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能量呼吸成金刚坐，双膝跪地臀部坐在后脚跟上，保持背部平直，用鼻子吸气，感觉气体充满小腹，呼气的时候用力收紧腹部，感觉气体穿过喉咙，可以听见自己呼吸的声音。
4 y& x" @3 M; V y4 E* v/ J. \作用：这种呼吸方法可以让身体在短时间内聚集大量的热量，有暖身的效果。20次为一组的呼吸练习。 ( b$ w& e. |# v0 Y$ V2 D/ c+ y
注意：用鼻腔呼吸，在呼吸的练习中始终要保持背部平直。 2 q% }& l- F; O) n
猫伸展式在呼吸练习后，将双手向前，让双手手臂和腿部撑地，吸气塌腰下颚抬高向上，呼气时，弓背下颚收紧向里，同时肚脐收紧向里挤压脊柱，配合着呼吸进行练习 ，10次呼吸为一组。 ( K& T4 m6 I) T# q; i+ C4 d6 N; i
作用 ：猫伸展的练习可以帮助我们在挤压脊椎的同时，使我们身体缓慢地产生热量。
, X, T* @ P, J% B# h! ]5 [注意：在练习的过程中，不要弯曲手臂，注意力放在脊椎上。
# z" @, E, `! o( Z2 z下犬式在做完猫伸展式之后，吸气让臀部抬高向上，双手双脚平放地面，肩膀尽可能向下压，双腿伸直，让身体成一个三角形。三角形是和我们的生命轮最相近的图形，类似于三角形的体位练习。在这个姿势上同样尽量保持10次呼吸
5 v* ?) z' i! M" T. O作用：能够最好地帮助身体产生能量。
d/ x8 s0 N( w5 _; ^滚动做完下犬的练习后，将双腿弯曲，重心向后，双手紧抱双腿，下颚收紧向里，让身体保持这个姿势做5次呼吸。将身体滚动向后5次，然后回到起始位置。 ( L( M! u* x8 S8 H6 N6 G6 w
作用：这组滚动练习让身体得到短暂的休息，在身体滚动时会感到能量聚集，也能更好地充分吸收上面几组练习所产生的能量。 6 ~( d& B4 ? }8 M/ r# V# V) V4 |
扭转滚动练习后成站立姿势，吸气，抬右腿向上并屈肘，呼气时，以腰部为中心向右转，吸气回正中，左右交替，反复10次。 9 k7 f* h0 u* N" K$ z8 h# l# ~3 v
作用：通过扭转的练习不但可以帮助体内增加热量，还可以增强脊椎的柔韧性。
9 g0 R: T! X3 ]& K1 r; |& ]伸展最后的伸展练习，双手轻扶髋部，吸气，髋关节向前顶，胸部尽可能向上拉，头向后仰，下颚抬高向上。呼气，身体向前倾，伸展尾椎、脊椎。最后再吸气向上，成站立姿势。
9 |' I. b; G' v' R7 r4 k: G* @) e; u作用：通过呼吸和身体的前展使身体充分放松与舒展，并获得热量。
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发表于 2008-11-15 15:38
