- 阅读权限
- 80
- 精华
- 2
- 注册时间
- 2008-12-30
- 帖子
- 4127
- 积分
- 25433
   
- 经验值
- 24067
- 爱心活力豆
- 3
- 宝宝生日
- 2001-01-18
- 地区:
- 街道:
|
、补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500 毫克。 5 u" ~7 Y1 q0 w" r) f6 |9 Y
2、补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 , d0 G& o2 b: v
3、补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是b群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
+ W- E: o; q+ d7 a [9 x2 a4、驾驶时戴上安全防护设施:工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。
5 z) t n# j0 A- N5 g2 y* M3 Q5、建设优质性生活:性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1。6岁。 * Z2 z; [0 Y; F; `6 v r2 d
6、每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物水果、奶制品。
% J% O4 u, X/ A3 _. {/ a5 q7饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。
; C) T) Y( A/ X0 q8、养只狗:陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。 . N, {3 ]0 C K# I3 M
9、每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。
. _& w' V. c \# w2 k10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。
2 o! p: J7 F0 }2 E1 B+ Q11、做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。
* Y' H, u" e% r, ~; T12、保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。
: g- i8 D. F% d6 p% J, { ]13、不急于起床早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态
6 }$ y% a% a5 R* S3 b14、饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 # ^/ I }& `2 d* L
15、不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大pp,对心脏和血管也没有好处。
6 x6 W0 H T0 D16、服用vc和ve:每天补充超过1200毫克的维生素c,400国际单位维生素e。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
|
|