手巧心才灵

能量呼吸成金刚坐，双膝跪地臀部坐在后脚跟上，保持背部平直，用鼻子吸气，感觉气体充满小腹，呼气的时候用力收紧腹部，感觉气体穿过喉咙，可以听见自己呼吸的声音。 ) y( l  q* W. F& M8 W0 O# Z& c
作用：这种呼吸方法可以让身体在短时间内聚集大量的热量，有暖身的效果。20次为一组的呼吸练习。
1 B% f$ I- u/ a! W, {. J4 I9 \% j注意：用鼻腔呼吸，在呼吸的练习中始终要保持背部平直。 * T4 b+ x6 P0 H- Y/ d  V
猫伸展式在呼吸练习后，将双手向前，让双手手臂和腿部撑地，吸气塌腰下颚抬高向上，呼气时，弓背下颚收紧向里，同时肚脐收紧向里挤压脊柱，配合着呼吸进行练习 ，10次呼吸为一组。 * T( p# p% a: l' u
作用 ：猫伸展的练习可以帮助我们在挤压脊椎的同时，使我们身体缓慢地产生热量。
2 |  m, y; y: D! U+ R7 D/ m5 ]注意：在练习的过程中，不要弯曲手臂，注意力放在脊椎上。
$ y8 |$ A5 D$ m3 I# D! N下犬式在做完猫伸展式之后，吸气让臀部抬高向上，双手双脚平放地面，肩膀尽可能向下压，双腿伸直，让身体成一个三角形。三角形是和我们的生命轮最相近的图形，类似于三角形的体位练习。在这个姿势上同样尽量保持10次呼吸 + A  _7 D$ f- H  {
作用：能够最好地帮助身体产生能量。 / h2 t; q9 \2 d9 H& s' c
滚动做完下犬的练习后，将双腿弯曲，重心向后，双手紧抱双腿，下颚收紧向里，让身体保持这个姿势做5次呼吸。将身体滚动向后5次，然后回到起始位置。
! c- P7 {2 m& T( g* J! A作用：这组滚动练习让身体得到短暂的休息，在身体滚动时会感到能量聚集，也能更好地充分吸收上面几组练习所产生的能量。 . Z0 G) A, A$ [/ f$ j8 J# C( _
扭转滚动练习后成站立姿势，吸气，抬右腿向上并屈肘，呼气时，以腰部为中心向右转，吸气回正中，左右交替，反复10次。 3 W! f3 g2 H) Y6 }$ f& d5 P
作用：通过扭转的练习不但可以帮助体内增加热量，还可以增强脊椎的柔韧性。
" o% [6 [/ X" _' O' x( S伸展最后的伸展练习，双手轻扶髋部，吸气，髋关节向前顶，胸部尽可能向上拉，头向后仰，下颚抬高向上。呼气，身体向前倾，伸展尾椎、脊椎。最后再吸气向上，成站立姿势。 7 y- J+ d* w6 i# j4 P
作用：通过呼吸和身体的前展使身体充分放松与舒展，并获得热量。

妞妞妈妈888

:wanwan79:

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有的动作比较难做:wanwan49:

康康妈妈

:wanwan79: 学习了！