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生吃蔬菜有选择，其实有的蔬菜是不可以生着拌来吃的。* R3 P/ k# ?1 E% N) y
要想生吃蔬菜，最好选择那些无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜，在无土栽培条件下生产的蔬菜，也可以放心生吃。洗一洗就可生吃的蔬菜，包括胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心等。这些蔬菜中所含的营养素例如维生素C及B族，很容易受到加工及烹调的破坏，生吃有利于营养成分的保存。生吃的方法包括饮用自制的新鲜蔬菜汁，或将新鲜蔬菜凉拌，可适当加点醋，少放点盐。& W' f" t* H: y6 Q. E9 M8 ~) _% x
然而，并非每一种蔬菜都适合直接生食，有些蔬菜最好放在开水里焯一焯再吃；有些蔬菜则必须煮得熟透后再食用。' ~/ s' b/ g- r- m$ O: Y
四类蔬菜不宜生吃
3 Q6 M* \: X" ^ 第一类：十字花科蔬菜
, b9 f: z/ p( `/ [ 十字花科蔬菜如西兰花、菜花等，这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素也更容易消化。, @7 \# m; e3 ~+ [
第二类：含草酸较多的蔬菜
0 T* A$ W* ]" ]3 B2 N0 ^ 含草酸较多的蔬菜如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。因此，凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分草酸。- L% N: Z, C. v0 h; U! I
第三类：芥菜类蔬菜
0 O9 X2 ^; i$ }$ ? 芥菜类蔬菜如大头菜等，它们含有一种叫硫代葡萄糖苷的物质，经水解后能产生挥发性芥子油，具有促进消化吸收的作用。9 e. A5 F* ?( {: z( k" }$ \
第四类：马齿苋等野菜$ H/ O+ l3 S/ A% ~5 G; v k1 W# o
马齿苋等野菜，需要焯一下彻底去除尘土和小虫，防止过敏。
$ Q& X7 J4 i. q4 ?% v# [5 s" A 此外，莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水焯一下再吃，这样更卫生，也不会影响口感和营养含量。
1 p6 G9 ~3 k) ^2 z8 f 当然，并不是所有蔬菜都可以用来做凉拌菜，含淀粉的蔬菜如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化。扁豆含有大量的皂素和红细胞凝集素，食用时若没有熟透，会引发中毒。烹煮扁豆的时间宜长不宜短，直至熟透变色，方可安全食用。豆芽宜炒熟吃，即使凉拌，也一定要先将它们煮熟。
+ u! ~ y0 m9 T a! g 生、熟都吃对身体更有益, W) W5 q* H: b( Z
鲜木耳和鲜黄花菜含有毒素，不可直接食用。吃干木耳时，烹调前宜用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的部分不宜吃;干黄花菜用冷水发制较好。
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发表于 2010-9-5 23:53
