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! \! i% g- o# p$ f# X0 f+ P很多产妇都会因为各种原因而产生低落、焦躁等负面情绪，严重有还会发展为产后抑郁症。要应对这些负面情绪，适当的进行心理调节是很有必要的，那你知道美食也能帮助妈妈们赶走忧郁吗？
7 }2 s7 k6 m- x9 l: s) }. B 在怀孕时，准妈妈们都期待宝宝出生那一刻；但产后，由于各种原因，新妈妈会有一段情绪低落的时期。比如：宝宝怎么长的皱巴巴的，跟我想象中的样子完全不一样啊；或是本来计划顺产，可没想到却在肚子上挨了一刀，有些沮丧......这些负面情绪就是所谓的产后忧郁，严重的还会发展为产后抑郁症。所以，产后身体的调养固然很重要，但心理的调适也不能被忽视。2 v% S4 s0 v, W, U5 ^+ p
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产后忧郁除了放松心情，进行心理调节外，一些食物也可帮助妈妈们赶走忧郁。9 ]' i+ d! k& w0 E2 P/ P# y& G D
1.深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。除了大海让人神清气爽外，还因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药有类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。* d; A, M( }0 e+ t, r; r/ o& ~! b
9 t0 |6 i* s- c' [" l) b 2.香蕉：香蕉中含有一种可以振奋人的精神和提高信心的生物硷。而且香蕉是含有丰富的色胺酸和维生素B6，这些都可帮助大脑制造血清素。0 H7 E o3 {9 H7 d! k4 P
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3.葡萄柚：葡萄柚里高含量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体产生抵抗力，还可以抗压。最重要的是，维生素C是制造多巴胺、肾上腺素重要成分之一。
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4.全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加。麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”/ o9 v I% P# s
5.菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸使脑中的血清素减少也会导致抑郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。5 J/ H: d& h G8 @1 ^6 o5 w
1 H5 M3 ]" ?+ ~4 ^# W$ n4 R 6.樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种能够制造快乐的物质——花青素。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃任何药物，都比不上吃20颗樱桃来得有效。0 q( v0 ?% ^+ `/ e, C/ b! h5 I
$ k5 G/ b/ ~: _* _" ^: @ 7.大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。
- {8 q4 `5 R, I E0 S德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。6 R. t+ _2 Z; e$ Z. b* p2 ?- V
. P! \5 b( U6 Y. {& K: t W# u! U 8.南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。因此，南瓜跟心情也有关。+ |6 H( i/ L: ]# h
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9.低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片，三个月后，四分之三的人都不容易紧张、暴躁或焦虑了，反而更容易感到快乐。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
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10.鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
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发表于 2012-11-26 12:03
