
光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤8 a8 v( J9 N" U5 r& S0 B

出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

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板凳

Q5、其他两餐你都吃些什么？

发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
7 O: {, E) f9 i- H' J( l
出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮……等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！

Q6、身体的基础代谢率下降了？

发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！

少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70.所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩……等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

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地板

Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？

发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！+ g, P5 k. Q' v' t0 m0 {/ `5 C
3 z, S+ T( R: M" ]
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！0 N) F1 U* N1 a6 o( u* i

出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？% @6 ]% h8 _. v5 I

Q8、每日的营养摄取均衡吗？

发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！: s# c0 e2 x S' G4 w5 n

想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。$ Z8 i' b0 d- r* L6 p- Y' ]

出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下' }+ y% m7 I6 Z) j( D0 j
( a+ p* @! Z3 l1 V7 g/ {
五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份! z$ I/ L+ f3 a+ u
4 V, O3 [( A/ B( }( I
蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

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5^#

Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？: z9 F& }4 @6 _* x
: M- b) Y9 {1 b* l& o- j& I9 A0 q1 p
发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！1 C; k* c5 f, W& B5 y# X6 v
! h' N F2 Y: }( v/ E% H5 l
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！( Q* f# O7 ?% q4 ~6 }) `

　　
) w& A3 C# F7 m' {
Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？
" u# M; {* |2 n6 T3 ?, _
发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。9 o' Q& O9 R/ e7 d7 v4 L

出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！