- 阅读权限
- 80
- 精华
- 2
- 注册时间
- 2008-12-30
- 帖子
- 4127
- 积分
- 25433
 
- 经验值
- 24067
- 爱心活力豆
- 3
- 宝宝生日
- 2001-01-18
- 地区:
- 街道:
|
、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
( }- o9 c" a. [/ B* l2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
+ x& N( q$ W$ s: Y+ K- l3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是b群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
! s/ N3 A% K) i s4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。 / J2 s- L4 p0 F2 g8 q% d: i _/ l
5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1。6岁。 & G# [7 r. v. T4 k, E! \
6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物水果、奶制品。 9 I5 E# h8 Q2 i' ^/ z4 W# g+ `6 i
7饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。
) U" s- Y1 T( o# ]8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。 4 I; ?5 q8 F3 v( g1 j3 ?5 g
9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 # c* S( A( L; {: P; c+ {
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 & i1 s- C8 i: U( q8 T. @: Q0 H
11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。 $ V; D2 l" H' x |: L8 \3 y
12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 3 |2 S f2 r4 |, L6 O: D4 `. F: [2 z
13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态
' p" ^, @, @9 j8 f14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 * U* ^$ K+ `; N7 ?
15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大pp，对心脏和血管也没有好处。
y0 z. P$ B: Y1 _# k16、服用vc和ve：每天补充超过1200毫克的维生素c，400国际单位维生素e。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
|
|
发表于 2009-2-13 15:05
