mouse1919

Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？: m% y% U/ a" c9 ?: N$ f7 A

; B8 T4 M) j+ y. `; Z- r+ n 1 @; x: H/ `7 u4 {
发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！! l0 Z0 R  j0 o# b" l6 M

　　

第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

Q2、下一餐或上一餐吃多少？

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

9 X7 T3 M! A+ O4 J& u0 {

出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

mouse1919

Q3、少吃也少动了吗？' r( G! `# r" E% Y6 E' Y8 P  l
( g: T9 N( u. h" c& [2 T
发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
  j+ ^0 E0 F) q
& \6 e1 [! i, c7 h只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
- m% f$ }* C# l0 Y8 ?, i: {& p$ D9 ~& t" h: w" e- e  i
出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！7 T# c$ u4 Z. J/ Y5 t- B' ?, B3 @

/ T6 J2 O3 B8 ?+ U! v1 Z2 j) r* iQ4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？" @4 o$ S+ q& j9 n8 g

: X% d; ?; U! }: w7 q发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！$ w- d2 W0 q1 ]6 d+ ?9 O

* @% b* m0 k5 _黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
7 p5 l8 e0 E0 P: y: C5 q9 h2 D8 n( {
光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤5 N$ C" Q  W0 [: \
8 s% n& I  M  r& C% V; V
出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

mouse1919

Q5、其他两餐你都吃些什么？
7 V8 Z! x9 n" Y" p
3 C$ n9 H, [: k4 ^发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
+ {! Q# e. q/ }" x/ A; }9 o# X9 H1 Y& ~2 f
出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮……等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！
. s  U+ n0 w& e) y+ v" [* s' e- G" d2 s; {3 T* @
7 u- o) y7 g/ J9 Q6 Z
Q6、身体的基础代谢率下降了？
& c+ ?, G; e4 N; k, O% J5 ^5 K- I) [# w. o
发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
% s- a( L- r0 s/ ?: B4 ^+ P1 Y
! X* [5 ]1 N% y6 E/ A$ k) a少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
+ T" S$ I$ W# u7 n
# y2 |% {  a% N1 a出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70.所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩……等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

mouse1919

Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？* _& U$ `: o; O3 N/ r4 Q6 O

5 D6 l1 q8 R% w0 Y. M% ~5 A发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！
% F, }$ G2 @0 ~3 U% l7 C+ ]% L8 a) G! E& K  ~
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！( N" \4 j3 q' A0 L
+ u7 l$ Q9 W! p, i! z8 \
出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？8 j9 r  ^8 X, U* b9 E
0 l6 N- i* L1 M- M; }+ r
; J, o, B9 s! x. |+ k# M' e
Q8、每日的营养摄取均衡吗？  N( J$ b' q+ {: y, U

4 ~% A: @& |1 K; a6 M9 N/ L发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
( \5 _) A4 w- q# z* {: M7 J! F0 b+ d0 n
想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
2 v/ s" y+ G! k
0 A3 j! s5 t! L5 \出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下
% D4 [* u* E1 X7 |& a5 N  T  @- t; F
五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份
0 {& w& y$ C  ]# M& E5 T( N
0 o8 h+ C0 b& Y- w. h8 |蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙
  S4 q  ]' q# r: w0 q1 W
0 y+ p$ {0 [! ?, W牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

mouse1919

Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？
! P0 C( P7 {& u$ Y7 U7 t& e
4 y" a0 K2 I: ^! ?+ {发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
8 A6 w; u* y7 {& y7 C# X
) p7 C8 f9 Q& ?0 f+ |6 Z进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
  @) f2 Z+ l. Z2 K5 K; c; ?
% m$ f# u+ b  [/ O4 D! t7 o  I出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！
6 D/ _4 h9 f  }9 K  u
4 f& J9 |* }% Y8 {2 g　　
9 _$ |' F1 |6 H
8 ~& G! O# }1 H( u" g9 ?/ q% ?Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？
; h5 L2 r9 J7 R, X, {8 u. a" s- c) U* {5 X( Z3 d
发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。3 N+ H( G; H. g6 o$ u

6 J0 H+ P; r5 x' w7 \* e出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！

lucy妈

辛苦楼主了哟！:wanwan08:

海伦仙

:wanwan79: :wanwan79: 好帖!

郁洁妈妈

:wanwan58: :wanwan79:

oscarcgh

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

果果妈060623

:wanwan58: :wanwan58: