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楼主
发表于 2009-2-10 11:28 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
第一套 小腿减肥操: q: b9 o7 _9 ?" U

3 d0 s& W0 s" M! d& {  C第一节 坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次% R, W! n+ C6 i& n
第二节 仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行 10次" U% Z  Q5 }! d3 \0 Q1 x

2 u2 c  u5 F6 O! J第二套 小腿修长操 * B( U) R" a7 K4 d/ ^% z; G

( U4 N( |8 S$ B# J" m9 I  ]第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。
) v5 O2 M$ Y# |- G3 f' b第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。
6 T) Q4 v3 n% ~( [0 n; E第三节 按摩小腿法 坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。; {  S: |1 E8 e1 r& c) r7 c0 j
+ j4 b: x+ b4 J! l; R5 E' Q. s  z3 U5 O
1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在。正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
. ]) T. w  s; _' b7 k5 C- \2、改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 5 B1 k; F- l' r( k' }
3、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
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学习了,看来真的要买一双高跟的了!
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