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第一套 小腿减肥操: q: b9 o7 _9 ?" U

3 d0 s& W0 s" M! d& {  C第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次% R, W! n+ C6 i& n
第二节 仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次" U% Z  Q5 }! d3 \0 Q1 x

2 u2 c  u5 F6 O! J第二套 小腿修长操 * B( U) R" a7 K4 d/ ^% z; G

( U4 N( |8 S$ B# J" m9 I  ]第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。
) v5 O2 M$ Y# |- G3 f' b第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
6 T) Q4 v3 n% ~( [0 n; E第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。; {  S: |1 E8 e1 r& c) r7 c0 j
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1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
. ]) T. w  s; _' b7 k5 C- \2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 5 B1 k; F- l' r( k' }
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

小坏坏妈咪

:wanwan79: :wanwan79:

lily-770820

顶

鋆宁妈

:wanwan79: :wanwan79: 、

aidandan

学习了，看来真的要买一双高跟的了！