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生吃蔬菜有选择，其实有的蔬菜是不可以生着拌来吃的。5 p% f# M" }, `8 e5 Z. Y, I3 N) {$ c u
要想生吃蔬菜，最好选择那些无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜，在无土栽培条件下生产的蔬菜，也可以放心生吃。洗一洗就可生吃的蔬菜，包括胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心等。这些蔬菜中所含的营养素例如维生素C及B族，很容易受到加工及烹调的破坏，生吃有利于营养成分的保存。生吃的方法包括饮用自制的新鲜蔬菜汁，或将新鲜蔬菜凉拌，可适当加点醋，少放点盐。- }) `' S6 H9 e# w: ?6 S
然而，并非每一种蔬菜都适合直接生食，有些蔬菜最好放在开水里焯一焯再吃；有些蔬菜则必须煮得熟透后再食用。
2 @) u3 Q' b+ v! n' P4 @) C4 [ 四类蔬菜不宜生吃
Q5 @( _3 R: m$ s 第一类：十字花科蔬菜' @6 p4 F3 }8 U$ ~
十字花科蔬菜如西兰花、菜花等，这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素也更容易消化。3 o4 v7 D4 A7 d" h9 I3 ~3 v0 f4 h: @
第二类：含草酸较多的蔬菜
# s$ c. f2 Y* l1 ~ 含草酸较多的蔬菜如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。因此，凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分草酸。
: G: A$ m: j( f 第三类：芥菜类蔬菜# k. w' f Z2 k( C9 q) [% E( X
芥菜类蔬菜如大头菜等，它们含有一种叫硫代葡萄糖苷的物质，经水解后能产生挥发性芥子油，具有促进消化吸收的作用。
- w+ Y) f! I3 I7 j 第四类：马齿苋等野菜( a, ?6 f0 w5 {7 d0 n, v C% r) \
马齿苋等野菜，需要焯一下彻底去除尘土和小虫，防止过敏。
1 H% m+ L' m& l/ I, p 此外，莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水焯一下再吃，这样更卫生，也不会影响口感和营养含量。
% _* s: p! H& Y$ x5 A L 当然，并不是所有蔬菜都可以用来做凉拌菜，含淀粉的蔬菜如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化。扁豆含有大量的皂素和红细胞凝集素，食用时若没有熟透，会引发中毒。烹煮扁豆的时间宜长不宜短，直至熟透变色，方可安全食用。豆芽宜炒熟吃，即使凉拌，也一定要先将它们煮熟。 p: v1 ]4 M( {2 l- f. e6 L; A4 ^
生、熟都吃对身体更有益
' @& Z+ j( F( } 鲜木耳和鲜黄花菜含有毒素，不可直接食用。吃干木耳时，烹调前宜用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的部分不宜吃;干黄花菜用冷水发制较好。
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发表于 2010-9-5 23:53
