何沂瞳

、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 , A$ F7 u& X4 d( @$ ~7 G* o; K7 G
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 ! B$ P7 @, B, g% J8 g* N
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是b群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
' Z: L7 @6 F$ F9 `4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
& E( M( a6 ^: q5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1。6岁。 , f. n0 ~$ W/ P* r5 }
6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物水果、奶制品。 " I* U2 u, o! i! t& Y
7饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。 / c2 l; B+ S6 D% y
8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
( l! ]; e: u9 ]: y: L# x9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 0 k. B4 j9 W& Y! U, f
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 ) Q5 L6 p! G( {8 @$ [. U2 g3 p
11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。 1 ^& U# g- f4 a# m$ Q
12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 6 q- O8 P# ^5 m( ^- K9 X7 }
13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态
6 O; e- ~  B1 \) |; }- G) n14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 5 l' ]% O# c6 N
15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大pp，对心脏和血管也没有好处。 , o% h9 [: v) J7 h5 U8 L
16、服用vc和ve：每天补充超过1200毫克的维生素c，400国际单位维生素e。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

hudou

:wanwan79: 很好的

爱我所爱

第8我不喜欢!其它都支持!:wanwan18:

fatima

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海伦仙

顶顶顶:wanwan79:

lily-770820

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