小腿减肥操

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 4 \| 浏览: 388 \|倒序浏览 \| 字体: tT 小腿减肥操 [复制链接]

ytreck

上小学

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

经验值: 3646
爱心活力豆: 0
宝宝生日: 2008-01-18
地区:: 长安区
街道:: 长安区

Medal No.11

楼主

第一套小腿减肥操
: X2 H3 g4 ]5 O) ^
第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次1 O: L' Z$ l7 v
第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次% b/ a1 m% m: m* R6 ?
2 h; a3 p0 R K1 @! [( x
第二套小腿修长操 , M( M5 D: N6 @, w

第一节踮脚起蹲操两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。 + p) i* v% G' Z0 H
第二节踮脚跳跃操两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。9 a; l9 g; {+ t7 F* ?8 p6 w% U: H
第三节按摩小腿法坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。5 F( g% F2 o2 P; X
1 [# ?* F. `* ? e
1、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

收藏0 支持0 反对0