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一般我们根据食物提供营养物质种类的的不同,可将其分为5大类。只有让宝宝每天食用各类食物中的多种营养,才能保证宝宝的营养均衡,身体平衡发育。
1、淀粉类食物。像我们平常吃的面条、米饭、土豆、谷物、稀饭等等 ,这类食物不太常吃的还有还有面包、面糊、早餐燕麦片、蒸粗麦粉、藜麦、薄脆饼干、米饼等。这些食物可以为宝宝提供提供的营养物质有: 卡路里也就是我们平常说的热量,维生素B、叶酸、一些钙质和铁质。所以 宝宝应多吃这类食物,每一餐和一些零食都应以这大类食物为主。
那么这类食物我们应该怎么搭配呢:尽可能地变换面食的种类和土豆的喂养方式。偶尔加一些全麦买包和面糊,选择那些没有添加糖或低糖/盐的早餐燕麦片也是个不错的选择呢!注意加工米、面糊和面条中是否有添加盐,宝宝小的时候最好以清淡为主。
2、水果和蔬菜。这类食物包括新鲜、冷冻、罐藏和干燥处理的水果和蔬菜。
这类食物为宝宝提供营养的物质有:维生素、矿物质、碳水化合物、抗氧化剂、纤维、植物化学成分(能防御疾病的自然物质),那么宝宝吃这类食物应该怎么搭配呢?多吃这类食物有什么好处呢?所以我们建议:
a、多吃水果和蔬菜可减少患各种慢性疾病的风险,这也是我们被建议每天吃5份水果或者蔬菜的原因。
b、婴儿和儿童应争取每天吃5份蔬菜,尽管分量比成人小,如果是在断奶的早期阶段,每日摄取量少于5份。
c、记住土豆不包含在此类中,大豆和菜豆每天只算作一份,无论您实际给出多少的量。
d、新鲜、冷冻和罐藏的水果或者蔬菜都包含在5份中,但是务必选择没有添加糖或盐的罐藏食物
3、乳制品。这类食物包括牛奶、奶酪、酸奶和鲜乳酪,但是蛋类,黄油或奶油不包含在内。这类食物一般为宝宝提供营养的物质有:全脂食物是宝宝能量的珍贵来源,也含有各种脂溶性维生素、钙、蛋白质、其他维生素和矿物质。那么宝宝吃这类食物应该怎么搭配呢?多吃这类食物有什么好处呢?所以我们建议:
a、宝宝1周岁之前,每天需要600-800毫升类似于日常奶的食物,如二阶段奶粉
b、1-3周岁时,他们每天至少需要约350毫升奶。蓓安羊奶粉品牌温馨提示:如果宝宝在断奶过程中吃奶量急剧减少,您需要保证他们吃足量的其他乳制品,以满足其每日对钙质的需求。例如,奶酪、酸奶、鲜乳酪、奶油冻(用奶油制成)和牛奶布丁。
c、检查从商店买来的风味型酸奶中是否有添加糖,选择那些添加量较少的酸奶
4、肉类、鱼类和其替代品。这大类食物一般包含肉类、鱼类、家禽、蛋类、菜豆、大豆、坚果和植物种子。这类食物一般为宝宝提供营养的物质有:铁、蛋白质、维生素和矿物质、油性鱼也可提供omega 3脂肪酸。那么宝宝吃这类食物应该怎么搭配呢?多吃这类食物有什么好处呢?所以我们建议:
a、每天您应该给宝宝至少一份肉类或鱼类,或两份素食替换物如菜豆、豌豆、蛋类和大豆
b、每周应给宝宝吃两次鱼肉、至少一份是油性鱼,但是应限制每周油性鱼类(如鲑鱼、鲐鱼、鲱鱼、新鲜的金枪鱼或沙丁鱼)的食用次数,女宝宝不超过2次,男宝宝不超过4次
c、每周尽量提供至少2-3次红肉
蓓安羊奶粉温馨提示:在断奶早期便向宝宝引入油性鱼,其质地松软,宝宝吃起来很轻松, 油性鱼包括鲑鱼、鲐鱼、鲱鱼、新鲜(非罐藏)的金枪鱼 。
5、富含脂肪和糖类的食物。这大类食物一般包含黄油、奶油、蛋糕、糕点和饼干。这大类食物一般只含有较少的营养物质,所以我们在搭配这类物质时需特别注意 :通常,这些食物不应包含在食谱中。如果给宝宝吃这些食物,请保证这些食物只是其他大类食物的补充。
a、让宝宝适应健康的零食如水果、奶酪、鲜乳酪、面包和米糕。
b、手中随时准备新鲜水果,作为健康的零食。
给宝宝合理的加辅食,你现在会选择了吗?
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