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生吃蔬菜有选择，其实有的蔬菜是不可以生着拌来吃的。$ h. B* g0 }) p6 B
要想生吃蔬菜，最好选择那些无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜，在无土栽培条件下生产的蔬菜，也可以放心生吃。洗一洗就可生吃的蔬菜，包括胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心等。这些蔬菜中所含的营养素例如维生素C及B族，很容易受到加工及烹调的破坏，生吃有利于营养成分的保存。生吃的方法包括饮用自制的新鲜蔬菜汁，或将新鲜蔬菜凉拌，可适当加点醋，少放点盐。
. l2 d5 E3 o- l7 W) b: Y 然而，并非每一种蔬菜都适合直接生食，有些蔬菜最好放在开水里焯一焯再吃；有些蔬菜则必须煮得熟透后再食用。
a2 p8 G) d+ u8 F+ z5 k 四类蔬菜不宜生吃
1 B% w* E3 K8 b' V; E 第一类：十字花科蔬菜
$ `% ~$ R8 `& P9 @9 a* \ 十字花科蔬菜如西兰花、菜花等，这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素也更容易消化。3 o# T& `0 H1 m0 H1 }1 K0 u
第二类：含草酸较多的蔬菜' b8 P2 B8 V- }5 k7 v4 z* L# K4 S% \
含草酸较多的蔬菜如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。因此，凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分草酸。
- O( V3 ~, F9 F6 Y d( G 第三类：芥菜类蔬菜
! p6 n/ G+ n3 z$ }7 ]2 H 芥菜类蔬菜如大头菜等，它们含有一种叫硫代葡萄糖苷的物质，经水解后能产生挥发性芥子油，具有促进消化吸收的作用。+ V: F3 l5 [0 }
第四类：马齿苋等野菜
9 N- n R2 O! |8 v% X* q3 R" L- u 马齿苋等野菜，需要焯一下彻底去除尘土和小虫，防止过敏。
* Z8 F7 l- k& N9 s8 S+ V 此外，莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水焯一下再吃，这样更卫生，也不会影响口感和营养含量。
$ ]2 b7 {5 D- g9 q 当然，并不是所有蔬菜都可以用来做凉拌菜，含淀粉的蔬菜如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化。扁豆含有大量的皂素和红细胞凝集素，食用时若没有熟透，会引发中毒。烹煮扁豆的时间宜长不宜短，直至熟透变色，方可安全食用。豆芽宜炒熟吃，即使凉拌，也一定要先将它们煮熟。) _) c X6 |5 K! Z1 t. D
生、熟都吃对身体更有益 Y* k/ r. m; u( ~( [ P% B* k
鲜木耳和鲜黄花菜含有毒素，不可直接食用。吃干木耳时，烹调前宜用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的部分不宜吃;干黄花菜用冷水发制较好。
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发表于 2010-9-5 23:53
